瘦大腿肚方法

　　辦公室的人久坐之後就會導致腿粗，但是又沒有時間減肥。今天，小編為你帶來了。

　　瘦大腿肚技巧

　　運動一：

　　1.坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個姿勢5秒鐘。

　　2.腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鐘。

　　3.用腳踝的力量旋轉雙腳，同時可以拉緊小腿肚的肌肉。

　　4.在上樓梯時用腳尖著地，同時將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉。

　　運動二：

　　1、***左***腳開立，比肩稍寬，兩手從兩側向上舉起，同時仰頭吸氣。

　　2、***中***臂從兩側回落至體前交叉，放鬆肩膀，同時吐氣，醫學`教育網蒐集整理頭回復至中間位置***1、2號動作，重複三次***

　　3、***右***雙手體前交叉，兩腳向兩側分開，雙腿曲膝同時吸氣，兩臂慢慢抬起從兩側向上平伸。

　　4、***左***身體回覆直立，雙手回落至體前並交叉，同時呼氣，重複第三個動作，頭向右側***3、4號動作，重複三次***。

　　5、***中***兩腳開立，比肩稍寬;雙手平伸，同時吸氣。

　　6、***右***身體向左側側彎，雙手伸直，頭向上看，同時吐氣***5、6號動作，重複三次***。

　　運動三：

　　這個運動適合希望將過細的小腿練得健壯結實的人。

　　1、雙手扶在椅背上，雙腳併攏，雙膝微屈。

　　2、緩緩踮腳後跟，上2拍，下2拍。反覆練習12至15次。

　　大腿變粗的原因

　　“二郎腿”能使腿變粗

　　平時養成的不良生活習慣是導致骨盆彎曲、大腿變粗的主要原因。不良的坐姿也會讓身體感到疲勞，蹺“二郎腿”會讓骨盆彎曲，大腿也會變粗的。

　　原因：說起來道理很簡單，如果你長時間將右腿放在左腿上面的話，右側的股關節就會突出，腿自然也就粗了。

　　瘦腿最快的小妙招

　　一、挺背收腹，不靠椅面

　　坐久了的同學一定都會很懶散的靠著椅子上，如果你現在就是這樣，那麼要趕緊的坐直了。因為如果靠著椅背，會令脊背肌肉處於拉伸狀態，時間久了容易導致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助於集中精力工作。

　　二、坐著時最好併攏雙腿

　　坐著的時候大腿平行於地面，與小腿保持直角，能矯正坐姿、鍛鍊大腿內側肌肉。維持這個姿勢10分鐘，腿部肌肉就會有明顯的痠痛感，堅持每天做，一週下來就會感到腿部肌肉變得更緊實。

　　三、兩腿之間夾紙

　　如果你做不到兩腿總是併攏，可以在膝蓋間夾點東西。剛開始可以在膝蓋間夾一本雜誌，循序漸進，直到最後能輕鬆夾住一張紙。併攏雙腿後，可以適當屈伸膝蓋帶動腿部前後擺動，鍛鍊腿部前側肌肉。如果條件允許，還可以用小腿夾一本書或一張紙，鍛鍊效果會更好。此外，坐著時可以雙手握拳敲打大腿外側，從大腿根部***站起來屁股有個窩的地方***開始，向下一直敲到膝蓋，每次敲50下即可。

猜您感興趣：