孫式太極拳的基礎動作

　　現在人們越來越多的關注自己的身體健康，很多人都喜歡打太極拳。太極拳不僅可以強身健體，而且可以延年益壽。太極拳是一門博大精深的學問，下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　一、起勢

　　孫式太極拳的起勢分為三個部分，分別是“無極樁”、“純陰式”、“純陽式”。

　　無極樁的要求是：百會—會陰—湧泉***兩線中心點***連成一線。所謂“上下如一線貫穿”。要做好這一要求，必須調整胯與命門。

　　純陰式的要求是：“囪門—會陰—湧泉”一線與“百會—會陰—腳踵”一線相互交替。

　　人在做這個動作的時候，會不自覺的身體重心前移，然後後仰。

　　意念沿著手三陰經絡走向，將氣血下沉至湧泉入地。這一要求為日後的訓練“斷接俯仰”打下基礎。配合呼吸：三吸一呼。

　　純陽式的要求：“囪門—會陰—湧泉”一線與“百會—會陰—腳踵”一線相互交替。人身體在這一交替過程中是整體的前移和後仰，如一“倒鐘擺”。

　　人身體在這一交替過程中是整體的前移和後仰

　　意念沿著足三陽經絡走向，將勁路貫穿至手指，同時需領頂勁從囪門領起。配合呼吸：三吸一呼、一吸一呼。

　　二、攬雀尾

　　如果要學攬雀尾，起勢也非常的簡單，就是在運動的時候，將其反向的運動，就會形成一個抱球。

　　反向運動的目的是為了訓練上下相隨，使得手三節與足三節通過身體三節得以節節貫穿。

　　棚、捋、擠、按四手必須認真訓練。基本要求也是通過胯向兩端的開啟來帶動動作的完成。日久便能夠做到上下相隨、左右相連。

　　胯的開啟，實際上是做到身體內側的開啟下沉。所謂“逢轉必沉”，其實就是胯的下沉。

　　就象“熱水瓶”，內膽下的襯底壞了，內膽下榻了的感覺，熱水瓶的外殼並沒有下沉。由此可見。“沉”與“蹲”有著本質的區別。

　　三、單鞭

　　特點是左手出掌前有一個捩、肘的過度動作，並在出掌時，右手的勾手由小指、無名指、中指、食指倒拇指一一領起作勾手狀，猶如開啟自來水的籠頭，“水”由右手通過手三陽、含胸拔背到左手的側掌立面。

　　四、提手上勢

　　與起勢一樣，“勢”與“式”不同。起勢要將“氣勢”起來，提手也必須將“氣勢”提起來。

　　在提手之前，孫式太極拳有兩個“抱”、“捩”的過度動作，和採、肘、靠勁。所謂“以隅補正”。

　　“抱”的要求也象攬雀尾中的反向運動一樣，必須注意上下兩盤如水推磨的運動要求。

　　提手時必須將胯向兩外端開啟，就勢下沉，使得將拳勢提起。提起的兩手如“洋龍”的噴水口，口子越小，水流越急。

　　五、白鶴亮翅

　　亮翅前有“靠、肘、迎面掌”三個過度勁路。在大捋訓練中十分重要。

　　亮翅的要點是訓練“顧、盼”兩勢。猶如運刀時的“藏頭裹腦”。一顧一盼之間將“刀”沿著一個上下弧線將面前的一個無形的大球剖開。左手如扶著大球狀，以免球的滾動。