有什麼七日減肥餐食譜

　　節食減肥和絕食減肥都是對身體不好的減肥方法，很容易會導致反彈。下面由小編為大家介紹七日減肥餐食譜，希望能幫到你。

　　七日減肥餐食譜

　　星期一

　　中式：

　　早餐： 全麥吐司1片+ 白煮蛋1個+ 茶或黑咖啡1杯

　　午餐： 糙米飯半碗+ 炒青菜***豆苗+橄欖油1茶匙***+紅燒牛腩***牛腩50克+白蘿蔔60 克+胡蘿蔔30克***+絲瓜湯+梨1個

　　晚餐： 糙米飯半碗+炒四季豆***四季豆70克 +橄欖油1茶匙***+清蒸魚半條***加少許姜***+白蘿蔔湯***白蘿蔔50克***+番茄1個

　　西式：

　　早餐：芭樂***或番茄***1個、蛋1個、不加糖濃咖啡一杯

　　午餐：水果拼盤不限量

　　晚餐：蛋2個、蔬菜拼盤1小盤***小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽、青椒均可***、全麥片土司一片、芭樂1個、咖啡1杯

　　星期二

　　中式：

　　早餐： 三明治1份***兩片吐司夾火腿 +番茄半個***

　　午餐： 餛飩麵1碗***餛飩4個+面半碗+1小把小白菜***+涼拌海帶絲+蘋果1個

　　晚餐： 胚芽飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯***豆腐2塊***+楊桃1個

　　西式：

　　早餐：芭樂***或番茄***1個、蛋2個、不加糖濃咖啡一杯

　　午餐：冷雞翅膀、雞胸肉任選一種***蒸、煮、滷均可，但必去油/去皮***、番茄2個、芭樂1個

　　晚餐：瘦肉三兩***蒸煮均可***、青菜、芹菜、小黃瓜1盤、咖啡1杯

　　星期三

　　中式：

　　早餐： 全麥吐司2片+白煮蛋1個+綠茶1杯+大番茄1個

　　午餐： 胚芽飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙1個

　　晚餐： 糙米飯半碗+水煮青菜+洋蔥炒蛋+金針湯***金針30克***+奇異果1個

　　西式：

　　早餐：芭樂***或番茄***1個、蛋1個、不加糖濃咖啡一杯

　　午餐：蛋2個、番茄2個、不加糖濃咖啡一杯

　　晚餐：瘦肉三兩***蒸煮均可***、芹菜、胡蘿蔔、小黃瓜1盤

　　星期四

　　中式：

　　早餐： 白粥1碗+荷包蛋1個+水煮青菜1碟

　　午餐： 鮪魚三明治***鹽水鮪魚30克、番茄半個、小黃瓜***+沙拉1盤***最好以芹菜、生菜為主***+蘋果1個

　　晚餐： 糙米飯半碗+水煮菜心+清蒸魚半條+冬瓜湯+梨1個

　　西式：

　　早餐：芭樂***或番茄***1個、蛋1個、不加糖濃咖啡一杯

　　午餐：蛋2個、菠菜半斤***煮後涼拌，加一滴麻油***不加糖濃咖啡一杯

　　晚餐：肉一塊***蒸煮均可***、生菜1小盤、番茄2個、烤土司1片、芭樂1個、咖啡1杯

　　星期五

　　中式：

　　早餐： 全麥吐司2片+白煮蛋2個

　　午餐： 胚芽飯半碗+豆芽雞絲1碟+黃瓜炒+白蘿蔔湯+橙1個

　　晚餐： 糙米飯半碗+炒豆苗菜一份***豆苗50克和橄欖油1匙***+涼拌竹筍+絲瓜湯+小番茄 10 個

　　西式：

　　早餐：芭樂***或番茄***1個、蛋1個、不加糖濃咖啡一杯

　　午餐：蛋2個、菠菜半斤***煮後涼拌，加一滴麻油***不加糖濃咖啡一杯

　　晚餐：瘦肉三兩***蒸煮均可***、芹菜、小黃瓜1盤，番茄1個、咖啡1杯

　　星期六

　　中式：

　　早餐： 玉米1個+小餐包2個

　　午餐： 糙米飯半碗+清蒸魚半條+涼拌西洋芹菜+菠菜湯+楊桃1個

