肥胖的危害有啥

　　減肥遠遠不止是女人的專利，也不僅僅是為了保持身材讓自己更加有吸引力，更多地，是為了自己的身體健康著想。現在就跟著小編一起來看一看肥胖的危害，資料僅供參考。

　　肥胖的危害

　　一、是健康長壽之大敵

　　據統計肥胖者併發腦栓塞與心衰的發病率比正常體重者高一倍，患冠心病比正常體重者多二倍，高血壓發病率比正常體重者多二～六倍，合併糖尿病者較正常人約增高4倍，合併膽石症者較正常人高四～六倍，更為嚴重的是肥胖者的壽命將明顯縮短。據報導超重10%的45歲男性，其壽命比正常體重者要縮短4年，具日本統計資料表明標準死亡率為百分100%，肥胖者死亡率為127.9%。

　　二、影響勞動力，易遭受外傷

　　身體肥胖的人往往怕熱、多汗、易疲勞、下肢浮腫、靜脈曲張、面板皺摺處患皮炎等，嚴重肥胖的人，行動遲緩，行走活動都有困難，稍微活動就心慌氣短，以致影響正常生活，嚴重的甚至導致勞動力喪失。由於肥胖者行動反應遲緩，也易遭受各種外傷、車禍、骨折及扭傷等。

　　三、心血管疾病，肥胖者更容易患上高血壓、心臟病等心腦血管疾病。

　　糖尿病：在我國糖尿病患者統計，80%糖尿病患者都是肥胖者，而當胖子的時間越長，患糖尿病的風險就越高!

　　四、易患內分泌及代謝性疾病

　　伴隨肥胖所致的代謝、內分泌異常，常可引起多種疾病。糖代謝異常可引起糖尿病，脂肪代謝異常可引起高脂血症，核酸代謝異常可引起高尿酸血癥等。肥胖女性因卵巢機能障礙可引起月經不調。

　　五、對肺功能有不良影響

　　肺功能的作用是向全身供應氧及排出二氧化碳。肥胖者因體重增加需要更多的氧，但肺不能隨之而增加功能，同時肥胖者腹部脂肪堆積又限制了肺的呼吸運動，故可造成缺氧和呼吸困難，最後導致心肺功能衰竭。

　　預防肥胖的運動

　　1、模仿木偶

　　雙腳直立於地，上半身保持平直，雙腳自然分開，兩臂向外抬起，肘部彎曲。先用左手向上，右手向下，同時身體向左傾。之後換右手向上，同時身體向右傾。如此反覆多次。

　　2、彎躬屈膝

　　兩腳自然分開，雙膝向下稍彎，同時將腹部肌肉和臀部肌肉收緊。然後將雙膝向下蹲，儘量低一些，這樣效果會更好，然後保持此姿勢2秒鐘，然後再站起來，重複做此動作，要反覆多次。

　　3、屈身控制

　　兩腳自然分開，全身直立，將雙手放在臀部。上身保持挺直，然後從髖關節處向前彎曲。此姿勢保持8秒鐘之後再向下彎曲，兩手分別用力去抓小腿肚。腿要伸直，不可彎曲雙膝，此姿勢也要保持8秒鐘才會有效。

　　4、體側抬腿

　　雙手放在地面，右膝跪在地上，左腿用力向外伸，且不可彎曲。之後做抬起，落下的動作，連做多次才有效。兩條腿要互換來做此動作，要反覆幾次，效果才更好。

　　5、向後踢腿

　　將兩臂伸直，然後放在地上支撐，此時雙膝也要彎曲在地。頭部朝下，同時左腿要向上踢起，踢到自己能達到的最高度。然後再向相反的方向做踢腿運動。如此反覆多次後再換右腿做此動作。可以鍛鍊腿部肌肉，促進腿部血液迴圈，防止久坐可能引起的靜脈血管病。

　　6、側臥壓腿

　　將右手及臂放在地上用以支撐身體，然後向右做側臥動作。同時左腳放在右腿前的地上。右腿要用力向上抬起多次，再換左腿做同樣的動作。此動作可以鍛鍊大腿的力量，使之更為強健。

　　7、假裝蹬車

　　向上躺在地上，用肘部支撐身體，右膝彎曲，向面部做運動，然後向上伸腿，此時左膝彎曲，向面部做運動。背部要伸直，如同騎自行車一樣，兩腿一直不斷交替屈伸。此運動可以鍛鍊腿部，使腿部肥肉減少，也可以使隆起的小腹變平。

　　8、腰背上拱

　　面部向上，躺在地面，兩膝穹曲，兩隻腳要放在地面。然後將兩隻手放在背面。然後腰背部努力向上拱起，此動作要保持一定的時間，然再將手臂放平，如此反覆幾次，就可以使腹部更健美。

　　肥胖者減肥食譜舉例

　　早餐：豆漿250毫升，花捲50克，煮雞蛋1個。

　　午餐：牛肉炒豆腐乾***牛肉50克、豆腐乾75克***，炒小白菜***小白菜150克***，米飯80克。

　　晚餐：肉片香乾炒芹菜***瘦肉50克、芹菜100克、豆腐乾50克***，米飯80克。

　　全日用烹調油18克。

　　以上食譜全日蛋白質74.5克，脂肪30克，碳水化合物197.9克，總熱量***1463.2千卡***6122千焦。

　　最後，應強調減肥者一定要配合適量體育運動，減重期應照常工作及勞動，不要休息。