男士速效減肥方法

　　生活中很多男士由於長期坐在辦公室的原因或者經常外出喝酒應酬，養成了肥胖的身體.今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　1.吃飯細嚼慢嚥

　　在吃飯的時候適當的減慢進食速度，就可以達到減肥的目的。食物進入人體後，體內的血糖就會升高，當血糖升高到一定水平時，大腦食物中樞就會發生停止進食的訊號。如果一個人進食速度太快，當大腦發出停止進食的訊號時，往往是因為吃了過多的食物。

　　2.少吃多餐

　　不要吃得太飽，不利於消化還會加重胃部負擔，造成脂肪堆積。少吃多餐有助於胃部消化，會在無意識中減少胃部容量，進而減少對脂肪的攝取。

　　3.多吃蔬菜水果

　　多食蔬菜水果有助減肥，而肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲存起來。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因為這樣會使人體消耗的熱量高於一個人吃進的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不吃穀類或肉類食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。

　　4.做有氧運動

　　慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和迴圈。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等。

　　5.利用空閒時間多做瑜伽瘦身效果好

　　瑜伽瘦身已經是一個鐵的事實，但怎樣才能做到最好的瘦身?首先要把握練習瑜伽的最佳時間：18:00～20:00，因為在這個時間段體溫最高，因而肌肉最為柔韌，艱苦持久的運動會變得輕而易舉。

　　其次循序漸進，掌握正確方法：循序漸進為取得瑜珈練習的成功，還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學體系，雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。

　　瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中要配合呼吸，動作要儘量舒緩，要保持整體動作的平衡。

　　男士速效減肥小妙招

　　1、一雙合腳的運動鞋，一副2—3公斤重的啞鈴，一把椅子或一張矮桌子，這就是這種健身方法所需要的全部“硬體”。這種運動方法是根據人體在每個時間段的生理特點而設計的。

　　研究報告指出，10分鐘健身法與一次30—40分鐘的集中鍛鍊法相比，能多減掉30%的脂肪，同時還可有效降低體內甘油三酯的水平，使心臟病的患病機率降低一半，心血管的耐力增強一倍。研究還顯示，31—57歲的女性，只要能堅持每天步行10分鐘，就能比只做集中鍛鍊的女性多減掉兩倍的腹部脂肪。

　　2、每天早上6：50—7：00，做一組10分鐘增強活力的快走運動;中午12：20—12：30，做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行;下午5：15—5：25，做10分鐘鍛鍊手臂力量的運動;晚上8：50—9：00，做10分鐘腹部減脂運動。這四個10分鐘是最為理想的一日運動量。

　　無論你要減肥，增強活力，還是要更加健康，都可以按照這個“選單”來鍛鍊。需要注意的是，每組運動的節奏要掌握好，事先要進行熱身。如果想減肥，每週的建議運動量為：5組增強活力運動，6組燃燒熱量運動，4組快走，2組鍛鍊大腿肌肉的運動，2組增強胳膊力量的運動，2組腹部減脂運動，共21組運動;要想保持身材均稱，每週應完成：3組增強活動的運動，2組燃燒熱量運動，6組快走，3組鍛鍊大腿肌肉的運動，3組增強胳膊力量的運動，3組腹部減脂運動，共20組運動;要增強活力更健康，一週只需做15組此運動即可。

　　3、10分鐘健身法所做的運動內容包括快走***平地或爬樓梯均可***、單腿跳躍***雙臂在兩側大回環和單腿跳交叉運動***、單側俯臥撐***雙臂做蛙泳動作，單手輪換做俯臥撐或做俯臥撐動作，一側膝蓋彎曲，同側腳前跳25—30釐米，雙腳輪換跳做登山狀***和腹部減脂運動***彎腰、雙臂下垂做交叉、慢轉身體、反覆數次***。

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