產後瑜伽簡單收腹操

　　瑜伽起源於印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶”。下面是小編為大家精心挑選的，希望對大家有所幫助。

　　眼鏡蛇式瑜伽：

　　俯臥，兩腿自然向後伸直，雙手放於胸前，垂直於地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向後，頸部向後放鬆。

　　這個瑜伽體式可以有效促進血液迴圈，滋養血管，讓身體各項機能規律運動。同時還能有效改善女性月經不調的問題。

　　輪式瑜伽：

　　仰臥，屈雙腿，腳跟儘量靠近大腿跟部。雙手放於耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

　　這個瑜伽除了有促進血液迴圈，還能鍛鍊和滋養身體的五臟六腑，每天練上十幾分鐘的時間可以緩解經期身體疲乏。

　　駱駝式：

　　跪坐，雙手放在盆骨上方。腰慢慢向後彎，先把右手放在右腳跟上，手指向後，再把左手依同一方法放在左腳跟上。保持自然呼吸約15~30秒。

　　這個瑜伽能讓身體脊柱得到鍛鍊，促進脊柱血液迴圈，從而改善脊柱功能，補養骨盆區域，調理月經，減緩經期身體的不適感。

　　小tips：因為經期瑜伽的體式動作都比較伸展，因此在著裝上就應該以寬鬆舒適為主，有利於每個瑜伽動作的伸展性。另外做瑜伽最好是空腹，以免對腸胃產生傷害，做瑜伽的時候不要著急，動作儘量要緩慢進行。

　　瑜伽呼吸法有幾種

　　一，自然呼吸

　　1、閉眼，端坐下，放鬆。

　　2、感受空氣破隨著呼吸從鼻孔一出一進，不要強加任何外力，呼吸完全在自然狀態下產生。

　　3、感覺吸氣時，涼涼的空氣進入鼻孔;呼氣時，溫暖的空氣從鼻孔排出。

　　二，腹式呼吸

　　1、吸氣指的是吸入新鮮空氣，使肺部、身體的每個細胞充滿純淨的氧氣。

　　2、呼氣指的是排出體內的二氧化碳，清除肺中的廢氣。

　　3、屏息是瑜伽呼吸的過程中非常重要的一個環節，練習瑜伽屏息可以使我們的心肺活力得到提升。

　　它分為內懸息***吸氣後屏息***和外懸息***呼氣後屏息***兩種。

　　三，風箱式呼吸

　　1、採取舒服的坐姿，兩手平放於膝蓋上放鬆，用鼻孔慢慢地深吸氣。

　　2、用兩個鼻孔快速有力地用力吐氣，馬上再用同樣的力氣吸氣，再吐氣，有節奏地重複十次。

　　3、如此完成一個回合，重複三到五個回合。

　　注意：隨著血液中含氧量的變高，可能會出現頭暈等情況，這時可先停下來不要勉強做。

　　四，蜜蜂聲式呼吸

　　1、採取舒服的坐姿，兩手放在膝蓋上，放鬆;兩手食指塞住兩耳，用鼻孔慢慢吸氣。

　　2、一邊吐氣同時輕輕發出蜜蜂的嗡嗡聲，要點是在吐氣時持續發出這個聲音。

　　3、吐氣結束後，兩手放回膝蓋再慢慢吸氣，這樣就完成一個回合，重複上述步驟十次。

　　注意：這個呼吸法能讓煩躁不安的憤怒情緒平息下來。

　　瑜伽中呼吸的基本原則

　　呼吸將按照吸氣一停止一呼氣一停止的順序進行。在吸氣之後與呼氣之前，以及呼氣之後到下次吸氣之前的這兩段短暫的時間內，藏在體內的力量能夠被啟用。

　　延長吸氣與呼氣之間這段停滯的時間，便是瑜伽呼吸法修煉的終極目標。修煉呼吸法時，從最基本的呼吸到達風箱調息，方法有數十種。對於初級瑜伽修煉者而言，只要能熟練掌握三四種調息法便可以順利練習瑜伽。