怎麼練控球的基本動作

　　?控球技術好的運動員對一支球隊的進攻來說很關鍵。穩健的控球隊員應具備組織和參與快攻、打亂對方防守的能力。下面是小編為大家整理的，希望對大家有所幫助!

　　怎樣練控球的基本動作

　　提高控球能力必須練習的幾項：

　　首先放兩個障礙，分別在罰球線內一步和合理衝撞區內兩個位置!當然，沒有這樣的條件也無所謂，這個在你家樓下也能練習!

　　首先就是cross練習，罰球線和底線都能夠成為起點，每一側四次cross練習，下圖的動作非常簡單易懂!每到一個障礙前一次cross，離開障礙一次cross!

　　完成了cross訓練以後，再來胯下訓練，和上面的訓練是同樣的道理!每一側四次胯下，每到障礙前一次胯下，離開障礙一次胯下!

　　同樣的，第三個動作是背後變向訓練，仍然是每一側四次變向!然後沿罰球線或者底線繞回起點!這都是最基本的控球和變向訓練，每天磨練才能有效果!

　　第四項轉身訓練，嚴格來說，這是運球半轉身訓練，轉身本就是籃球運動中一個進階的技術，所以這裡rock教練只是從最基本最好練的技術切入!同樣是一側四次，從罰球線或者底線繞回起點!

　　需要注意的是，在變向訓練的過程中，不能只改變球的運動方向，身體也必須跟隨球一起變向，想要過人，這是重中之重!

　　原地控球訓練

　　首先兩隻手都要從低運球練起，低運球能夠提高手的靈活性，然後進行大力運球訓練，大力運球訓練能夠提高手臂力量，增強對球的掌控力!

　　然後進行變向訓練，crossover+單手內外運球+單手前後運球+in and out，這是培養雙手對各種情況運球的應變和掌控能力!

　　雙手訓練：crossover+胯下+背後為一個組合!

　　當然最後有條件的朋友可以進行雙球訓練，如果有條件小編大力推薦這樣的訓練，雙手運球對控球能力的提高相當快，而且效果非常顯著!

　　控球訓練雖說簡單，但是卻是不得不堅持的訓練，不管做什麼事都切忌好高騖遠，打好基礎，球技自然水到渠成!

　　如何提高個人控球能力

　　運球注意事項

　　今天這一節介紹籃球的最基本技術之一：運球，在講解運球各項技術要領之前，需要了解運球時應注意的事項。

　　我們一進體育館，拿起球來經常做的就是兩件事，一是投籃，二是運球。我們有各種各樣的運球，變向運球，轉身運球，胯下運球，但是真正比賽當中只有四種情況需要使用運球：第一種，從後場向前場推進的時候需要運球;第二種，在調整傳球角度的時候運球;第三種，突破上籃時運球;第四種，做一些技術動作，運球轉身，攻籃，在籃下扛，做進攻動作的時候運球。

　　你真正使用運球的過程當中也有四種情況需要注意：首先是你運球要有目的，有的人低著頭就運球，忘了場上還有四個同伴;第二點，也是被很多人忽略的一點，運球從後場向前場推進的時候要用弱手運球——當你向前場推進而防守的人突然上來的時候，可以變成用強手運球和他周旋;如果你無人防守的時候也用強手運球，突然有人上來防守，你一變向就會變成弱手，而用弱手跟防守人周旋，很可能會造成失誤，這一點很多人往往忽略。

　　第三點，進攻的時候，在接球以後，一定先轉身面向籃，而不要把球放在地上——很多人有不好的習慣，接球以後在地上拍一下球，拿起來後就成了死球，如果防守好的話，馬上上來一呼，就會把傳球路線都封住，造成夾擊。所以在接球以後要馬上轉身，面向籃且不要運球，用三威脅的姿勢，可以或傳球或運球。

