瘦大腿的好辦法是什麼

　　要想有較好的大腿減肥效果一定離不開合適的運動，單靠節食是很難真正有效的瘦大腿的!那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　瘦大腿的好辦法

　　瘦大腿的好辦法一、狂蹬空中自行車

　　這個區域性瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!

　　瘦大腿的好辦法二、瘦腿瑜伽

　　對於瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過後練習，這樣可以平復心情，還有舒展身心。當然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態優美，那麼對於瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關注。

　　單腿站立延長擴充套件式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴充套件式的瑜伽都做到達。這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩與平衡。

　　瘦大腿的好辦法三、跳繩

　　跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

　　瘦大腿的好辦法四、游泳

　　人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。

　　水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦!

　　瘦大腿的好辦法五、下蹲

　　下蹲是鍛鍊下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉痠痛，但是這只是暫時的。

　　瘦大腿的好辦法六、騎自行車

　　騎自行車是一項有氧運動，而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完後，一定時間內不能坐，儘量站。站到汗流得差不多就可以了。

　　有助於瘦大腿的食譜

　　1.香椿炒蛋

　　香椿富含大量蛋白質、維生素C等礦物質，不僅富含營養還是美容聖品。具有清熱利溼的好效果，雞蛋裡也有豐富的維生素A維生素B2能幫你消除腿部的脂肪還能讓你擁有滑溜溜的肌膚。

　　做法：香椿葉子洗淨，切成大小適中，加一點鹽醃製一下，把它和打勻的雞蛋一起炒，是一道很容易操作的家常小菜。雞蛋的綿軟和香椿的清香交纏在一起，口感也很棒，再吃的同時就幫助你瘦腿了。

　　2.木瓜燉雪蛤

　　木瓜有著豐胸的效果，然而木瓜還能瘦腿你知道嗎?木瓜你富含豐富的蛋白酶,可將脂肪分解為脂肪酸，有助於消化，減低腸胃的工作量，從而讓你的雙腿更為纖細骨感。木瓜的卡路里也非常的低，是減肥人士很好的選擇。

　　做法：將木瓜的頂部切出一些，挖出木瓜的核，就能做成木瓜盅了。把冰糖和水一起放入木瓜裡，再把雪蛤一同倒入進行悶燉。還可以加入一些鮮奶在木瓜盅裡，把先前切下的蓋子蓋上，隔水燉1小時即可。

　　3.米醋圓白菜

　　圓白菜裡富含了維生素，胡蘿蔔素等，圓白菜富含豐富的鈣，相當於半杯牛奶的鈣含量，加入了一些能幫助消化的食物，對於腸胃順暢很有幫助，下半身浮腫的MM們吃了這道菜還有修飾腿部的重要作用哦。

　　做法：切好圓白菜，準備一些芹菜，去除圓白菜的硬芯，切成細絲，再把芹菜切好，將他們放入容器裡，淋上米醋，再稍作攪拌即可。搭配一些粗糧和燕麥即可達到瘦腿的好效果。

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