肌肉型的瘦腿簡單方法

　　不同腿型怎麼瘦腿，沒有一個MM希望自己有雙粗壯的小腿，可是腿部肥胖問題總是找上門，該怎麼辦呢?今天，小編為你帶來了。

　　肌肉型的瘦腿簡單技巧

　　自我判斷：立正站好，從後側可以看出小腿的肌肉形狀肌肉型小腿的成因是使用過度和放鬆不夠，比如長時間穿高跟鞋、走姿不正確、運動後拉伸不充分等。所以你需要做的，除了改穿平底鞋外，就是糾正自己的走姿，增強核心力量是改善走姿的好辦法之一。

　　抬腿卷腹

　　好處：抬腿的姿勢可以避免借力小腿，讓肌肉得到徹底放鬆。

　　1、仰臥，雙膝併攏彎曲90°，雙腳抬起使大腿與地面的角度略小於90度，雙手放於兩耳旁，沉肩收腹，吸氣。

　　2、呼氣的同時，腹部發力，帶動肩胛骨離開地面，身體是一節節抬起的，抬到上背部完全離開地面即可，整個過程感覺腹部被擠壓。

　　3、吸氣還原，重複動作10次。

　　打鬆肌肉 糾正走姿、站姿

　　預防肌肉型小腿的工作必須做足。首先，要從生活小細節出發，調整好自身的站姿與走姿，平時多做腿部按摩運動，這樣使你的肌肉型小腿在運動按摩中，得到放鬆。通過按摩使肌肉變軟，可到達較好的瘦小腿效果。

　　端正自己的站姿是非常重要的，也是肌肉型粗腿最基本的一個方面。首先，正確的站姿不但對難看的腿型有矯正的作用，而且會使人的整個體態更加端莊。結實臀部和大腿的肌肉，還能改善經常駝背的不良習慣。動作要領：挺腰收腹抬頭挺胸，並要將這種習慣保持下去。久而久之，肌肉型粗腿的難看腿型就會漸漸得到改善。

　　端正自己的走姿也可以改善肌肉型粗腿的情況。若平時走姿不正確，腿部用力不對，或者方式不對，都很容使得小腿有腿腹，進而進化成蘿蔔腿。正確的走姿：腳尖先著地，走路是儘量沿著直線走，行走時兩膝會微微碰觸摩擦。

　　儘量使小腿得到舒展，想讓自己的粗腿變細，就必須讓自己腿部肌肉鬆弛下來，拉長腿筋，雙腿就很快變得修長了。那如何讓自己的腿部得到伸展呢?腿部伸展動作要領：坐在椅子上雙腿自然下垂，先放鬆15秒，然後將腳儘量往上翹，當小腿腹有痠痛感即可;腳繼續上翹，至最頂端後停留10秒，再放鬆15秒，再做第二次。每隻腳做八次，共做六輪。當你覺得自己腿部肌肉較硬的時候，或者腿腹有腫脹感可以做一下這個動作。

　　腿部減肥最佳妙招

　　1、膝蓋處沒有贅肉

　　穿超短裙時，最引人注目的地方是膝蓋部位，特別是膝蓋上部鬆弛的肌肉更中顯眼。如果這裡有多餘的脂肪，會使腿顯得又短又粗，所以這裡一定要繃緊。很多人都為自己天生的大骨節而煩惱，實際上是種誤解。大部分人是由於膝關節的錯位而導致脂肪堆積。

　　2、腳踝纖細有收緊感

　　不管大腿和腿肚部位如何細長，如果腳踝沒有突然緊收，腿部仍沒有線條感，而大腿和腿肚即使是同樣粗細，只要腳踝處纖細，依然會有美麗的線條。腳踝的粗細並非由骨骼大小決定。本來腳踝處不易堆積脂肪，但由於不運動，再加上浮腫等原因，時間一長，腳踝處就會有脂肪堆積。

　　3、腿肚最粗處位置高

　　如果腿長，確實會顯得腿細，所以如果能讓腿看起來長一些，腿也就會顯細些。而腿顯得長的關鍵在於腿肚處最粗部位的位置，如果這個位置高，就能奇蹟般地使膝蓋下的小腿顯得長。我們經常說的蘿蔔腿就是腿部曲線粗處線條過低而造成的。

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