要午睡的原因及正確方法

　　夏季天氣炎熱，很多人都喜歡待在空調房裡，要午睡的原因有哪些?下面就讓小編來告訴你答案。

　　為什麼要午睡

　　好處一

　　補充體力，午睡可以讓倦怠的身體得到體力的補充，舒緩人體的疲倦，讓精神振奮，減少疲倦帶來的困頓感。

　　好處二

　　養顏美容，通過午睡，我們的身體和大腦都會得到充分的休息，對於女性而諾言也是養顏美容的絕佳途徑。

　　好處三

　　午睡還可以減輕勞累過後機體的痠痛不適感，讓身體得到短時間的修復，為下一階段的工作做好準備。

　　好處四

　　午睡能夠放鬆咱們緊張的神經。能夠減輕我們由於上午的作業和學習帶來的壓力，讓咱們的心思能夠鬆一口氣，不必一直想著作業，影響下午的作業熱心。

　　正確午睡的方法

　　1、午餐後不宜立即躺下午睡

　　午餐後不宜立即躺下午睡。午餐後大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應食後休息十幾分鍾再午睡。

　　2、坐位及伏案睡覺會產生大腦缺氧的症狀

　　需注意的是，坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。有的人用手當枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發眼疾。另外，伏臥桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液迴圈和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。

　　3、醒後不要馬上從事複雜和危險的工作

　　醒後輕度活動。午睡後要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事複雜和危險的工作，因初醒時常使人產生恍惚感

　　中午睡不著怎麼辦

　　1、準備一些小枕頭，耳塞等，睡覺的時候不要壓著臉了，舒緩臉部神經。

　　2、對光線有要求的朋友可以拉住窗簾或者關上門窗。

　　3、害怕噪音干擾的朋友可以備好防噪音耳塞，或者自己單獨一下小屋避免打擾。

　　4、在頭部放個軟物當枕頭，雙腳最好順著身體，利於全身的舒展。

　　5、午飯後隨即午睡，容易導致腸胃功能紊亂、腸胃消化受損及身體不適。午睡前應該活動10分鐘消化下食物，再緩衝10分鐘左右，之後午睡。

　　6、在每天同一時間都躺下，儘量深呼吸，想象一個比較舒適的環境，使心跳變慢。慢慢可能會好點，試幾天，生物鐘養成了就好了。

　　7、每天睡覺前可以看看語文的背誦文章，看著看著也許就困了。

　　8、做做運動，放鬆肌肉，緩解緊張，放鬆自由的意識，放鬆後就可以入睡了。

　　9、飲食中要富含蛋白質、維生素，不要油膩，不要高熱量。

　　10、睡覺前不要吃得過飽，因為腹脹也可引起失眠。

　　11、讓全身放鬆。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放鬆，你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。

　　12、輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲，可以讓人迅速入眠。

　　13、睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助於睡眠，對身體健康也很有幫助。

　　14、午飯不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，儘量少吃糖果、穀類的食物。

　　15、可以試試數數的方法，放空大腦，從一隻綿羊數到一百隻綿羊，數不到一百隻就睡著了。