怎樣喝水可以減肥

　　減肥何必這麼糾結，今天小編傳授給你喝水減肥法，只要在以下時間喝喝水。今天，小編為你帶來了喝水可以減肥方法。

　　喝水可以減肥的方法

　　清晨起床喝水

　　清晨起床後空腹喝一溫熱的白開水，約300ml即可，要小口的喝***猛喝水會導致頭痛、噁心、嘔吐***。

　　白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物，既能補充細胞水分，又能較低血液粘稠度，加速腸胃蠕動。通常飲用白開水半個小時以後，身體就會排出前一夜的代謝物，減少了小肚腩出現的機會。

　　這招清晨喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦腹成功指數極高!

　　餐前喝水減胃口

　　餓和渴的感覺都因組織胺的作用而起，且都表現在身體同一個部位。因此，很容易將兩者混淆，把渴的感覺當成餓。原本身體只是單純地需要水，但如果當組織胺因脫水而發揮作用，或身體感到有壓力時，就可能過度進食，造成肥胖。

　　想要解決這個問題很簡單，每餐進食前半小時喝一杯水，餐後兩個半小時再喝一杯水。

　　餐前半小時喝水有助於減弱身體對渴與餓的需要，不但容易有飽足感，而且會讓你只在真正需要食物的時候才進食。

　　此外，餐前喝水，進食量會明顯減少，對食物的渴望也會改變，因為有足夠的水，身體會比較喜歡蛋白質，而不是令人發胖的碳水化合物。

　　研究顯示，一杯水可以刺激交感神經系統長達1。5～2小時，接著所分泌的腎上腺素可以使貯存於體內的脂肪逐漸消耗，使多餘的體重明顯減少。與節食相比，這種方式所減輕的體重較為穩定而持久。

　　很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

　　下午喝水減贅肉

　　肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。

　　可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的慾望，同時花草的氣味還能降低食慾，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

　　錯誤的喝水習慣

　　開水燒法不當

　　白開水是最適宜人飲用的水，但如何燒開水恐怕是大部分都不會注意到的問題，肯定有人會想：喝開水嘛，把水燒開了喝就是。其實並不是這麼簡單，專家表示：自來水不能接了就燒，開水也不能開了就喝。原因在於：自來水中含有氯仿、鹵化烴等致癌物，而隨著水溫的升高，這種致癌物的含量會增加，而水溫達到沸點保持沸騰三分鐘左右，這些致癌化合物的含量會降到最低，最適合人體飲用。因此，燒開水時先將自來水靜置一會，燒沸後保持沸騰三分鐘左右為宜。

　　睡前醒後不喝水

　　由於人在睡覺時沒有辦法補充水分，長時間的呼吸作用又會讓人體水分缺失很多，導致血液粘稠度上升，讓人睡眠不暢，因此，睡覺前喝一小杯水是很有必要的。另外，晨起後也要喝一杯水，人在經過一夜的新陳代謝後，身體會產生很多廢物，早上的一杯水能很快地將這些廢物從我們體內排出。

　　渴了才喝水

　　這也是一種常見的壞習慣，很多朋友遵循所謂的自然法則，不渴不喝水，這是非常錯誤的理念。其實，喝水不只是為了解渴，更多的時候是幫助人體進行新陳代謝，而且人的意識具有慣性，平時越是不注意喝水就會導致喝水的慾望越低，人的血液粘稠度也就隨之上升，嚴重時可導致心腦血管疾病。因此，平時要注意帶一瓶水，不管是不是口渴，不時飲上一口，對身體大有裨益。

　　喝水過多

　　這又是另一個極端，不喝不行，喝少了也不行，怎麼喝多了也不好，我想您心裡肯定又在罵小編了。不過罵歸罵，道理還是要講的，喝水過多的確不好。研究表明，飲水太多會加重人的腎臟負擔，另外，睡前如果飲水太多會導致夜間尿頻，也不可取。

　　喝水輔助減肥方法

　　1、飲食要規律

　　節食會降低人體的基礎代謝，所以規律的飲食就變得非常重要了，而且早餐是啟用新陳代謝最重要的一餐，千萬不可忽視!

　　2、堅持運動

　　運動的人新陳代謝都會比普通人高，因為運動之後的我們需要消耗更多的熱量來讓身體恢復。

　　3、保證正常的睡眠時間

　　睡覺的時候人體的新陳代謝會降低，所以睡的過多也不見得是一件好事，而睡眠不足的人，由於身體機能沒有得到充足的修養和恢復，基礎代謝也會隨之降低。

　　4、不要忽視力量訓練

　　別以為有氧運動就夠了，力量訓練也是提高基礎代謝的好途徑。因為肌肉越多，就需要消耗更多的熱量哦。

　　5、多吃辣椒等食物

　　辣椒中的辣椒素可以對身體產生刺激，有效提高甲狀腺的功能，分泌更多的荷爾蒙，提高基礎代謝，消耗體內更多的熱量。

　　6、保持性生活

　　性激素也會影響人的基礎代謝率，隨著年齡的增長，性激素就會減少，所以我們需要保持正常的性生活來提高性激素的分泌，從而提升人體的基礎代謝率。

　　7、多喝水

　　養成多喝水的習慣，可以加快體內廢物的排除，提升基礎代謝率。

　　8、養成洗熱水澡的習慣

　　身體溫度上升可以加快血液迴圈，從而提高新陳代謝，長期以往，基礎代謝率也就提高了。

　　9、補充足量的蛋白質

　　蛋白質的主要成分是氨基酸，攝入後身體就會消耗熱量去消化吸收它，然而事實是氨基酸在人體是非常難被消化和吸收的。所以補充足量蛋白質的真正目的，是為了提高基礎代謝揮霍體能的熱量。

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