怎麼快速減肥啊

　　俗話說萬事開頭難,很多MM整天喊著減肥卻不見行動。其實減肥並沒有那麼難,關鍵看你踏不踏的出這第一步。小編今天就分享一些快速減肥的方法，一起看看吧。

　　快速減肥之保證每天的睡眠時間

　　現代社會很多人已經習慣了晚睡，但其實你知道嗎，當你每天的睡眠時間少於7小時，你就會渴望甜的和高碳水化合物的食品，導致胰島素的激增，會直接增加肚子脂肪。相反如果睡眠充足，會有益於控制食慾，分泌瘦素，影響脂肪的產生。

　　快速減肥之深夜忌諱吃食物

　　現代社會也有很多人有吃宵夜的習慣，這對減肥是第一大罪惡!但你如果能每天保持在睡前三小時不吃任何食物的話，那麼當你早上起床後就能欣賞自己平坦的腹部。其實研究也證明每天晚上吃夜宵並不是很好的習慣，當睡覺的時候你的胃如果沒有得到休息，發生胃痙攣的概率也會增加。

　　快速減肥之忌吃口味重的食物

　　比如說過鹹的食物，極易引起身體水腫現象，雖然我們的身體的確需要一點點的鈉來維持身體運作，但如果過多的話，就會導致身體因為水腫而臃腫不堪。

　　快速減肥之多吃纖維果蔬

　　含有大量食物纖維的果蔬類食物絕對是減肥的幫手，不僅如此，它們的熱量也是極低的。蘋果、菠菜和燕麥片都是很好的食物纖維，可以短時間內改善你的便祕現象，只要在食物中增加這些東西就OK了。

　　快速減肥之多喝酸奶

　　酸奶中含有豐富的益生菌，有利於促進我們的腸胃消化，防止便祕等腸胃問題。如果你想保持有一個平坦的肚子，經常喝些酸奶就很不錯，如果你覺得酸奶太單純，可以在酸奶里加點水果，增加些維生素和膳食纖維絕對夠瘦身。

　　快速減肥之木瓜+酸奶減肥又豐胸

　　想必大家都知道木瓜的豐胸功效，但其實木瓜也含有一種消化酶，對於減輕便祕和腹脹的效果也是相當的好。你還可以在木瓜加入純酸奶，一方面木瓜含有豐富的維生素C，另一方面，木瓜和酸奶中都含有抗氧化劑，對於提高身體免疫力和預防身體疾病都見效用。

　　快速減肥之讓減肥更易堅持

　　叫大家一個小方法，如果大家吃新鮮的水果蔬菜吃膩的話，可以沾點土豆泥或醋什麼的，這樣不僅豐富口感還不會增加什麼脂肪，也能很好地滿足自己想吃東西的慾望，特別是針對那些停不了嘴又想減肥的“吃貨”們。

　　快速減肥之葡萄酒也能瘦身

　　也許有些人不會相信，因為像老是喝啤酒等之類的酒精飲品是最容易產生“小肚腩”的，但其實如果你是一個經常會喝一些紅葡萄酒的的話，你就很可能擁有迷人的身型。因為紅酒裡面的抗氧化劑是美容佳品，同時酒精還能促進脂肪的燃燒。雖然啤酒也有酒精，但往往啤酒的高糖、高熱量只會讓你肥胖。

　　快速減肥之汽水

　　根據美國飲食營養協會的研究表明，每天所喝的減肥飲品很有可能導致你出現長胖的風險，甜味的調味劑其實是會刺激到你的食慾的，讓你吃的更多，相反，喝水和喝檸檬水才能幫你瘦身。

　　快速減肥之按清單購物

　　梅約診所的肥胖症專家，醫學博士唐納德·漢斯魯德建議說：“沒有列出購物清單時，永遠不要去商店，這樣可以有效地防止衝動購物。”

　　據《美國臨床營養學》雜誌發表的一項英國研究寫道，比起那些每天規律進食六小餐的女性而言，不規律進食的女性會攝入更多的卡路里，並且燃燒起來更慢。進食間隔不要超過四個小時。

　　快速減肥之果蔬汁

　　小口抿些低鈉的蔬果汁。每份僅含50卡路里，但是它可以讓你擁有飽腹感，抵禦飢餓的痛苦，這樣零食對你就沒有什麼吸引力了。富含鈣的新款果蔬汁可以更容易地保護你的骨骼。

　　快速減肥之洋蔥調味汁

　　從卡路里的數目來看是很值得：例如，在烤土豆上塗抹兩大湯匙的洋蔥調味汁而不是酸奶油，能少攝入42卡路里和五克脂肪。

　　快速減肥之刷牙

　　每天堅持在飯後刷牙和漱漱口，這樣可以平息你想吃東西的慾望，這不但是心理資訊也是在提醒你的嘴巴，表示你已經吃過了。