經期減肥最有效的方法

　　減肥是女性永遠不變的一個話題，減肥的方法有很多，很多女性朋友會在經期減肥，確實經期減肥會讓你達到事半功倍的效果，那麼經期減肥注意什麼?今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　1、多吃全穀類，讓血糖平穩

　　甜食中的精緻糖分，雖可讓體內的血糖濃度快速上升，帶來短暫的愉悅感，但當血糖濃度快速下滑時，又會讓人躁動、不安，想要再多吃一點甜食來補充糖分，是一種甜甜相扣的惡性迴圈。

　　這些額外攝取的多餘熱量，若沒有被消耗掉，當然，還是會讓體重逐漸增加，建議月經前，易胃口大開、嗜吃甜食的女性，可改吃需要充分咀嚼、糖分較低的全穀類、蔬菜及不甜的水果***如：蔬菜條、切片的番石榴***，較能維持血糖的平穩不失控。

　　2、睡飽多運動，刺激瘦體素

　　想靠調經藥來改善肥胖問題，無異是緣木求魚、治標不治本，建議可從睡飽、多運動做起。睡眠充足時，會刺激瘦體素***Leptin***、生長激素的正常分泌，有助抑制食慾、維持體重，對卵巢功能的正常運作，也相當重要。

　　每週至少應有一百五十分鐘，中等強度的有氧運動，如：騎飛輪、慢跑、快走、有氧舞蹈，運動到微喘、流汗的程度，同時，可再配合重量訓練，增加對肌肉的鍛鍊。若能持續規律運動兩個月，應可看到體脂肪下降、肌肉增加，月經變得較規則。

　　3、調整你的主食

　　當生理週期過後的第二天，就是你減肥的最佳時期，切忌在這一天攝取超過一頓的主食***穀類食物，或是米飯、麵包等食物***，更要減少你糖份的攝取，這些都是為了避免在你體內囤積太多的能量。

　　我們建議你在這一天多做些運動，只在午餐中攝取主食，早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必減量。

　　4、調整主食的第二天做體操

　　因只在午餐中攝取主食，這樣調整後的第二日，你就可以測測你的體重，應該可以減少1公斤***2斤***。

　　在吃早餐前，來運動運動，利用跳體操來燃燒你身體內多餘的脂肪，從而達到瘦身的效果。但必須切記，一定要在吃早餐之前做，否則，不但不能減肥，而且還會反彈，又何必呢?

　　5、不時按摩自己肚子

　　為了及時排除肚子裡的廢氣，你應該時刻按摩自己的小肚子。兩手夾住腰部，四指下按肚臍周圍的部位，順時針畫圈圈也行。這樣看似很簡單，但事實證明這種按摩方法是行得通的。

　　6、吃飯時加些芹菜

　　每頓飯的時候記得加上芹菜，不需要很多，你可以只是灑一點點碎芹菜葉子。芹菜屬於辛辣的調菜，可以加快腸胃的蠕動哦。

　　專家提醒：如果你也有經期發胖的困擾，不要急，只要遵循以上介紹的6點，各位女性朋友，在經期再也不用擔心發胖了哦。

　　經期最有效的減肥茶

　　乾薑紅茶

　　材料：乾薑3片、紅茶1包、紅糖

　　做法：把乾薑去皮切成薄片，放入杯中，然後再放上紅茶包和少量的紅糖，用燒開的沸水沖泡飲用。乾薑可加速胃動力，能消耗脂肪，增加基礎代謝率，使經血順暢排出，但火氣大者勿多喝。

　　三花減肥茶

　　材料：玫瑰花9克、茉莉花12克、桂花6克、橘皮6克、荷葉12克

　　做法：把以上所有的材料都按照規定的量調配好，並放入乾淨的容器中，然後在其中倒入2000毫升的沸水，蓋上蓋子燜上15分鐘，即可飲用。有安神、調經血、調內分泌、瘦身減壓的功效，適用於月經期情緒不穩定、月經失調肥胖者。

　　首烏山楂茶

　　材料：烏龍茶5克、首烏15克、山楂15克、丹蔘9克、女貞子15克、冬瓜皮20克

　　做法：把除烏龍茶以外的五種材料放入鍋中，加上適量的清水約30分鐘，隔渣取汁，用其湯汁沖泡烏龍茶即可飲用。此茶可降血脂、祛脂減肥、滋補肝腎、活血化瘀，補腎促排卵，適合經後與經間期飲用。

　　冬瓜茶

　　材料：帶皮冬瓜、丹蔘6克、茯苓6克、白朮6克、黃耆15克、枸杞子30克

　　做法：帶皮冬瓜去匏囊，用刷子去掉表面白絨，用水清洗乾淨切成塊備用;再把其餘的所有藥材洗淨。鍋內加入2000cc的水及冬瓜、藥材，以中小火煮20分鐘，瀝出湯汁。能清熱利水、健脾利水除溼，適合經前期飲用。

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