怎麼有效減肥不吃藥

　　不用再羨慕超級別人完美身材了，你也可以的哦。不吃減肥藥也是可以有效減肥呢，而且健康安全。那麼不吃藥怎麼能有效減肥呢?

　　不吃藥也能有效減肥之跑步

　　適應人群：幾乎所有人群

　　跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液迴圈，改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。對於中老年人來說，跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症;減少心肺功能衰老的現象;能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助於延年益壽。

　　技術要點：每次不少於40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

　　不吃藥也能有效減肥之爬山

　　適應人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行

　　深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛鍊效果更佳。

　　技術要點：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應溫度的目的。

　　不吃藥也能有效減肥之羽毛球

　　適應人群：幾乎所有人群

　　相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據有關資料顯示，一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。

　　技術要點：運動前準備活動至關重要，以免受傷。

　　不吃藥也能有效減肥之騎車

　　翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量。

　　騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適，就可以採用不同的強度和節奏，或者在不同的地形上進行，比如變化行車路線和增加翻越小山的專案。

　　你可以嘗試節奏練習，踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時儘量均勻平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身保持放鬆。你也可以嘗試強度練習，在騎行的大部分時間裡可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說話。也可以做間隔練習，以比較快的速度騎5分鐘，然後放鬆騎10分鐘，然後再快騎5分鐘。變換鍛鍊的節奏和強度可以使鍛鍊過程變得有趣，形成不同強度的刺激。

　　不吃藥也能有效減肥之減肥操

　　單腳弓箭步

　　步驟1

　　右腳站穩地面，左腳往上抬至大腿與地面平行，手臂彎曲，且右手在前、左手在後，呈現自然擺動狀態，為預備動作。

　　步驟2

　　右腳微彎身體下壓，左腿向後側踢;雙手變成左手在前、右手在後，可鍛鍊右腳肌群，重複做15回後再換邊操作15回。

　　高衝擊跳躍

　　步驟1

　　站姿，手腿開啟與肩同寬，雙手伸直與地面平行為預備動作。

　　步驟2

　　大腿向下蹲，感覺臀部往後方坐，雙手則往後側擺動。

　　步驟3

　　用力往上跳躍，雙手則往天空處伸直，再回到步驟2重複跳躍動作約15次。

　　跪姿超人式

　　步驟1

　　四肢採跪姿，雙手雙腳與肩同寬，背部打直呈一直線。

　　步驟2

　　舉起對側手腳與地平行，腹部出力，髖部不歪斜才能正確鍛鍊核心，反覆做15下再換邊。

　　靜態超人式

　　步驟1

　　雙腳開啟與肩同寬，雙手自然擺放身體兩側為預備動作。

　　步驟2

　　彎腰雙手往前伸直為一直線，左腿向後伸展保持平衡，腹部收緊出力，使上半身、雙手、腿部皆與地面平行，重複動作15下後可換腿進行。

　　高衝擊伏地挺身

　　步驟1

　　雙眼直視地面，肩胛骨後收、手臂夾緊，腳尖點地。

　　步驟2

　　雙臂撐起呈一直線再下壓，不碰地，如做伏地挺身。

　　步驟3

　　以雙掌下推地面的力量讓雙手騰空，再回步驟2重複15次。

　　單手伏地挺身

　　步驟1

　　雙臂夾緊身體，接著雙臂先撐起呈一直線，將身體帶離地面。

　　步驟2

　　將左手放腰間，重複做伏地挺身約15次後，換手重複15次。 若感覺單手難操作，建議可以雙膝著地，重複同樣動作開始鍛鍊。

　　棒式肘伸

　　步驟1

　　雙手、雙腳與肩同寬，前臂撐於地面且呈90度，腳尖點地，將身體抬離地面。身體軀幹、臀部與雙腿儘量呈一直線，眼睛直視地面。

　　步驟2

　　手臂出力向上伸直，使手臂呈一直線，身體離開地面，距離加大，步驟1~2反覆操作15下。

　　窄撐伏地挺身

　　步驟1

　　雙手彎曲手心著地放胸部兩側，手臂貼緊上身，腳尖點地。

　　步驟2

　　手臂伸直，再彎曲下壓，如伏地挺身，步驟1~2反覆作15下。教練提醒，手臂儘量貼近身體，下巴內收、眼睛直視地面才不傷頸椎。