女生怎麼瘦大腿外側

　　“美不美，看大腿”，這句俗話所傳遞的審美觀到現在仍然沒有過期。大腿是很容易囤積脂肪與肌肉的地方。那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　女生瘦大腿外側的方法

　　1.均衡飲食

　　一個人的飲食很重要，它不單止關係到我們是否肥瘦，更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維，有效地調理身體，並且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM們，要注意的飲食，記得要健康食品是少油少鹽。　　2.飯後站一會或散步

　　吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。“飯後走一走，活到99”，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康。

　　3.洗澡時按摩一會

　　洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的。

　　4.騎腳踏車

　　騎腳踏車是一種很悠閒的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛鍊到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛鍊，上面多餘的脂肪就會很容易消失了。愛美的MM，不妨多騎腳踏車吧!

　　5.睡前瘦瘦腿

　　睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那隻腳，抬到與床差不多垂直，反覆抬腳動作二十次。然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿痠軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期後，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。

　　6.多吃瘦腿食物

　　平時要多吃一些瘦腿的食物，知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進血液迴圈，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，並且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的MM們可以多吃。

　　日常有效瘦腿的小竅門

　　1、請一定要戒菸。

　　2、只管即便防禦提跨越10kg的重物。

　　3、保持腳及腿部乾淨，並防禦受傷。

　　4、每晚自我檢視小腿能否有腫脹徵象。

　　5、如您腿部面板已呈枯燥徵象，請依照醫師叮囑塗藥。

　　6、保持正常體重不能超重，因體重太重會使腿部靜脈包袱增加。

　　7、防禦久站或坐，應往往讓腳做抬高、放下運動，或許的話小走一番。

　　8、應養成穿醫用彈力襪天天運動腿部一小時的習俗，如漫步、快走、騎腳踏車、跑步或跑步機等。

　　9、應養成一日數次躺下將腿抬高高過心臟的姿勢，並堅持膝蓋筆挺，如此可促進腿部靜脈血液迴圈。

　　10、每晚睡時將腿墊高約6寸，並保持最平定的姿勢便可，萬萬不要因此而讓腿部生硬，否則拔苗助長。

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