在家快速減肥方法

　　瑜伽減肥是時下最流行的減肥方法，特別是對久坐一族來說，瑜伽能活動到全身的肌肉，達到瘦全身的效果，而且瑜伽動作在家裡就可以減肥，而且快速見效哦，一起看看吧。

　　快速減肥方法之開髖動作

　　步驟1：首先平躺於地面，雙腳屈膝，再慢慢將腳往左右兩側開啟，膝蓋下沉靠近地面，並將腳掌對腳掌。

　　步驟1：然後再將手放在髖骨上，停留5-10分鐘。

　　步驟1：將雙腳回覆屈膝再轉身側躺後慢慢起身。否則會傷到後背、脊椎。

　　貼士：開髖動作可以幫助血液迴圈流通，還具鎮定安神、助眠效果。

　　快速減肥方法之側躺扭轉

　　步驟1：先平躺於地面，將左腳彎曲，腳儘量靠近大腿根部。

　　步驟2：右手輕碰左腳膝蓋，將左腳靠往身體右側，左手打直平放地面。

　　步驟3：視線看左手前端，右手將左腳下壓靠近地面，雙肩著地，停留1-5分鐘再換腳重複。過程中可深吸吐氣，調節呼吸頻率。

　　貼士：睡前做扭轉動作，建議可直接平躺地進行，在扭轉過程中可伸展頸椎、後背、側腰肌群，此時深呼吸有助暢通呼吸道，助身體進入休息狀態。

　　快速減肥方法之半弓式

　　身體保持向下的姿勢，慢慢的讓右腿抬到胃部的位置，然後讓前額慢慢的靠近膝蓋，直到貼上去為止，讓左腳保持整個身體的重心，再讓下巴慢慢接近胸前位置，最大限度的延伸到背部，即可換另一隻腳繼續運動，將此運動雙腳各練習10次，練習三組。

　　快速減肥方法之戰鬥式

　　讓身體保持向下的姿勢，保持你的右腳一直在你的雙臂中間，然後慢慢抬起你的兩隻手臂，把重心都集中在右腳上，左腿也向後慢慢抬起來，直到你的右腿與地面保持水平，手臂儘量向前伸直，左腳的腳尖朝下。

　　快速減肥方法之加強直角式

　　雙腳分開與肩膀保持同寬，讓雙手高舉超過頭頂，身體則向前慢慢傾斜，背部和雙腳保持一個直角，背部保持平衡，眼睛看向地面，用手臂力量帶動身體向前，將身體的大部分重量轉移到前腳掌，將動作保持5分鐘，重複此動作10次，練習5組。

　　快速減肥方法之輪式

　　身體仰臥身體彎曲，雙腳和肩膀保持同寬，讓腳跟靠近臀部，雙手的手肘彎曲向後，張開在反向撐在頭部兩側，開始吸氣，手腳保持同步推地，然後臀部、腰 背和頭部離開地面，背部形成拱形，雙臂伸開挺直，大小腿向上拉伸，自然呼吸10個來回，再重複練習動作15次。