最簡單的快速減肥方法

　　大吃大喝的春節過去了，身上增加的贅肉一定讓你很頭疼吧!節後應該如何減肥呢?現在是時候開始你的春季減肥塑身計劃了。今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　第一招：每坐一鐘頭，站起來走走

　　原因：又要上班了，上班族每天上班一坐就是八個鐘頭，一不小心，腰腹間就會囤積越來越多的贅肉。

　　對抗招數：每坐一個鐘頭左右，就應該起來走一走，並按壓臀部穴位，促進臀部氣血迴圈。

　　第二招：改掉蹺腿的不良坐姿

　　原因：無論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身迴圈，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

　　對抗招數：除了改掉蹺腿這種不良坐姿，不要老坐著不動，還要積極做下身按摩。可以每天洗過溫水澡後，用身體專用按摩精油按摩小腿或足底，無論扭捏或按壓，都可以及時緩解下半身浮腫，防止脂肪堆積。

　　第三招：挑選合身的衣褲

　　原因：緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物，甚至迷你裙等性感穿著，都會讓下身發胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液迴圈;短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液迴圈，導致脂肪堆積。因此想防止下身變胖，一定要做好腿部保暖，不穿太緊的裙子、褲子。

　　對抗招數：多練習修飾臀部線條的提臀操，使臀部線條緊緻流暢。

　　第四招：按摩腿部肌肉

　　原因：有些人因為工作關係必須長時間站立***如專櫃小姐***，久而久之小腿肌肉變得非常結實，甚至影響美觀。另外，運動方式不正確或是長時間站著，也會造成蘿蔔腿或小腿浮腫。

　　對抗招數：泡澡以鬆弛緊繃的肌肉，在泡澡時按摩小腿，使血液迴圈通暢以改善浮腫。運動時不宜過度訓練腿部肌肉，以免肌肉更結實。如需長時間站立工作，可穿著彈性褲襪以防止小腿靜脈曲張，休息時間亦可以多按摩小腿。

　　第五招：控制飲食，少吃高熱量食物

　　原因：大多數腿部肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物，吃飽後又習慣坐著，慢慢的，臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物，攝取過多的鹽分也容易發生腿部浮腫。

　　對抗招數：控制好飲食，少吃高熱量的食物，做到低脂肪和高纖維相結合，並多做瘦下半身減肥操，以減去囤積的肥肉。此外，選擇較清淡的飲食方式，且多喝消水腫的茶飲，再加強下半身穴位按摩。

　　第六招：用正確的姿勢走路

　　原因：平時沒時間運動，走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對，或鞋子穿得不對，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全無法燃燒腿部脂肪，反而小腿會變得更粗壯。

　　對抗招數：正確走路姿勢是，腳後跟貼到地面，腳尖則要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路，否則不僅會讓雙腳承受更多壓力，連脊椎都會跟著吃不消。

　　十大塑形減肥運動

　　1.按摩減肥法

　　想瘦的部位塗上按摩霜。用手輕按，關節四周畫圓按摩。一天按20分鐘，慢慢就會見效，一個星期可瘦0.5公斤。

　　瘦身依據：血液迴圈良好是很重要的，溫熱雙腳，由腳底往上按摩才正確喔!

　　2.仰臥起坐減肥法

　　慢慢地做就好，每天早晚各十次，這個春天就可以讓你的腰圍減少3CM!

　　瘦身依據：仰臥起坐鍛鍊肌肉，肌肉燃燒脂肪，小腹也變結實。

　　3.互動蹲跳減肥法

　　一天做30次，1個月後就可以感覺到脂肪減少變成肌肉，身材也變結實了。

　　瘦身依據：變成肌肉後有一段時間會變得變胖，接下來肌肉就會燃燒脂肪，持續下去很重要喔!

　　4.扭腰減肥法

　　左右算一次，每天做30×3次，一個月瘦了2公斤左右。

　　瘦身依據：扭腰的動作能動到沉睡的腰部肌肉，有效燃燒脂肪。

　　5.有氧運動減肥法

　　比起氣喘吁吁的激烈運動，和緩的有氧運動更能燃燒脂肪。

　　瘦身依據：活動肌肉的能量，是血中脂肪跟氧氣燃燒而成，血液中氧氣不足就無法燃燒脂肪。所以輕微運動做個20分鐘，讓血液充滿氧氣。

　　6.跳繩運動減肥法

　　一天15分鐘就夠，五天後就感覺脂肪燃燒!一個月穩瘦1公斤。

　　瘦身依據：“很有效!”的說法很多，跳繩***有氧運動***對燃燒脂肪很有用。

　　7.伸展操減肥法

　　伸展身體時血液流通變好，脂肪也不會囤積。對微微的駝背也有很好的效果。

　　瘦身依據：駝背是因為背部跟腹部肌肉不夠，注意姿勢後，自然的也會長肌肉哦。

　　8.健步走減肥法

　　一天走一小時，最少也要30分鐘，一個春季下來甚至可以減5公斤。

　　瘦身依據：一天20分鐘健步走後，脂肪燃燒能持續10個小時喔。雖然很簡單卻是有氧運動的代表。

　　9.壓膝蓋裡側減肥法

　　用手指按壓膝蓋內側下方，洗完澡做效果最佳。

　　瘦身依據：這裡是淋巴容易囤積的地方，按壓加強流動很重要。

　　10.游泳+晚餐不吃主食減肥法

　　一個星期固定三天去游泳，然後堅持天天晚餐不吃主食。效果很明顯哦!

　　瘦身依據：運動加上適當的控制飲食是最好的減肥辦法。但是如果還在學習期間，最好不要控制飲食，以免影響身體素質。

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