活力運動健美操視訊

General 更新 2024年12月23日

  不同的健美操鍛鍊之後達到的效果也不同,那麼在我們的生活中有哪些健美操能幫助我們減肥呢?現在就跟著小編一起來了解一下吧。

  教程  健美操的招式

  拱橋

  俯臥,後背繃直,用前臂和腳趾支撐身體,頸部與後背在一條直線上。向上抬起臀部,使身體成倒v字狀,頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回覆。

  抬腿

  大腿外側 坐在樓梯***床沿、硬椅子邊***上,雙腳分開平放在地面上,抓住樓梯邊緣,抬雙腿與臀部同高。保持姿勢,雙腳一齊用力併攏。放下雙腳,回起始位。重複5~10次。

  長椅眼鏡蛇式

  胸部、背部、臀部屈肌臉向下,趴在長椅上***床沿***,左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向後伸右腿,挺胸,雙手支撐起身體。提高版:向上抬右腿,同時用右手向後去夠右腿,抓住右踝關節5秒鐘,向下放右腿至起始位,交換重複5~10次。
 

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