太極拳有幾種

　　?太極養生,這是大多數人都認可的事情。許多人也有想通過練習太極拳來達到強身健體、祛病延年的效果。那麼?下面小編帶你瞭解一下吧。

　　1、太極拳有武當太極拳

　　雖然目前學者公認為太極拳與武當張三丰無關,不過確實存在武當太極拳。武當太極拳講究“拳打臥牛之地”,基本上兩米方圓足以施展,其中除螺旋纏絲外,另有九宮、八卦的內容,其內涵與當前流行的太極拳不盡相同。武當太極拳的要決就是:拳隨心境,舒展綿長,恢巨集大氣,容萬物於心。武當太極拳以柔克剛、以靜制動,後發先至,能四兩撥千斤。不但是強身健體還可以防身自衛,武當太極拳結合有練精化氣、練氣化神、練神還虛,還虛合道的道教氣功功法,開人智慧、發人體能,使人延年益壽、長生久世,是一種集武術與養生一體,至高無上的拳法。

　　2、太極拳有楊氏太極拳

　　楊氏太極拳是歷史悠久的漢族拳術,太極拳的重要流派之一。由於楊氏太極拳姿勢開展,平正樸實,練法簡易,因此他深受廣大群眾熱愛,開展得最為廣泛。楊氏太極拳對手眼身法步有嚴格的要求,練拳和推手,要求做到正確才能收到良好的效果。

　　楊氏太極拳的具體健身作用反映在:改善神經系統;提高呼吸質量;改善臟腑功能;增強肢體活動;疏通經絡隧道。

　　3、太極拳有陳式太極拳

　　陳式太極拳有陳式老架、新架之分。老架由清初河南溫縣陳家溝陳王廷所創。陳式太極拳雖有小架、大架之分,但其運動特點基本一致:其在內是意氣運動,在外是螺旋纏繞運動。強調在意識主持下,頭頂、氣沉,放長身肢,通過旋腰轉脊帶動上肢旋膀轉腕,帶動下肢旋胯轉踝,使肢體在順逆纏繞中,促成內外相合,節節貫穿。陳式太極拳的動作有快、有慢,一般發勁時和轉換時快,動作過渡時慢,陳式太極拳有剛有柔,一般動作的終點剛,過程柔。

　　全套動作在快慢、剛柔、開合、曲直等矛盾的相互依存、互相轉化中,相連不斷,一氣呵成。

　　4、太極拳有吳式太極拳

　　楊露襌在清宮王府教拳時,滿族人全佑從學之,後全佑又從學於楊班候***1837~1892***。全佑傳其子鑑泉,後來鑑泉從漢姓為吳。吳鑑泉***1870~1942***,拳架以柔化著稱,推手守靜而不忘動,形成了架式大小適中,柔和緊湊的特點。吳鑑泉曾在上海開辦拳社,培養學生,成為現代流行的以柔化見長的吳式太極拳。

　　太極拳其它種類:

　　武式:小巧緊湊,中正安舒;起承開合,進退自如。孫式:開合相接,轉換靈活;進跟退撤,身到意合。和式:中正鬆柔,不偏不倚,不貪不欠,順遂自然。你可根據個人的喜好,進行選擇。

　　太極拳必練招式

　　1、太極站樁:雙手自然抱住肚臍下三寸小腹丹田,用意念想著丹田,入靜,吐故納新。

　　2、太極推手:身體穩如泰山,動作變化自如,控制對方的四肢,來留去送,收放自如。

　　3、太極獨立:增強大腦神經的控制力,強化四肢肌肉,呼吸自然,心如止水。

　　4、太極跌叉:雙腿開啟與身體呈90°,立身中正,增強下肢的韌帶力量,促進血液迴圈。

　　5、太極控腿:控制身體平衡,使四肢控制自如,收放自如。

　　6、太極盤步:加強腿部力量,伸展韌帶,加強腳踝的力量。

　　7、太極靜功:意念集中,體驗心境,意守丹田,調身調心。

　　8、太極抱球:動作曲而不直,直而不僵,控制身體陰陽二氣,控制丹田真氣。

　　太極拳練習方法

　　1、熟練套路明確姿勢

　　所謂“套路”,是指太極拳的整套架式。所謂“姿勢”,是指每個架式的動作結構。初學時主要重於套路熟練,方位正確。同時適當注意姿勢的規範。經過一段時間練習後,套路已熟練,這時就必須側重於姿勢的正確,這樣才能產生內氣,發揮健身及技擊上的效果。

　　2、調整身法周身放鬆

　　所謂“身法”,是指練拳時對周身各部位要求的原則。要調整身法,首先必須在放鬆上下功夫。為了使骨節鬆開,伸筋拔骨,可選練些動作,如“金剛搗碓”、“掩手肱拳”、“擺腳跌叉”等,但要儘量放鬆,不要用拙力。

　　3、身法上要以立身中正為根本。

　　所說的“端正”,也有兩種含意:一是指軀幹四肢及頭的位置中正,即身體不偏不倚之意;另一種是身體在歪斜情況下,保持相對平衡,如開步時的上引下進動作。