男士最好的減肥方法

　　減肥不是隻有女生才會做，男生也是很在意自己的身材，有好的身材才能吸引女生的眼光，矮肥圓的男生並不是所有人都喜歡的。今天，小編為你帶來了.

　　是什麼

　　一、快步走

　　最新的一項研究報告指出中等強度鍛鍊，比如快步走、游泳、騎行、健身、跳舞、跑步、足球、橄欖球以及壁球等運動與人身高體重指數***BMI***以及腰圍的關係。研究發現，與從事其他運動的人相比，經常快步走，每次時間超過30分鐘的所有年齡段女性以及50歲以上男性體重更輕、腰圍更小。

　　走路鍛鍊不僅有助保持體形，還有益心理健康。它不需要什麼花費，因此適合所有人。按照當前標準，普通人每週應該進行150分鐘以上的中等強度鍛鍊，如果你覺得自己跑不動，也不會什麼其他運動，就在上下班的路上走起來。

　　二、下蹲訓練

　　可以促進臀大肌和股四頭肌的力量，但是對於半月板損傷病人，下蹲訓練是要很小心的。首先，不要挑戰高難度的負重深蹲，可以選擇徒手靠牆靜蹲、徒手無負荷的半蹲，而且即使在康復後期，也不能蹲得過深，膝關節不要深過90°，可以選擇坐蹲，即箱式蹲，在屁股後面放高一些的凳子或跳箱，安全第一。

　　下蹲訓練時有三個原則：一是要保證雙腳儘量指向正前方，避免外八字腳和膝蓋內扣;二是下蹲時腰部要向前挺直，不能彎腰下蹲;三是下蹲時要做出“屁股向後坐”的動作，膝蓋不能向前頂得太多，膝蓋頂端向下引出的垂線不能超過腳尖。

　　三、俯臥的舉臂

　　俯臥在地面上，一條腿伸直，腳趾抵住地面，另一條腿向上自然彎曲，放在地上。雙手各握一礦泉水瓶，交替做上推和下拉動作，雙腿不動。做動作時，注意保持背部和脖子呈一條直線。雙手各上推一次為一個動作，15個動作為一組。

　　四、抬臀運動

　　面部朝上，背部緊貼地面躺下，雙腿彎曲，雙手向外延伸，手心朝下。收緊丹田，雙腳用力向下踩住地面，抬起臀部，使你的臀部遠離地面。保持這個姿勢，並收緊你的腹部、臀部以及腿部韌帶，保持這個狀態3至5秒，然後緩慢的放下臀部、背部，回到最初的準備姿勢後進行重複練習。

　　五、單腿斜板式運動

　　面部朝上躺下，雙腿彎曲，腳掌踩實地面。抬起一隻腳離開地面，懸停半空中。此時，踩在地面的腳用力向下踩，提起臀部離開地面，接著保持並緩慢放下身體回到開始的準備動作。伸直雙腿，換另一種腳重複上述動作。

　　男士最好的減肥小妙招

　　1.食物不吃多

　　飲食的原則，就是儘管吃你喜愛的東西，但每樣食品都不要超量。法國人什麼都吃，但胖人不多，就是這個原因。

　　2.飯後站立半小時

　　胖的主要原因就是缺少運動，你沒時間去健身房的話也沒關係，只需要每天三餐飯後站立半小時，這主要是促進腸胃蠕動和消化。

　　3.控制膽固醇

　　膽固醇是人體必需的，人體可自己產生膽固醇，保證細胞成長，維持荷爾蒙水平，營養神經系統。但超量的膽固醇就對健康有害。因此膽固醇含量高的食品，如螃蟹，魷魚等，應該控制。

　　4.減少碳水化合物

　　要減脂，就必須減少每日碳水化合物的攝入，只有在攝入少於消耗時，你的脂肪才會減少。特別是要減少糖和澱粉的攝入。

　　5.經常測量自己

　　每週要站在稱上稱一下體重。這就有助於時時監控你的體重變化。另外，一個有用的辦法就是每天都試穿同一條牛仔褲。這種辦法你能真實感覺到身體曲線的變化，當你穿著牛仔褲覺得緊了的時候，這就說明就要採取一些措施了。一般來說，褲子的鬆緊是比稱體重更有效的測量是否長胖的辦法。不管你選用哪一種辦法，你最好要記錄下來體重或是褲子鬆緊變化。

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