　　最後需要注意的一點是，如果運起來了，要保持活球，除非你要傳球或要投籃，否則的話不要把球拿起來。有的人運球時突然把球拿起來，再找人，容易被對方造成夾擊，或者是傳球失誤，特別要注意的是，一旦運起來就不要停，除非你已經想好你要做什麼了，我是要傳球還是要投籃。

　　運球的要領

　　現在我跟大家介紹一下運球的要領，運球的時候，這五個手指和手掌的邊緣觸球，掌心是不觸球的，掌心是空的，打完球以後，投籃運球以後，這個掌心應該是乾淨的，髒的是手指和手掌邊緣。同時發力的時候用手指、手腕控制方向，用肘和肩往下運。隨著球下來上來，這樣運球。

　　下面我講一下軀幹的位置，運球的時候，軀幹的位置非常重要，要保持軀幹在防守人和球之間，這樣可以保護好球，

　　也就是這個位置，運球的時候，兩個腿要稍微分開一些，比肩稍微寬一點，很舒適的位置，而且重心要下來。有時候我們講重心下來，有人是直腿往前傾，彎腰，重心就失去了，沒有平衡，應該是曲膝，背稍微有些直，像坐在小椅子上似的，頭要抬起來，觀察場上情況，這樣運球。手是這樣，隨時保護，有人過來擋差。

　　另外還有一點我講一下眼睛的位置，眼睛你要看著你的防守人，但是實際上你要看穿你的防守人，視線從這兒看過去，而且有餘光，這樣能隨時觀察場上情況，判斷，如果哪兒出現了機會了，這個球就傳出去了，這是運球應當注意的。

　　我們有的人運球太高，甚至到肩這麼高，有兩點不好，運球高，距離長了，容易失誤，另外還容易被人打掉，所以運球應該低一些，一般情況下不超過腰，在膝關節以下，這樣運球，注意手的保護。

　　原地運球

　　現在我們可以進行運球，先是原地運球，首先要注意重心的保持，兩腳開立，略略靠近肩，切勿往前哈腰，姿勢象坐在一個椅子上，重心不要前傾，坐著，腰要直，相對直一些，這樣大家看他的兩個腳，重心在兩個腳之間，重心不要錢傾。大家注意，運球的時候，如果用右手運球的時候，要注意左手，左手要保護球，不讓防守人過來。運球的時候，一定要永遠保持球與人的身體和防守者，人的身體在防守者和球之間，另一隻手要去擋著。

　　大家來試一試，開始運球，注意球運的不要高，永遠不要運的高過腰部。現在練習左手運球，開始，這個時候要注意右手的位置，右手是擋著，起一個保護作用，重心是在兩腳中間，保持身體平衡，而且背要直，放鬆放鬆，肩要放鬆，球不要運得高，抬頭，觀察場上的情況。

　　原地兩邊拉的運球練習。下面還是運球，原地運球，前後拉的這種運球，抬頭，一定注意用眼睛餘光觀察場上的情況，重心還應該稍微低一點，不要前傾，有點像坐著，換手，換那隻手，同樣，還是抬頭，永遠注意抬頭，往下坐一點，注意腰背保持直一點，相對直，不要往前傾，重心在兩個腳的中間，另一隻手保護球，手要支起來，肩放鬆，抬頭。

　　運球小結

　　首先是在籃球場上四種情況下使用運球，第一就是向前場推進的時候使用運球，第二，調整傳球角度的時候使用運球，第三，突破上籃的時候使用運球，第四點發出進攻動作的時候使用運球。另外運球的時候也有四點需要注意，首先運球要有目的，第二，運球向前場推進的時候要用弱手運球，當防守上來的時候可以用強手與他周旋。

　　第三點，不要輕易運球，接球以後先面對籃，三威脅的姿勢，然後再決定是運球還是傳球，還是突破。第四點，運球以後不要輕易的停球，只有決定要傳球或者投籃的時候才把球拿起來。