原地跑步瘦身法

　　跑步是項全身性燃燒脂肪的有氧運動，其中，原地跑步減肥是最簡便有效的。只要注意一些技巧，不但讓你體重減輕，還可以幫你區域性塑型，瘦手臂、腰腹和大腿!以下是小編為你整理的，希望能幫到你。

　　跑步要多久才能減肥?

　　不少人以為跑步時間到達20、30分鐘後，身體開始消耗脂肪來製造能量。在低速時，身體會燃燒脂肪;高速時則燃燒糖分。

　　最簡便有效的跑步減肥法——原地跑步減肥

　　跑步第一階段：熱身階段***5分鐘***

　　最開始的時候，讓雙臂在身體兩側自然擺動，腳隨之原地慢走，大概先走1分鐘左右

　　再慢慢的加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成一種快走。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時候的身體已經基本上達到了跑步的狀態，也就可以開始跑步了。

　　跑步第二階段：慢跑階段***5分鐘***

　　這時一定要放鬆，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動。不要一直想著跑步，可以一邊原地跑一邊看電視，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動。這樣就不會太累了。

　　跑步第三階段：勻速耐力跑步階段***60分鐘***

　　60分鐘跑步過程中，不要總想著跑步，要將興奮點轉移到我們眼睛看到的電視節目或者耳朵所聽的音樂上面去。去細細的體會電視中的情節或者感受音樂優美的旋律。

　　讓跑步成為一種輔助，一種不經過大腦的機械運動。這樣我們就會發現，原來連續跑步60分鐘並不是一件不可能完成的任務。

　　跑步前最好不要喝水，跑步後多喝水有利於脂肪燃燒。

　　在跑步的時候再配合上一些適當的技巧，夠起到非常不錯的塑身美體功效，可以幫助塑造區域性的線條，讓你的身型更加迷人哦!

　　跑步塑型技巧：

　　1、塑造雙臂：

　　建議在跑步的時候儘量使雙臂保持九十度的彎曲，並像鐘擺那樣隨著步伐前後有節奏地擺動，你會擁有迷人雙臂線條就自然簡單啦。

　　2、塑造臀部：

　　臀部的完美輪廓可以通過跑上斜坡，陡坡來實現，跑上斜坡的時候要註意先讓腳跟著地，以便充分地鍛鍊腿部與臀部的肌肉與韌帶，令臀部自然圓潤光滑哦。

　　3、塑造腹部：

　　在跑步的時候，先收緊腹部1分鐘，再放鬆腹部1分鐘，就這樣不斷交替著慢跑，瘦腹，減去小肚子的效果是非常好的哦。

　　4、塑造腿部：

　　慢跑可以瘦腿，跑出秀出的美腿，跑後記得拉伸，有利於身體肌肉和關節的恢復，促進血液迴圈，同時倒退著跑或是交叉著腿跑都是非常好的塑造腿部的線條的好方法呢。

　　原地跑步也能減肥你知道嗎?

　　1.原地跑運必須要達到四十分鐘以上才能達到預期減肥的效果，因為這時人體的脂肪才會被調動起來，否則效果就不會明顯。

　　2.手臂可以不要拘泥於一個動作，可以來回擺動稍帶著跑步，這樣全身都可以運動起來達到很好的減肥效果。

　　3.第一可以開始五分鐘先慢走，先做一下熱身，五分鐘以後可以先慢跑10幾分鐘，再轉入正常的跑的規律跑上40分鐘，等跑的習慣了，覺得自己身體可以承受的時侯再加時間，可以一個小時，這就要依個人體質而定了。

　　4.但是有一點，不是說跑的快脂肪就消的快，這是個誤區，只要跑的勻速了就好。這是需要堅持的一項工程，不是說一下就能瘦下來的，千萬不能急於求成，那樣的話會適得其反的。