夏季減肥方法有什麼好用

　　夏季可以說是減肥最好的季節，每個美眉都希望自己能以最好的身材來迎接夏天，那麼最佳的減肥方法是什麼呢?今天，小編為你帶來了夏季減肥方法。

　　夏季減肥方法

　　1、苦瓜減肥方法

　　苦瓜是夏季餐桌上最常見的食物，因為苦瓜不能有利於養顏美容，而且能排毒消暑。可是你知道嘛，吃苦瓜還能減肥，苦瓜減肥方法更是夏季減肥最有效的方法之一。

　　苦瓜減肥餐

　　第一款：雙菌燴苦瓜絲。主材料有苦瓜，香菇和金針菇。將苦瓜切成絲，香菇浸泡軟了後切成小絲，金針菇去掉尾端，清洗乾淨。鍋中倒入少許食用油，用薑絲和蔥蒜爆香，依次放入苦瓜絲，香菇絲和金針菇翻炒，可以加少量水蓋鍋蓋燜一下，直到煮熟，放入醬油和少許糖調味即可。這可是一道營養素菜，喜歡吃菇類的MM更要嘗試下!

　　第二款：苦瓜滑蛋。將苦瓜切開兩半，掏出籽後切成薄片。把苦瓜片放入鹽水中浸泡五分鐘，倒掉鹽水再衝洗一遍。鍋中倒入沙拉油，把苦瓜放進去翻炒一會兒後打兩顆雞蛋下去繼續翻炒，超熟後放少許食鹽調味即可。含有豐富的維生素C的苦瓜配上富含蛋白質的雞蛋，即營養又可減肥，是不少想減肥的MM的首選!

　　苦瓜飲：方法是將苦瓜榨成汁就可以喝了。如果你能一口喝完最好不過了。但是很多人是做不到的，也可以新增一個獼猴桃或者番茄一併榨汁，這樣就不會那麼苦了。但是小編提醒，不要新增甜性水果，糖分會影響苦瓜中減肥素的穩定，這樣減肥效果就大打折扣了。

　　苦瓜渣也要喝，因為苦瓜渣中含有很多的不可溶解的纖維，它的作用是促進腸胃蠕動和分解一些腸道里面的脂肪。建議胃比較好的人每天渣三四根苦瓜汁，每頓各喝一杯，飯後在睡覺前兩三個小時前在喝一杯。如果你的胃不太好的話，建議你每天喝兩杯苦瓜汁就好啦。有一句話叫做“吃得苦中苦，方為人上人”，苦瓜雖然苦，但是維生素的含量特別高，它可真是用心良苦啊。

　　2、蜂蜜減肥方法

　　這該算得上是食補了吧。因為呢，蜂蜜性格溫和，老少咸宜。每天早上起床來，一勺蜂蜜衝上半碗水，喝下去，堅持幾天後自會有效果。

　　蜂蜜+白菊——如果你真的是火氣太旺，在蜂蜜水裡再泡點杭白菊，清涼降火，夏天裡最為適宜。

　　蜂蜜+山藥——還有一種和蜂蜜的小搭配，就是貝貝鳥說的山藥。山藥的確很不錯，之前貝貝鳥也講過生吃山藥可以減肥，現在再介紹一種通腸胃的好方法。新鮮山藥洗乾淨，切成長一點的段，上蒸鍋蒸熟，蘸上蜂蜜一起吃。

　　吃蜜糖之所以能減肥，是因為它含的熱量很低，只有同等分量白沙糖的75%。我們還可以往蜂蜜水加上一兩片富含維C的檸檬，酸酸甜甜的，即好喝又可以減少腹部的脂肪。

　　3、水果減肥方法

　　那麼吃什麼水果可以達到減肥的效果呢?個人覺得香蕉***香蕉豆漿減肥法***很好，可是它的熱量偏大，如果你不夠胖可以用這個方法。還有一種水果，橙子，它既能夠通腸胃又低卡。記住，千萬不要榨汁，一定連同果肉都吃下去。這樣纖維才夠長。

　　清腸小偏方

　　小偏方1：邊吃香蕉邊喝冷茶。不要喝隔夜的冷茶，那對身體是絕對有害的，請不要嘗試，這種天茶放上一會兒就冷了，那個是好的，可以喝。

　　小偏方2：這個方法有用嗎?如果沒有，我還有一個小偏方，就是邊吃油條邊喝茶。冷茶比熱茶效果更猛烈一些。請自行斟酌使用。

　　小偏方3：除此之外，還有好比可樂加牛奶***每天一杯牛奶減肥補鈣***這樣的洋偏方，如果還有也歡迎大家補充。丟掉所有的零食和加工的果汁，當肚子餓了，我們吃新鮮的水果或者鮮榨的果汁，既健康又解渴!

　　4、黑豆減肥方法

　　黑豆茶：只要用300c.c.滾水沖泡1平匙烘烤黑豆***約12g***，蓋上杯蓋燜10分鐘，一杯可以美容、養生又減肥的黑豆茶飲就ok了!

