經典減肥方法

　　減肥方法，減肥有哪些方法呢?怎麼樣減肥才有效呢?今天，小編為你帶來了。

　　經典減肥技巧

　　1. 沙發俯臥撐

　　主攻部位：胸膛、手臂和小腹

　　· 以俯臥撐的姿勢靠在沙發側邊，手掌在肩膀的下方，雙腿伸直，雙腳著地，以臂寬的距離分開。

　　· 背部保持挺直，小腹收緊，彎曲手肘放低身體，胸部向沙發靠***如圖***。

　　· 伸直手臂，把身體推起來。重複15次。

　　2. 傳遞遙控器

　　主攻部位：小腹及腰部兩側肌肉

　　· 臉朝上躺在地上，雙膝彎曲，小腹收緊，用右手握著遙控器。

　　· 左膝蓋彎曲90度，抬起右腿伸直。

　　· 抬起上身，身體扭向左側，右手繞過左腿。

　　· 把遙控器從右手送到左手，慢慢放低身體。

　　· 換一側身體重複動作，每一側各重複12次。

　　3. “溜冰”

　　主攻：小腹、臀大肌、腿筋、股四頭肌

　　· 把枕頭放在地上

　　· 站在枕頭右邊，雙腳以臀寬的距離分開，膝蓋輕微彎曲。

　　· 抬起左腳，單腳下蹲，保持左腿膝蓋在腳趾的後方。

　　· 跳過枕頭以左腳著地，把右手放在左腳腳趾上。

　　· 每一邊身體各重複動作10次。

　　4. 枕頭仰臥起坐

　　主攻部位：小腹和大腿內側

　　· 臉朝上躺在地上，膝蓋彎曲，雙腳併攏，小腹收緊。

　　· 把枕頭夾在兩膝蓋之間，抬起雙腿離開地面，膝蓋90度彎曲，令大腿與身體垂直。

　　· 把雙手放在頭部後方，呼一口氣，儘量抬起身體，雙腳壓緊枕頭。保持手肘向外，目光向上。

　　· 吸一口氣，放下頭部。重複15次。

　　5. 觸地箭步蹲

　　主攻部位：臀大肌、腿筋及股四頭肌

　　· 雙腳以臀寬的距離站立，小腹收緊，把枕頭放在前面離自己大約一步距離的地方。

　　· 右腿往前跨步蹲下，膝蓋要在腳趾後方，把枕頭舉起來。

　　觸地箭步蹲第二部分

　　· 右腿用力，帶動身體站起來。抬起右腳，同時把枕頭舉到頭頂。保持動作，呼吸一次。接著右腳向前跨步蹲下，把枕頭放回地上。

　　· 重複10次，換一側身體再做。

　　經典減肥動作

　　一、橫向轉胯

　　先自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶著胯部兩側，使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動，期間轉動一圈為一拍，共做二個八拍，最後反方向從右→前→左→後→右橫向圓形轉動，再做二個八拍即可。

　　二、腰背拉伸

　　先俯臥在練習墊或地毯上，雙手放在身體兩側，然後輕輕利用腰部肌肉的力量，將胸部抬起離地3-5英寸，儘可能力達到最高位置保持一會兒，最後再慢慢放下。

　　三、跪姿伸展

　　先跪在練習墊或地毯上，雙手分開與肩同寬，保持腰背挺直，然後慢慢地舉起左手和右腿，停留一會兒，回到起始位置，再換右手和左腿做動作交替10-12次，做2遍。

　　四、啞鈴甩腰

　　先站立，雙腳分開與肩同寬，然後雙手握住一個啞鈴舉起，後彎腰，將重量偏向右側，期間保持臀部不動，手臂從上朝對角線掃下，直到啞鈴超過身體左邊，注意保持身體重心，最後重複動作10-12次，做2遍。

　　五、俯臥支架式

　　先趴在練習墊或地毯上，然後雙手合起，以前臂支撐身體重量，保持腰部挺直，腳尖蹬地，然後踮起腳趾，將支撐點放在手肘上，注意保持腰背部挺直，最後將身體從頭部到腳後跟成一直線，並盡力保持這個動作60秒，重複3-4次。

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