緩解男性更年期失眠的方法

　　很多男人在更年期容易失眠，身體素質會嚴重下滑，解決這個問題需要從多方面做起，男性更年期失眠怎麼辦？下面是的，歡迎閱讀。

　　1.從事戶外活動

　　多進行戶外活動，避免獨自悶在家裡。建議結合自身健康狀況，選擇合適的體育鍛煉，如打球、游泳、跳廣場舞、打太極拳等。戶外活動不僅能呼吸新鮮空氣，還可以通過運動調節植物神經，利於心情愉悅。

　　2.進行心理疏洩

　　當產生不良情緒時，不要憋悶在心裡，應儘可能作心情疏導，如聽音樂、找人傾訴、去旅遊，甚至哭吧哭吧不是罪。

　　3.規律生活習慣

　　養成規律性的生活習慣，如飲食均衡搭配，戒菸限酒，避免熬夜。同時，房事頻率不宜太頻繁，根據自身狀況調節。

　　4.及時就診諮詢

　　如果更年期相關症狀嚴重影響日常工作和生活時，應及時就診諮詢專業醫師，通過對症藥物治療或心理治療以緩解不適。切勿諱疾忌醫，以免耽誤或加重病情。

　　注意事項

　　一、忌睡前用腦

　　如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，後做比較輕鬆的事，以便放鬆腦子，容易入睡。否則，如果腦子處於興奮狀態的話，即使躺在床上，也難以入睡，時間長了，還容易形成失眠症。

　　二、忌臨睡前進食

　　人進入睡眠狀態後，機體中有些部分的活動節奏便開始放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負擔，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統的功能區也會被興奮，在入睡後常產生惡夢。如果趕上晚飯吃得太早，睡覺前已經感到飢餓的話，可少吃一些點心或水果***如香蕉、蘋果等***，但吃完之後，至少要休息半小時之後才能睡覺。

　　三、忌睡前激動

　　人的喜怒哀樂，都容易引起神經中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩為好。如果你由於精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下顎，全身放鬆，口中生津時，不斷將津液嚥下，幾分鐘後你便進入夢鄉。

　　四、忌睡前說話

　　俗話說：食不言，覺不語。因為人在說話時容易使腦子產生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，老年人在睡前不宜過多講話。

　　五、忌仰面而睡

　　睡覺的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則會使全身骨骼、肌肉處於緊張狀態，既不利於消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢，從而影響睡眠質量。

　　飲食

　　大部分男子進入更年期後會出現性機能衰退,性慾減弱。許多人為此苦惱,並尋求治療方法。

　　1、在飲食方面,提倡多吃一些能改善、增強性腺功能的食物,如:蝦、羊肉、羊腎、韭菜和核桃等。

　　2、男性更年期還多表現出精神、神經方面的症狀,如煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、心血管功能不穩定等。因此要多吃一些改善神經系統和心血管疾患的食物,如:羊心、豬心、山藥、大棗、龍眼、桑草、茯苓餅、參棗飯、核桃仁粥等。另外,要少飲酒、少吸菸,因為酒精和尼古丁對中樞神經系統會帶來不良的影響。

　　3、食療

　　3-1、赤豆薏苡仁紅棗粥

　　赤小豆、薏苡仁、粳米各30克,紅棗1枚,每日熬粥食之。1日3次。適用於更年期有肢體水腫、面板鬆弛、關節痠痛者。

　　3-2、蓮子百合粥

　　蓮子、百合、粳米各30克同煮粥,每日早晚各服1次。適用於心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、面板粗糙者。

　　3-3、杞棗湯

　　枸杞子、桑葚子、紅棗各等份,水煎服,早晚各1次;或用淮山藥30克,瘦肉10克燉湯喝,每日1次。適用於更年期有頭暈目眩、飲食不香、睏倦乏力及面色蒼白者。

　　3-4、枸杞肉絲冬筍

　　枸杞、冬筍各30克,瘦豬肉10克,豬油、食鹽、醬油、澱粉各適量。炒鍋放入豬油燒熱,投入肉絲和筍絲炒至熟,放入其它作料即成。每日1次。適用於頭目昏眩、心煩易怒、面色晦暗、手足心熱等。

　　3-5、合歡花粥

　　合歡花***幹品***30克,或鮮品50克,粳米50克,紅糖適量。將合歡花、粳米、紅糖同放鍋內加水500毫升,用文火煮至粥熟即可。每晚睡前1小時空腹溫熱食用。具有安神解鬱、活血悅顏、利水消腫等功效。適用於更年期易怒憂鬱、虛煩不安、健忘失眠等症。

　　3-6、甘麥大棗粥

　　大麥、粳米各50 克,大棗10枚,甘草15克。先煎甘草, 去渣,後入粳米、大麥及大棗同煮為粥。每日2次,空腹食用。具有益氣安神、寧心美膚功效。適用於更年期精神恍惚、時常悲傷欲哭、不能自持或失眠盜汗、舌紅少苔、脈細而數者。