太極拳混元樁

　　太極樁功是太極拳的基本功，也是修煉太極拳的核心。太極樁功是提高太極境界的關鍵，堅持練太極樁功能提高身體的穩定性和協調性，下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　起式：

　　1、雙足平行分開與肩同寬***或略寬於肩***,兩膝微屈,上身自然直立,不偏不倚;兩手自然下垂,手不貼身。

　　2、將雙手慢慢抬起,至胸前呈抱球狀***似兩手抱住一個氣球***,胸部開闊***但切忌有意挺胸***、肩要放鬆、腋下含空,雙手距胸部尺許略遠,掌心向內,指尖相對,雙手之間距離為二至三拳。雙手五指自然微張即可。臀部微有下坐之意***似坐於高凳上***,背部、腰部似微*身後的大樹或牆上,似*非*,體重大部分落於腳跟。

　　3、練功時,面部表情自然微笑,雙目平視前方,不要仰頭或低頭,練功時也可閉眼去練。呼吸自然,周身放鬆,忌用拙力。只要能使身體自然直立,手臂抬起的姿式正確,即為達到站樁的要求。

　　4、放鬆訓練：意識從上到下,反覆放鬆三次。順序：頭部、頸部、肩部、臂部、兩手、胸部、腹部、腰部、胯部、大腿、小腿、腳掌。放鬆的正確做法就是：避免無意識的肌肉緊張用力,恢復自然狀態。

　　5、不需要特定的意念,不需要刻意入靜。

　　6、收式：兩手放下,輕輕交疊抱蓋在肚臍部位,靜養1——3分鐘。然後兩手搓熱,輕輕搓面部幾次到幾十次。

　　說明：

　　1、每次練習時間從10分鐘開始,間隔5分鐘再練習,共兩次。以後逐漸增加到一次30分鐘以上,則只需練習一次。

　　2、站樁前應稍微活動一下各關節***各種體操動作均可***;結束後可以散步3-5分鐘。

　　3、地點的選擇：室內***注意空氣流通但不要正當風口***,或空氣清新但無明顯風的室外。樹林裡的空地是最佳地點。

　　4、兩腳一般要求平行。

　　5、形體調整的要領：頭頂似有一線把身體懸吊起來,則脊椎骨由於重力作用自然節節下垂拉開。

　　1、兩手放在臍部高度,掌心相對、指尖向前,兩手距離約20——30釐米,掌根距離腹部約5——10釐米。此謂“丹元樁”。

　　2、靜站1、2分鐘,觀想兩手間抱一個無形的、有質感彈性的光球***一般可觀為金黃色似太陽狀***,體會兩手的感覺。

　　3、隨著自然吸氣,兩手向兩邊輕柔緩慢的拉開***始終保持掌心相對***,觀想把光球拉長,兩手距離為60——70釐米左右***原則是動作自然舒展,不彆扭***。然後自然呼氣,兩手再向中間輕柔緩慢的合攏到距離10釐米為止***原則是不要捱到一起***,觀想把光球壓縮。如此為一次,反覆練習,時間5分鐘。

　　4、結束時恢復丹元樁姿勢,然後轉腕使掌心對腹部,觀想光球縮小到雞蛋大小,從肚臍進入到腹部中心丹田處,隨著這個觀想,兩手抱蓋在肚臍部。

　　5、收式：同上。靜養1分鐘以上。

　　說明：

　　1、重點是體會手上的感覺,以及隨後出現的身體的感覺。

　　2、不要求動作標準,只求動作自然舒適與內在感覺強烈。

　　3、要領是：輕柔、緩慢、放鬆、自然。

　　4、此動功應在站樁後練習。