焦慮症的症狀與預防

　　一位患有焦慮症的朋友這樣說道，“被焦慮症纏上了，就像一個鬧鐘365天每時每刻讓人不得安寧”。焦慮症有什麼症狀呢?下面由小編為大家介紹，希望能幫到你。

　　焦慮症的症狀

　　症狀1：早期軀體不適

　　在焦慮症早期，患者通常伴有多種軀體症狀，如心慌心悸、胸悶、心前區不適或疼痛，心跳和呼吸次數加快，全身疲乏感。患者生活和工作能力下降，簡單的日常家務工作變得困難不堪，無法勝任，從而再次加重患者的擔憂和焦慮。

　　症狀2：出現莫名其妙的恐懼

　　病理性焦慮情緒持續性或發作性時，患者有一種期待性的危險感，感到某種災難降臨，甚至有死亡的感受。患者擔心自己會失去控制，可能突然昏倒或“發瘋”，整天專注於自己的健康狀態，擔心疾病再度發作。70%的患者同時伴有憂鬱症狀，對目前、未來生活缺乏信心和樂趣。有的患者有時會出現情緒激動，失去平衡，經常無故地發怒，與家人爭吵，對什麼事情都看不慣，不滿意的情況。

　　症狀3：自主神經系統反應性過強

　　焦慮症患者的交感和附交感神經系統常常超負荷工作。患者出汗、暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發冷發熱、手腳冰涼或發熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感。

　　症狀4：精神運動性不安

　　患者在性格上比較內向、敏感，缺乏彈性，也就是比較頑固，多半對自己有很高的期望，但往往又因不能達到這個標準而覺得有罪惡感，容易起疑心，貶低自己的能力。

　　症狀5：社會適應性差

　　經常維持高焦慮狀態的人比較不受歡迎，其創造力和適應力也較差。他們容易被煽動，不夠決斷，相當謹慎和缺乏彈性。他們自我概念也很差，以致經常需要依賴大人以及不敢表達心中對人的不快感受。所以發現高焦慮學生，較無冒險性，喜歡做白日夢，社會適應不良。

　　焦慮症的預防

　　1、良好的自我心態

　　首先要樂天知命，知足常樂。其次是要保持心理穩定，不可大喜大悲，要心寬，凡事想得開，要使自己的主觀思想不斷適應客觀發展的現實。不要企圖讓客觀事物 納入自己的主觀思維軌道，那不但是不可能的，而且極易誘發焦慮、抑鬱、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。

　　2、增加自信

　　自信是治癒神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因 此，作為一個神經性焦慮症的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就能最終驅逐焦慮。

　　3、自我疏導

　　輕微焦慮的消除，主要是依靠個人，當出現焦慮時，首先要意識到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消 除焦慮心理的信心，充分調動主觀能動性，運用注意力轉移的原理，及時消除焦慮。當你的注意力轉移到新的事物上去時，心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代 焦慮心理，這是人們常用的一種方法。

　　4、自我放鬆

　　當你感到焦慮不安時，可以運用自我意識放鬆的方法來進行調節，用自我鬆 弛的方法從緊張情緒中解脫出來。具體來說，就是有意識地在行為上表現得快活、輕鬆和自信。比如說，可以端坐不動，閉上雙眼，然後開始向自己下達指令："頭 部放鬆、頸部放鬆"，直至四肢、手指、腳趾放鬆。運用意識的力量使自己全身放鬆，可以想像自己在碧波盪漾的海邊或湖邊，沐浴溫暖和煦的陽光，聽得見波濤輕拍岸石的聲音，聞得出空氣中清新宜人的氣息……讓自己的身與心得到全面放鬆，拋棄過分的焦慮。

　　5、自我反省

　　有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識中，因此便產生了病症。發病時你只知道痛苦 焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發洩，發洩後症狀一般可消失。