男士肥胖的危害
肥胖症是一組常見的代謝症群。當人體進食熱量多於消耗熱量時,多餘熱量以脂肪形式儲存於體內,其量超過正常生理需要量,且達一定值時遂演變為肥胖症。下面是小編推薦給大家的,供大家參考。
1:
腰圍越大,患高血壓的風險性也就越大。20-30歲間腰圍增粗,高血壓的發作率要比同春秋腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰圍增粗,高血壓的發作率要比同春秋腰圍正常者高50%。
2:
更易發作高脂血症。有研討標明,腹部型肥壯者比通俗人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風險高數倍。而且經常呈現\"該高的不高,該低的不低\"--低密度脂卵白、極低密度脂卵白異常升高,而本該高的高密度脂卵白反而降低。
3:
更易發作大腦動脈粥樣硬化。他們的大腦血管又硬又脆,輕易在高血壓的效果下發作決裂,惹起風險的腦出血,甚至危及生命。計算顯示,男士腰圍增粗者腦出血的發作率是正常者的3。6倍;國外研討標明,在肥壯水平相等的狀況下,腹部型肥壯者***腰粗***腦堵塞的發作率比臀部型肥壯者***臀部肥壯***高3-5倍。而且,與腰圍正常者比擬,腰粗者中風後的機體恢復才能分明降低。
4:
心絞痛和猝死的發作率較腰圍正常者增高4倍。有的學者提出,腰圍超越規範腰圍30%以上者,10年之內發作冠芥蒂的時機大為新增。
5:
能夠發作糖尿病,特殊是2型糖尿病。腰粗男人糖尿病的患病率可高達正常腰圍男人的4倍之多。從另一方面來看,在2型糖尿病人中,80%都是腰圍超標者。並且,超標工夫越長,患糖尿病的時機就越大。
男士如何減肥更有效
1、腹式呼吸法
腹式呼吸是很多男人減肥最重要的一個基本方法。男人也可以進行瑜伽的訓練。在吸氣的時候,一定要讓肚子漲起,然後在呼氣的時候,感覺到肚子有緊繃的感覺。
這是一種隨時隨地都可以進行的訓練,需要長期堅持。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。具體做法是:平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。
剛開始進行復腹式呼吸的時候,也許會感到不習慣,只要我們堅持練習一段時間就可以達到很好的瘦身效果。
2、按摩法
按摩也是一種不錯的男士減肥方法,以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。
這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。
按摩可以提高面板的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液迴圈,讓多餘的水分排出體內。
3、規律作息
規律的作息對減肥瘦身也是非常有幫助的,如果你想實現減肥瘦身的目的就應該嘗試告別熬夜的壞習慣,只有這樣,你才能有效的實現減肥瘦身的目的。
說起肥胖的人,很多人都認為是吃得多動得少。但是並非所有的肥胖都時由於飲食引起的,所以想要有效的減肥一定要先了解肥胖的原因,然後再對症下藥,讓減肥更加有效果哦。
男士下半身肥胖怎麼辦好
1.保持良好的站姿坐姿
平時保持挺胸收腹之態。看一看舞蹈演員的嬌美體型,她們平時走路都是這種姿勢,讓腰、腹及腿部肌肉處於緊張狀態,更好消耗脂肪,幫助鍛鍊體形。坐下來時,兩腿自然擺放,儘量少蹺二郎腿。坐下一段時間後,要起身走走。
2.堅持運動
不管是哪一種肥胖型別,運動都是最好的減肥處方。如果你的下半身堆積過多脂肪,那麼,你應該讓自己下半身運動起來,多做快走、騎車、慢跑等四肢活動較多的有氧運動。不過,如果你腿部屬於肌肉型別的話,稍稍運動就會長肌肉,那最好避免腿部的過多運動,多做腿部拉伸運動,讓肌肉更有線條感,而不是僵硬積塊。
3.按摩消腫
如果你是因為淋巴不暢導致下半身浮腫的話,建議可以去做做按摩,幫助血液迴圈。如現在正靡行的纖體減肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系統按摩等專案,配合精油達到美體瘦身。精油中的有效成分通過按摩迅速滲入皮下組織,啟用生理機能,降低乳酸囤積,修整身形。如再配以腰、腹運動,能更好幫助你重塑下身優美曲線,減下身肥胖。
4.飲食減肥
當你控制熱量以後,身體就沒有太多多餘的熱量轉化為脂肪,也就避免了肥胖問題。因此,平時要多吃低熱量食物,控制一天飲食的總熱量,少吃高油、高糖食物,多吃水果、蔬菜、蛋奶類等高纖維或高蛋白的飽腹感強的食物。
關於男士抽菸的危害