高階瑜伽視訊

　　零基礎學瑜伽注意事項還是要認真對待的，不恰當的鍛鍊方法可能會適得其反，傷害到身體呢。下面是小編為你帶來的，一起來看一看吧。

　　教程　　練瑜伽開肩的招式

　　1.穿針式

　　這個脊柱扭轉釋放上背部、脖子和肩膀的緊張。

　　從四腳板凳式開始，可以先做幾個貓式伸展放鬆脊柱。

　　回到自然脊柱曲度，吸氣，右手向上抬向天空，呼氣，右手穿過左腋窩，右肩膀放在地面，頭可以放在磚塊上或者墊子上。

　　左手臂往頭頂方向延展，或者繞過後背。

　　保持5-10次呼吸，換邊重複。

　　出來時，左手放在眼睛前方地面，推起身體。

　　2.阿那哈他式***融心式***

　　這個體式可以把手臂肱三頭肌放在地面，也可以放在磚塊上，如果打的比較開的話。

　　從四腳板凳式，雙手慢慢往前走，胸腔逐漸放到地面，保持臀部抬高。

　　手臂可以延展，或者雙手合十在頭頂加強拉伸。

　　保持2-3分鐘，然後趴下來，雙手在兩側放鬆或者回到嬰兒式。