夏天適合喝多少水

　　夏天出汗多，應該要常常喝水，但是很多人不知道應該喝多少水，怎樣的喝水量才是最好的。跟著小編一起來看看吧。

　　夏天適合的喝水量

　　1、我們每天呼吸、出汗、排尿及排便都要排出水分,所以必須補足這些水分。補多少?

　　2、如上所述,回答有些複雜。如以一般健康成人生活在舒適的氣溫中,則美國醫學研究院定的是男性約3升,女性約2.2升。同樣是美國,2011年官方公佈的水日需量,男性成人為3.7升,女性為2.8升。

　　3、我國平均體重較美國人低,數字應比此小。但夏天出汗多,又要比這數字大。老人因感覺遲鈍,常常不感到口渴,所以最好每天少量不斷喝水,或者多吃水果、湯等食物。

　　夏天喝水的注意事項

　　喝溫不喝涼

　　喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷,從而使原來開放的毛細血管收縮,引起胃腸不適甚至腹瀉。而過燙的水進入食道,易破壞食道黏膜,誘發食道癌。

　　因此,喝水的溫度不能太熱也不能太涼,最適宜的溫度是10℃~30℃。

　　鹽水、茶水最解暑

　　夏天大量出汗帶走體內鈉、維生素及鉀、鎂等微量元素。如果只喝白開水,很難較好地解渴,甚至產生頭暈等不適反應。而盛夏飲點茶,既可補充水分及流失的維生素等人體必需的物質,又能生津止渴、提神醒腦、增強食慾。以性涼的綠茶為最佳,且茶水不能太濃,否則容易造成胃液稀釋,適得其反。或者在白開水中加少量食鹽***500毫升水約加小於1克鹽***,也能有效補水、解渴。

　　喝淡不喝甜

　　夏季流汗損失的不僅僅是水分,還有礦物質、維生素、氨基酸等。因此天熱時應喝些淡鹽水補充鈉,自制綠豆湯、檸檬水等不僅消暑降溫,還能補充維生素等多種營養。

　　需要提醒的是,各種甜飲料高糖、高能量,營養素也比較單調,並不推薦大量飲用,更不能用來代替白開水。

　　慢喝不快喝

　　喝水時,不少人習慣“豪飲”一番,但這種飲水方法對健康並無好處。快速大量喝水會迅速稀釋血液,增加心臟負擔,也容易把大量空氣一起吞嚥下去,容易引起打嗝或腹脹。

　　正確的喝水方法是,把一口水含在嘴裡,分幾次徐徐嚥下,這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨,有效緩解口渴。

　　早喝不晚喝

　　當出現口渴心煩或乏力頭疼等狀況時,說明機體細胞已經開始脫水,此時再喝水已經是“被動飲水”。久而久之,人體就會長期處於一種潛在的缺水狀態,不利於正常代謝。

　　因此,喝水跟吃飯一樣,也需要定時,變被動飲水為主動飲水,在感覺到“口渴”之前喝水。

　　喝水也“吃”水

　　黃瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水,更容易進入細胞。因此在喝水的同時,也要“吃”水。

　　另外,水果蔬菜還富含各種抗氧化劑、多種礦物質及重要的B族維生素等,對增強人體免疫力、預防衰老、抵禦疾病都大有好處。

　　要因人而喝

　　正常人可通過尿液顏色來判斷何時補水:正常的尿液呈淡黃色,顏色太深就應該補水。

　　此外,喝水還應該因人而異。急性腎炎、腎功能衰竭的患者不宜過多喝水,感冒發燒時要比平時多喝一些水。

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