女生減肥的方法

　　大腿太胖手臂太粗腫麼辦?很多美眉都在煩惱這些區域性問題，今天，小編為你帶來了。

　　有什麼

　　提臀瘦大腿後側

　　1.坐在地面，彎曲膝蓋，張開雙腳一拳寬。雙手掌著地，指尖向後。稍微彎曲手肘，眼望前方。

　　2.呼氣的同時，抬起臀部，從膝蓋到肩膀成一條直線。此時臀部和膝蓋的高度保持一致。

　　3.吸氣的同時，暫時放鬆臀部稍微下降。

　　4.抬起，下降臀部10~20次。

　　注意，這個動作需要肩膀的柔韌性，肩膀不適的人不必做這個動作。

　　瘦大腿內側

　　1.側臥把右手肘放在頭下面，把左手放在身體前面。伸直雙腿，併攏膝蓋。吸氣的同時，稍微抬起雙腿，全身呈一條直線。

　　2.呼氣的同時，右腿向前方，左腿向後方張開雙腿。恢復到第一個動作。

　　3.呼氣的同時，左腿向前方，右腿向後方張開雙腿。

　　4.做到第三動作1次為1組，重複8~20組。

　　注意，張開腿的時候，為了胯骨和腰不動，收緊腹部和臀部。保持腿的高度。

　　瘦手臂，瘦大腿

　　1.眼望斜地，雙手掌著地。用腳尖支撐下身，伸直膝蓋從頭到腳跟成一條直線。保持頭不降下。

　　2.先吸氣，然後呼氣的同時，收腹，抬起右腿至臀部的高度。吸氣的同時，放下右腿。

　　3.用左腿做第二個動作。彎曲膝蓋著地。

　　4.做到第三個動作1次為1組，重複4~6組。

　　注意，這個動作需要用手腕支撐體重，所以手腕不適的人不必做這個動作。

　　燃燒手臂脂肪

　　1.坐在地面，彎曲膝蓋，張開雙腳一拳寬。雙手掌著地，指尖向外。稍微彎曲手肘，眼望前方。如果肩膀不適，把手稍微貼近臀部。

　　2.吸氣的同時，彎曲手肘，呼氣的同時，伸直手肘。

　　3.重複第二個動作10~20次。

　　打造纖細美腿

　　1.仰面躺著，併攏雙腿，伸直膝蓋。向上方抬起雙腳，上身和腿成90度。把頭，脖子，肩膀抬起成一條線。保持下顎和脖子之間的空隙。抬起手臂與肩同高，保持肩胛骨不碰地面。

　　2.吸氣的同時收腹，呼氣的同時放下雙腿。此時保持雙腿併攏，上身抬起。吸氣的同時恢復到第一個動作，準備姿勢。

　　3.抬起，放下腿1次為1組，重複5~8組。

　　注意，抬起上身的時候不必利用脖子的力量，而利用腹部的力量。如果脖子太收緊，把枕頭放在後腦勺的下面。

　　減肥的食物有什麼

　　綠豆芽

　　綠豆芽富含纖維素，是便祕患者的健康蔬菜，它能清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積，排出體內毒素，既排毒還能減肥。而且綠豆芽水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。

　　木瓜

　　一時高興吃太多肉，脂肪堆積在下半身，木瓜中含有的蛋白質分解酵素、番茄素可以幫助分解肉脂、減輕胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變細，變骨感。

　　辣椒

　　每100克辣椒就含198毫克維生素C，居蔬菜之首位。辣椒還富含維生素B、胡蘿蔔素以及鈣、鐵等礦物質。辣椒能刺激口腔粘膜，引起胃的蠕動，促進唾液分泌，幫助消化。辣椒所含的辣椒鹼有刺激體內生熱系統，加快新陳代謝、消耗體內脂肪的作用。

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