每日飲食保健養生祕訣

General 更新 2024年12月23日

  你知道日常飲食保健祕訣嗎?女性朋友都會有痛經的現象出現。造成痛經的原因很多,那麼日常應該注意養生呢?下面給大家分享日常飲食保健祕訣吧。

 

  日常飲食保健祕訣

  暖胃暖背

  把熱水袋放在胃部或背部,儘可能的不要讓胃和背部受涼受寒,此方法可有效緩解痛經。

  多吃含鋅、鐵、鈣的食物

  女性在月經前一週,最好少吃鹽、少喝咖啡、茶葉等含有咖啡因的飲料,另外還應注意少吃糖類食品。

  喝菊花茶

  經常用菊花、覆盆子、肉桂和樹皮等泡茶喝,可以有效緩解女性在行經期間的腹痛。

  沐浴

  很多人都知道用溫水長時間沐浴可緩解痛經。如果再加之鹽浴按摩,就更能讓人身心放鬆。

  蜷腿側躺在床上

  經痛時候,以胎兒姿勢,也就是蜷腿側躺在床上,能讓腹部疼痛、乳房脹痛等不適感減輕。

  健身

  多參加瑜珈等一些比較緩慢的運動。

  喝菠蘿汁或吃菠蘿

  月經前喝點新鮮菠蘿汁或吃點菠蘿,由於菠蘿裡含有一種可使人體肌肉放鬆的菠蘿蛋白酶,可緩解月經疼痛。

  男性保健常識

  首先是健康男性必不可缺的水。尤其是肌肉發達的男性更應多飲水。肌肉中的水含量比脂肪多2倍。水可以保證關節的滑潤,調節體溫,減少泌尿系炎症和結石的發病,還為體內各組織提供礦物質。中等個子的男人,每天至少應補充1 500—2 000毫升水,天氣炎熱及愛運動的男人,更應多飲水。

  微量金屬元素是男性健康必不可少的。每個男人都希望保持性生活活力,微量元素鋅對此大有裨益。鋅缺乏容易導致陽痿發生。牛肉、雞肉、海產品、粗糧和豆類植物中含有豐富的鋅元素;除鋅之外,鎂在這方面的作用也不小,它能增強精子的活力,從而增加受孕成功的機會。香蕉、豆類、土豆、燕麥、葉類蔬菜、海產品等食物中富含鎂元素;當然鎂對保證心臟的正常運轉不可缺。它有助於降低血壓,減少患心臟病的危險;鉻對男性來說也是非常重要的一種元素,它有助於使男性體內的膽固醇保持正常水平,促進肌肉生長,增強機體的耐力。

  在男性保健的過程中,注意對維生素的攝入同樣很重要。維生素C是維生素之“王”,能增強對感染的抵抗力,防止腫瘤、心血管疾病和中風,對牙齒、牙齦、眼睛有益,有助於延緩衰老,防止哮喘和男性不育。青椒及草莓、桔子、檸檬等水果中含有豐富的維生素 C。專家認為,抽菸的人應攝取更多的維生素C。一般的蔬果中都含有大量的維生素C,尤其像胡蘿蔔、綠色蔬菜、草莓、梨、香蕉、蘋果中除了含維生素C,還含有豐富的纖維素; 維生素A有助於提高免疫力、保護視力,還有防癌功效。胡蘿蔔、魚類、動物肝臟、奶製品、杏及香瓜中含有維生素A;維生素B6能減少腎結石的發生率,像香蕉、魚、雞肉、動物肝臟、土豆、粗糧及葵花籽中也含有維生素B6。

  日常生活中的一些好習慣的養成,也是男性保健的關鍵,平時生活中應增強保健意識,加強健康維護;減少健康威脅因素,改變不良生活習慣;樹立生活信心,尋求有效幫助;消除陳舊的保健觀念,矯正錯誤的健康認知。

  女性保健常識

  女性應合理膳食,注意休息。多進食高蛋白、低脂、低糖和維生素B族含量高的食品,避免過多忌口,也不要自暴自棄或持無所謂的態度而過多食用可引起別的疾病。注意休息,勞逸結合,睡眠充足。多參加有益身心健康的文體活動,但娛樂時間不宜過長,運動量不宜過大。

  不可吃太多奶製品

  2006年,《國際癌症雜誌》刊登了瑞典一項最新研究。該研究認為:女性吃太多奶製品可能會誘發卵巢癌。研究人員發現女性罹患卵巢癌與全脂奶製品、低脂牛奶和乳糖高攝入量之間存在明顯聯絡。他們認為,研究結果“在一定程度上”支援了過多攝入奶製品可誘發卵巢癌的觀點。

  女性喝牛奶可能催生粉刺

  不少年輕的女孩都為自己臉上長出的青春痘發愁,一項新研究發現,長粉刺的機率與每天喝牛奶的多少有關。研究人員稱,每天喝兩杯以上脫脂牛奶的女性,面部長粉刺的機率要高出常人44%。如果不侷限於脫脂牛奶,只要每天喝三杯以上,患粉刺的可能性就會提高22%。

  每天吃雞蛋使女性短命

  在許多人的日常生活中,雞蛋是不可或缺的食品。但日本專家十多年的研究發現,對於不少女性來說,每天吃雞蛋卻有損健康,甚至可能帶來致命的隱患。由於蛋黃中膽固醇含量很高,對健康不利,每天吃一個以上雞蛋的女性可能比每週吃一兩個雞蛋的女性短命。擁有健康的身體,創造屬於自己的美麗天空。

  女性晚育更長壽

  英國科學家的最新研究發現,年紀比較大才生育子女的婦女,肌肉、骨骼或神經系統都將因此而獲益。這些女性不僅更年期延後到來,罹患老年痴呆症的機率降低,而且較長壽。當然,也有不少醫師認為,高齡產婦生產事實上存有不少風險。

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