練孫式太極拳的四大注意

　　練太極拳的好處有很多，不僅可以鍛鍊身體，而且可以很好的修身養性。如果你想要練好太極拳，需要知道太極拳的一些運動法則。孫式太極拳是太極拳流派中大家都喜歡的一派，那麼練孫式太極拳有哪些注意呢?下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　練孫式太極拳的注意1、要轉換輕靈，避免雙重

　　如果你想要練好孫式太極拳，首先就得避免雙重，身體的動作轉換一定要輕靈。

　　雙重是病，其表現為：盤架時邁步遲重，起落不穩，老像重生，難以自控;推手時，攻哪守哪，頂抗有餘，不明化取。雖練拳多年，仍處處受制，皆因雙重所致。

　　首先明陰陽之理，劃清自身虛實，邁步輕靈如貓行。虛實的變換主要靠兩腎兩胯來完成。正確地變換虛實，腎應能夠自然出入，腎的出入在推手中能夠取得事半功倍的效果。

　　如何才能在推手中，取得一個很不錯的效果呢?

　　如何才能在推手中

　　比如說，騎自行車時，一腳鬆沉下蹬，下蹬之腿一邊的腎胯隨之下降為實;另一腳沾粘吸提，胯腎隨之上升為虛;如果雙腳齊蹬則滯，犯了雙重之病。

　　那麼在習拳過程中，向前邁左步時，左腎左胯升起為虛;同時，右腎右胯下降為實，左右反之。概括講，凡是虛腿的一邊腎胯升起;凡是實腿的一邊腎胯下降。

　　無論盤架子和推手都必須做到這一點，就能實現拳論所說"出腎入腎是真訣"之要求。

　　練孫式太極拳的注意2、要鬆肩垂肘

　　練孫式太極拳的時候，動作需要做到鬆肩垂肘。

　　鬆肩垂肘，人們往往理解為肩峰往下沉，越沉越好，甚至著意往下沉肩，使肩背緊張，如負重擔，造成板胸不能運化，對推手影響極大。

　　關鍵在於弄清肩的結構。肩是由肱骨頭、肩胛骨的關節盂和胸鎖骨構成。壓肩會使肩關節閉合，氣上浮，有憋氣的感覺。

　　要想鬆肩，必須肩關節啟開，鬆筋並向前有攏意，肩背毫無份量，氣因方能暢通。功夫練久了，肩關節自開，肩活胸柔自然能夠運化，才能實現拳論所說"運化在胸"的要求。

　　練孫式太極拳的注意3、要圓撐飽滿

　　盤架、推手時，常常發現此處有，彼處無;一處有，多處無。凹凸斷續處處可見，拳勢不圓滿，因此在推手時處處受制。

　　要學會全面用意，在意的指揮下，周身都要有一定的棚勁，棚勁不能單純理解為向前向上的頂和抗，棚勁是母勁，一切皆由母勁變化而來，棚勁用好，感覺奇妙。

　　用意就是練意，意既能照顧全身，又能突出重點。突出重點又要照顧全面，全面是為了重點，重點是全面的突出表現。這就是孫式太極拳的整體觀念。

　　任何拳勢的變化都應意變在先，意是指揮官，又是先鋒官。無論盤架還是推手，周身始終保持動態平衡，同時又要千變萬化，這就叫"身形不變變在中，變中不變在其中"的理論。

　　如果我們做到這一點，拳勢自然舒展大方，緊湊圓活。舒展而不散，緊湊而不癟。

　　沒有斷續，沒有缺陷，沒有凹凸，功夫久了，就能鬆沉貫通，內外一致，無論行拳還是推手，都會感到奇妙無窮，丟癟之病自然消除。

　　練孫式太極拳的注意4、要呼吸自然為宜

　　孫式太極拳之呼吸是孫式太極拳愛好者所關心的一件大事，而一些書刊雜誌又各說不一，使得練拳者無所適從。

　　我想談孫式太極拳之呼吸，首先要弄清三大呼吸系統，即胎吸、毛髮呼吸、及口鼻呼吸。

　　這三大呼吸系統，不管你意識到或沒意識到，都在完成與大自然交換氣的任務。

　　三者缺一不可，否則就要影響健康，甚至威脅生命。口鼻呼吸入肺，只有胎吸，氣才能下達氣海，才是真正的深長呼吸。

　　呼吸深長，一般說來，身體健康，壽命長;呼吸越淺，健康越差，壽命越短。

　　通常所說的腹式呼吸或叫丹田呼吸都不準確。準確的說法，我認為應該叫胎吸。

　　方法是用神闕穴進行呼吸，吸時神闕穴***臍輪***帶動肚皮往命門貼，呼時還是用神闕穴帶動肚皮回原處。這樣一收一放，周而復始，任其自然。