　　蒸黑豆：只要用電鍋就可以完成!蒸黑豆可以打成黑豆漿、黑豆醬，入菜、炒飯、拌麵、煮湯，快速完成，非常省時。還有一種即簡單又方便的吃法，把黑豆乾炒炒熟 ，泡在米醋裡一晚上第二天就可以吃了，小編也在吃著，味道不錯，酸酸的，平時餓了吃點，但不能多吃，比較難消化。

　　5、走路減肥方法

　　定量快走法

　　快走方法：在快走鍛鍊開始之前先在附近慢走五分鐘，做到張弛有度，這會不斷提高你的運動能力，增強減肥效果。

　　在平地和坡地上交替快走，先在3度斜坡上快走100米，漸漸增至在5度斜坡上快走15分鐘，再在平地上快走15分鐘。

　　小編tips：在鍛鍊中，不斷變化的運動強度，將會對身體能量消耗產生多種刺激，體內消耗能量的能力將會越強。方法就是強度鍛鍊一到兩分鐘，然後回到以前的狀態2～10分鐘。

　　擺臂快走法

　　快走方法：快走時兩臂有節奏地向前後襬動，還可以採用手持小啞鈴的方式。如果同時採用快速快走的方法來配合進行就能事半功倍，大大提高減肥的效果。

　　小編tips：手臂前後用力擺動，擺動幅度儘量大一點，可以充分地發展上肢肌肉的力量。

　　增加生活中步行的機會

　　步行方法：用慢速和中速快走，首先快速走兩分鐘，然後選擇中速走兩分鐘。在整個步行的過程中保持這種走法。

　　日常行為療法：小細節決定成敗

　　1、飯前喝兩杯水

　　每天在進三餐之前，最好先喝兩杯水把肚子填個半飽，這樣做就可以吃少點東西，當你攝入的熱量低於消耗的熱量的時候，減肥就不在是問題啦!

　　2、吃飯時使用小餐具

　　使用較小的餐具也是減少熱量攝入的最好方法之一。小編建議你使用兒童餐具，在飯前喝完水之後，其實用兒童餐具來吃飯已經不是什麼難題了，吃完你會覺得你的肚子剛好飽啦!

　　3、晚上8點後就要禁食

　　晚餐要吃得少，這個是永恆不變的瘦身真理。晚飯後，不要讓自己坐在電視機或者電腦螢幕前大嚼零食了，這樣就是致胖的重要原因之一。要記住，想要更加快速地瘦下來，就要禁止晚上8點之後的進食，這個也是非常有效的飲食減肥法之一。

　　4、給自己買一個計步器

　　除了在吃的方面需要下功夫外，在運動方面也要多加努力。聽到運動你可能會想到跑步，放心，小編在這裡沒要求你要用跑步的方法來減肥，而是走路就可以了，多走路也可以增加熱量消耗的喲!買一個計步器，然後每天走10000步，這樣就是增加脂肪燃燒的快速減肥方法哦!

　　5、夏天可以每天游泳45分鐘

　　夏季正是減肥時，而夏季，也一樣是游泳的好時機。不想大汗淋漓地運動，但是又想瘦?那就選擇游泳吧!游泳是在水裡進行的，而你運動的時候會受到更多的阻力，所以，游泳減肥會幫助你增加脂肪的燃燒，是最有效的減肥運動之一。

　　6、擁有充足的睡眠是關鍵

　　科學家們發現，睡眠不足會增加飢餓激素水平，也就是一種稱為瘦素的物質。瘦素，就是管理食慾的重要激素，它的增長會讓你的食慾大增，還會讓你對高熱量的食物的渴望更強烈，這樣，也就是會讓你增加卡路里攝入，會毀掉你的減肥計劃哦!

　　7、健康均衡的飲食習慣

　　節食不能幫你快速減肥，均衡飲食才是瘦身的王道。所謂均衡飲食，就要給身體補充所需的營養，比如碳水化合物、不飽和脂肪酸、蛋白質、纖維素、維生素等等。另外，多吃纖維素豐富的食物，避免反式脂肪酸也是非常有效的飲食減肥法。

　　8、偶爾可以吃點高熱量東西

　　如果你一直都渴望能吃一塊巧克力，那麼，請不要為了減肥就過於嚴格要求自己，這樣反而對減肥不利。過於壓抑自己的食慾容易導致暴飲暴食，對減肥瘦身有很大的破壞。偶爾滿足一下自己的慾望，只要適量攝取的話，相信也不會讓你發胖的哦!

　　9、一切要按計劃行事

　　完美的計劃就足以讓事情成功了一半，而遵循計劃更是成功的關鍵。按照你的減肥計劃進行，不要讓自己隨意飲食或者是找藉口不運動，這樣你永遠都瘦不下來。所以，你想要減肥的話，就要讓自己處於規劃之中哦!

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