自我推拿補腎又健脾

　　健運脾胃主要包括，溫中健運法和培元益氣法。此二法久行可調整和增強脾胃功能，增加胃腸蠕動，促進飲食的消化和吸收;同時對慢性胃炎，胃及十二指腸慢性潰瘍、虛寒型胃痛便祕、久瀉、月經不調等症，有明顯的防治效果。以下是小編為您整理的有關資料，希望您喜歡。

　　***一***溫中健運法：

　　按揉腧穴：以右手勞宮穴分別按住中脘、神闕***臍***、氣海和關元穴，依次按揉各穴，每穴2分鐘。

　　摩全腹：用一手手掌或兩掌重疊，男性左手在下，右手在上，女性反之，以臍為中心，從左下腹開始，經關元穴與中脘穴，先按順時針方向摩腹，3分鐘;然後按逆時針方向摩腹，3分鐘。

　　揉神闕：以一手內勞宮穴對神闕穴，按逆時針方向，或順逆各半，按揉神闕穴5分鐘。

　　按揉足三裡：以一手大拇指指腹按揉足三裡穴，3分鐘。

　　***二***培元益氣法

　　摩小腹：先以一手掌面或兩掌重疊，內、外勞宮穴相對，男性左手在下，右手在上，女性反之，以掌心對於臍和關元穴，依次分別按揉兩穴位，每穴2分鐘;然後將手移於左下腹，以關元穴為中心，經曲骨穴與臍，先順時針方向摩小腹部，3分鐘，再逆時針方向摩小腹部，3分鐘。

　　擊腰骶：雙手握拳，交替以拳背有節律地擊腰骶部，40至60次。

　　揉震關元：以掌心對關元穴，先按順時針方向揉關元穴36次;後按逆時針方向揉關元穴，36次;然後再以一定壓力置於關元穴後上下震動，5分鐘，注意不可憋氣;最後輕輕按揉關元穴，1分鐘。

　　***三***滋腎養陰法

　　滋腎養陰具有滋養肝腎，滋陰清熱，除煩安神的功效。對失眠、多夢、頭暈、目花、耳鳴、心悸、小便不利等症有防治作用，同時對降壓有一定的效果。

　　掃橋弓:以手掌大魚際著力，自上而下，從下頜角處沿胸鎖乳突肌推壓至鎖骨內側端。

　　升降法：同時點揉睛明穴與太陽穴，注意提按睛明穴與下按太陽穴一起做。

　　按百會：用右手中指指面按揉百會穴，1分鐘，然後掌按百會穴***掌心對於百會穴.最好能同時配合輕微的震顫法***，3分鐘，或更長時間。

　　擦腎俞：按揉兩側腎俞穴，各1分鐘。