女單健美操視訊

　　被公認有效且最佳的減肥方法是有氧運動，但是在瘦身的時候，將有氧和無氧結合在一起才能達到最好的瘦身效果。現在就跟著小編一起來了解一下吧。

　　教程　　健美美體操

　　減肥美體操一：準備動作

　　1、雙手交叉，把手心放在胸前，然後慢慢的將手心向前伸直，扭動手腕，雙臂維持3秒鐘，這樣反覆的活動，手臂的手腕和胳膊肘都可以很好的放鬆。

　　2、雙手交叉，手心放在胸前，向前伸直，雙手臂使手心朝外，上下反覆揮動雙臂5次。

　　3、雙手交叉，伸直雙臂使手心向外，頭部向左右各轉動一次放鬆頸部，整體動作反覆2次。

　　減肥美體操二：伸展運動

　　兩臂伸展到與肩部平行，手掌握拳，胳膊肘向後傾，然後用力伸展胳膊到和肩部相平，每天反覆做20次，這樣你會感覺到肌肉被放鬆了，而且還非常的舒服。

　　減肥美體操三：肩部左右擺動

　　把肩膀兩邊擺平，以達到平衡的效果，然後右手抓住左腿，左手放置到背後，腿部不動，旋轉上體，左右旋轉5次。

　　減肥美體操四：8字轉動

　　站直後把雙臂彎曲輕輕的放在肩膀上，然後用左右手臂畫8字，上下的活動肩膀，同時兩腿撐開，按向右，回原位;向左，回原位的順序活動。