瑜伽球減肚子的方法

　　瑜伽球是練習瑜伽的輔助工具，可利用它進行各種瑜伽的練習，而且也可起到減肥的效果。下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　1、瑜伽球腹部鍛鍊第一步:熱身運動

　　身體坐落在瑜伽球上,儘量讓身體筆直,雙腳分開,雙手叉腰,利用身體腰部力量左右擺動,左右來回重複動作,做10-20次。

　　2、瑜伽球腹部鍛鍊第二步:伸展運動

　　雙手平舉,左右扭動,雙手向上伸直,左右扭動,雙手叉腰,前後運動,雙手向前伸,與身體呈90°,前後運動,重複動作每個10-20次。

　　3、瑜伽球腹部鍛鍊第三步:體轉運動

　　雙手平舉,向左下方轉動,手儘量放在腳的外側,上身慢慢壓低,再還原初始位置,然後再向右下方轉動,重複運動10-20次。

　　4、瑜伽球腹部鍛鍊第四步:側身滾球

　　單膝跪下,一腿向外伸展,單手叉腰,手臂內側壓在球上,來回滾動,儘可能的拉伸側腹肌肉,左右來回10-20次。

　　瑜伽球的使用方法

　　1、上身趴在球上

　　雙手伸直支撐地面,雙腿併攏;伸展背部,將一條腿抬至儘可能高的位置,然後放下,換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。

　　2、站姿

　　一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭後部,整個身體慢慢向左側伸展,重複多次,換側進行。鍛鍊腰部,並有瘦小腿和手臂的作用。

　　3、坐在球上

　　雙腿併攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。

　　4、坐姿

　　雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心儘量往後傾,保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多餘的贅肉。

　　瑜伽球的儲存及清潔方法

　　清潔瑜伽球時,用清水或肥皂水清洗球的表面,不能用化學溶劑,它會毀壞球的表面。為了練習者的舒適以及身體健康,球應該定時的經常清洗,因為球的表層經常與地板接觸,會有很多的細菌。為了延長球的壽命,應保持房間地板的清潔,去除尖銳的物體。

　　由於瑜伽球的形狀與型號,它的儲存成為了許多健身房的一個難題。目前,不同種類的儲存架可以用來放置瑜伽球,除此以外,有一些球的球體上帶有支撐點,它們是三英寸長拇指粗的充氣的聚乙烯突起物,有這些支撐點,瑜伽球就可以堆積起來,可到三個球的高度。

　　還有一種方法則是買一張網,然後將瑜伽球放在網中。最好的辦法是在健身房四周手能夠拿到的高度安裝一根離牆40cm左右平衡於牆面的杆子,這樣把瑜伽球放在上面就不會佔用場地。

　　怎麼選擇瑜伽球

　　1、選擇適合的大小:瑜伽健身球的尺寸有直徑45釐米、55釐米、65釐米、75釐米等幾種,最常見的選擇方法就是當你坐在瑜伽球上的時候,你的大腿與地面平行,你膝蓋的角度應是90度,男性應選擇稍大一點為宜,女性應選擇稍小一點為宜。也可以選擇大一點或小一點的球改變練習,這要依練習的目的而定,譬如是為伸展,平衡還是為力量而練習。根據自己的身高,就可以選用不同的瑜伽球,富於挑戰但非常有趣。除球的大小外,球的充氣程度一樣會影響練習的強度,對瑜伽球塑身運動我們主張球充氣要足,但通常還是要依據產品說明書來決定。

　　2、選擇適合的材質:我們在健身時,安全是第一位的,小小的瑜伽球也要注意到,也應該安全且沒有毒性。因此呢,它使用的材質就比較關鍵點,一般優質PVC材料製成的健身球好點,比較結實點,也不會有太大的異味。而採用劣質原料的球,就會發出刺鼻的味道,長時間使用會對人體產生一些危害。

　　3、選擇安全效能好的產品:在使用它來運動時,或坐或趴或是做其他的動作,要承受起我們的體重。因此,在挑選瑜伽球時,應該選擇有較強的耐壓力,而且防爆效能也好。這樣可以避免支撐不起我們的身體,甚至是出現爆破的情況。