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General 更新 2024年11月05日

  健身不一定要去健身房,在家裡同樣也可以健身,在室內簡簡單單的健身操健身效果也不錯。現在就跟著小編一起來了解一下吧。

  教程  健身操之腰腹練習

  1、平躺在床上,雙腿併攏,膝蓋彎曲,但兩隻腳掌不能離地,雙手置於腦後。

  2、利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭動。

  3、回到起始位置,上身貼向雙腿。

  4、回到步驟1,抬起上身,轉向右腿方向。

  5、回到起始位置,按照左、中、右的順序重複該套動作25次。

  注意:如果手臂和脖子有疼痛感,說明你的動作有誤。記住,一定要用腹肌帶動身體。此外,當你躺下時,肩膀不要觸地,否則就起不到鍛鍊腰腹的作用了。

 

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