女性跑步機減肥方法

　　跑步機減肥沒有效果的原因是什麼?不少人喜歡到健身房去用跑步機減肥，但是有些人堅持一段時間後發現沒有減肥效果，那麼這是為什麼呢?今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　1、使用前吃點東西。

　　空腹鍛鍊容易造成運動性貧血，運動前喝杯果汁，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛地鍛鍊，但不要吃垃圾食品，比如油炸麵包圈。

　　2、跑前熱身。

　　從小我們上體育課的時候，老師都會先讓我們做一下熱身運動。雖然很多人在做熱身運動的時候都是敷衍了事，但這並不能否認熱身運動的重要性。在運動前先熱身，能夠防止在運動時拉傷肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，讓小腿達到最佳狀態，然後再進行運動。

　　3、腳跟先落地。

　　很多人在跑步的時候都會選擇腳掌先落地，其實這是一個錯誤的做法。如果腳掌先落地的話，跑起來確實不吃力，也比較輕鬆，但是卻會讓小腿變得更加粗壯。因此，如果你想擁有纖細的小腿，就要記住跑步的時候讓腳跟先落地，然後前腳掌著地。

　　4、慢跑減肥效果更好。

　　你認為是快跑和慢跑相比，哪一種方式的減肥效果會更好呢?如果你選擇快跑的話那就錯了。雖然快跑能夠快速消耗身體的熱量，但是卻會給小腿帶來負擔，並加快小腿肌肉的生長，容易讓小腿變粗。其實我們在跑步的時候，真正開始燃燒脂肪的時間是在持續運動半個小時之後，所以選擇慢跑運動30分鐘或以上，才是最有效的減肥方法。

　　5、跑步要注意最佳心率。

　　心率是跑步時必須得時刻關注的一個數據，這個資料可以直接體現出你的運動狀態和所能達到的效果。有氧運動最佳心率範圍有一個公式計算：***220-年齡***×60%/80%。例如你20歲，那麼心臟跳動每分鐘120至160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說，你維持在這個範圍進行跑步，是最有利於脂肪燃燒和心血管系統加強。另外，跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率，如果超過的話，請馬上降速，讓心率回到正常的律動狀態。

　　6、跑步結束後做伸展運動。

　　結束跑步運動後，不要立馬停下來休息，可以做一下伸展運動。伸展運動不僅能夠緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成肌肉緊繃，還能有效保持腿型。雖然這一步看似可有可無，但其實卻包含了很大的用處，所以千萬不能忽略哦。

　　7、如果是為了減脂而練習跑步機，可在練習期間配合腹部力量訓練，如仰臥起坐等。

　　8、跑步機減肥不是一兩天就能看見效果的，要配合其他的戶外有氧鍛鍊，在平時要注意減少高油脂食物的攝入量，吸菸的朋友要在練習期間減少吸菸的次數。

　　跑步機減肥要領

　　1、跑前熱身

　　從小我們上體育課的時候，老師都會先讓我們做一下熱身運動。雖然很多人在做熱身運動的時候都是敷衍了事，但這並不能否認熱身運動的重要性。在運動前先熱身，能夠防止在運動時拉傷肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，讓小腿達到最佳狀態，然後再進行運動。

　　2、腳跟先落地

　　很多人在跑步的時候都會選擇腳掌先落地，其實這是一個錯誤的做法。如果腳掌先落地的話，跑起來確實不吃力，也比較輕鬆，但是卻會讓小腿變得更加粗壯。因此，如果你想擁有纖細的小腿，就要記住跑步的時候讓腳跟先落地，然後前腳掌著地。

　　3、慢跑減肥效果更好

　　你認為是快跑和慢跑相比，哪一種方式的減肥效果會更好呢?如果你選擇快跑的話那就錯了。雖然快跑能夠快速消耗身體的熱量，但是卻會給小腿帶來負擔，並加快小腿肌肉的生長，容易讓小腿變粗。其實我們在跑步的時候，真正開始燃燒脂肪的時間是在持續運動半個小時之後，所以選擇慢跑運動30分鐘或以上，才是最有效的減肥方法。

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