　　晚餐： 糙米飯半碗+炒芥蘭***芥蘭50克和橄欖油1匙***+滷豆乾4片+清燉香菇排骨湯+蘋果1個

　　西式：

　　早餐：芭樂***或番茄***1個、蛋1個、不加糖濃咖啡一杯

　　午餐：蛋2個、菠菜半斤***煮後涼拌，加一滴麻油***不加糖濃咖啡一杯

　　晚餐：瘦肉三兩***蒸煮均可***、芹菜、小黃瓜1盤，番茄1個、咖啡1杯

　　星期日

　　中式：

　　早餐： 全麥吐司2片+ 蒸蛋

　　午餐： 茄汁牛肉麵***熟麵條100克、牛肉100克、小白菜100克***+涼拌小黃瓜+木瓜半個

　　晚餐： 糙米飯半碗+番茄炒蛋***番茄、蛋1個***+水煮菠菜+苦瓜湯***苦瓜半條***+奇異果2個

　　西式：

　　早餐：芭樂***或番茄***1個、蛋2個、不加糖濃咖啡一杯

　　午餐：水果拼盤不限量

　　晚餐：雞腿1個、胡蘿蔔、煮包心菜1小碗、番茄2個、芭樂1個、咖啡1杯

　　節食減肥的危害

　　誤區一：節食/拼吃

　　病患危機：胃癌

　　媒體從前說過，一個21歲的花季女孩患上了胃癌。這儘管讓人聽起來有些匪夷所思，但元凶巨惡卻是重複減肥：為了疾速減肥，她一度每天只吃香蕉，乃至光喝白水，通過陰間式減肥總算瘦了下來，但總處於飢餓狀況的她，不由得時就會暴食一頓，開端陷入了節食-暴食的惡性迴圈，一段時間後，胃總算出問題了。幾年前由於胃癌而逝世的34歲美食家原曉娟也從前總結了個人身體受損的緣由：“我沒有善待個人的胃，飲食極不規則，飢一頓飽一頓，並且常常節食減肥，這樣重複折騰，胃成了身體上最單薄的。”

　　誤區二：催吐、強運動

　　病患危機：神經性厭食症

　　香港藝人袁潔瑩從前由於減肥而患上厭食症，幾天不吃東西也沒有感受，體重一度掉到31公斤，她曾對媒體說，患上厭食症使她一度感到厭世。 上海 市精力清潔中間心身科陳珏博士曾對54例厭食症患者做了專項研討，發現神經性厭食症患者中女性佔88.9%，在起病誘因中，“怕胖”排第一位，佔77.8%。神經性厭食症患者的減肥方法多種多樣，比擬會集的有逃避致使發胖的食物、過度運動、自我引發排便和自我誘發吐逆。神經性厭食症的可怕之處在於，一旦患上這種病，就算個人想治好都很難。即使想減肥也要吃三餐，僅僅適當地操控主食和肉類，按部就班地進行。主張生果和蔬菜不要減， 牛奶 不要減，牛奶的含鈣量比擬高，對女性非常重要。

　　誤區三：三餐只吃蘋果

　　病患危機：養分不良

　　不吃肉和主食，只吃蔬果或香蕉，減肥儘管有用，但長時間下去危險 多多 ：由於咱們身體的能量首要來自脂肪、碳水化合物和蛋白質，若是肉和主食一點都不吃，蛋白質、脂肪和碳水化合物就會嚴峻不足，攝入的能量大大削減，致使養分不良、貧血、骨質疏鬆症的發生概率大大進步，進而影響身體的各個機能，損壞身體安康。減肥藥能夠削減體內脂肪的吸收，可是也會一起影響了各種維生素與脂肪酸的吸收量，因此也會構成養分素的缺少。

　　誤區四：只茹素不吃葷

　　病患危機：骨質疏鬆症

　　骨科醫生常用“緘默沉靜病”來比方“骨質疏鬆”，這是由於骨質疏鬆早期沒什麼表現。教授以為，年青女性若是過度盲目減肥，很簡單致使將來患骨質疏鬆症。通常蔬菜和生果中鈣含量少，更重要的是簡直不含脂肪，會致使體內雌激素排洩削減，影響鈣與骨聯絡，簡單呈現骨質疏鬆。美國一項研討發現，女性在節食18個月今後，體重雖減了7磅，可是骨密度也會隨之下降。

　　防止骨質疏鬆症，首要，鈣的攝入適當重要，多吃含鈣量較高的食物，如牛奶、乳酪、綠葉菜、大豆等。其次，平常還應注重去掉喝咖啡、喝可樂等危險要素。特別是辦公室白領一族，要注重多觸控陽光，每週要堅持2-3次運動。