春天吃什麼好養生減肥

　　“春天不減肥，夏天徒傷悲”，想要在夏天想穿什麼就穿什麼，春天就要做好減肥工作，那麼春天吃什麼養生減肥呢?下面就讓小編告訴你春天吃什麼養生減肥，歡迎參閱

　　春季飲食減肥三宜

　　1.宜多吃蔬果

　　蔬菜水果含有豐富的維生素和纖維素，能促進消化吸收，加速脂肪燃燒，還能促進腸胃蠕動，幫助排出體內堆積毒素。而且蔬菜的熱量通常都很低，你吃再多也不會有發胖的危險。

　　推薦大家多吃的蔬菜有冬瓜、香菇、芹菜、海帶、豆芽、洋蔥、胡蘿蔔、白菜、茄子、蘆筍、生菜等。需要注意的是部分水果含糖量不低，推薦大家多吃的水果有蘋果、香蕉、甜橙、菠蘿、草莓、獼猴桃、葡萄柚、提子等。

　　2.宜少油少鹽

　　想要吃不胖的話，那就要保證你的飲食少油少鹽。要限制高脂肪的肥肉類、堅果以及食用油，每天攝入的脂肪量應控制在40克以下。

　　少油的方法，不僅僅是炒菜時少放油，更是改變烹調方法，把炒、煎變成煮、蒸、拌等。而建議少放鹽是因為攝入過多的鈉鹽會使水在身體裡滯留，造成水腫現象。

　　為了減少鹽分，可以在菜七成熟的時候先放入醋。因為醋不僅能促進消化、提高食慾，減少維生素的損失，更能強化鹹味，不會讓人覺得菜餚清淡無味。

　　3.宜少量多餐

　　少量多餐的進食原則是每天分成4～6餐，每餐維持5、6分飽。這樣可以避免一次吃進大量食物，不僅可以減輕腹部飽脹的不適感，也有助於體重的控制。

　　為了控制熱量攝取併兼顧營養需求，MM們可以多選擇水果、燕麥片、低脂牛奶等這類營養高且熱量低的食物做為餐點，儘量避開高熱量、高油脂、高糖分的食物，如蛋糕、薯片、碳酸飲料等。

　　女性養生減肥

　　一、紅茶：暖胃刮油第一選

　　紅茶可以起到暖胃，暖宮，增加代謝等功效，當然還會幫助我們分解一些攝入的過多油脂，起到刮油的功效。喜歡吃肉的女性，不妨經常自泡一些茶飲，是一個比較科學又簡單的飲食搭配。尤其是對血脂患稍高的女性，經常飲用，是非常有幫助的。

　　推薦減肥食譜：牛奶紅茶。牛奶250毫升，一小包紅茶。將牛奶倒入奶鍋中，紅茶浸泡在牛奶中。小火，煮3～5分鐘，待牛奶的顏色變成淺咖啡色關火，放一點點白砂糖調味。

　　二、蜂蜜：通便排毒好選擇

　　蜂蜜是一種天然的營養品，性和，潤肺潤腸。它包含可以燃燒人體能量的優質糖分、維生素以及礦物質等。並可以消除人體內的垃圾，使人體恢復原來的新陳代謝功能，改善便祕與平衡血糖。它實在是價廉物美的減肥食品，對因便祕而引起肥胖的人特別有效。

　　推薦減肥食譜：蜂蜜檸檬茶。檸檬半個、蜂蜜2勺。將檸檬高清晰乾淨，用鹽將表皮蹭一些，去除上面的蠟，然後切成薄片。將檸檬片放進被子裡，然後加入兩勺蜂蜜，倒入礦泉水，攪拌均勻即可。檸檬對於減肥也同樣具有功效，酸味十足的檸檬搭配甜甜的蜂蜜，成為秋天的最佳飲品。

猜你喜歡：