如何緩解中年男人心理問題

　　中年人要經歷“三十而立，四十不惑，五十而知天命”這一過程的艱苦磨鍊。中年人心理上處在成熟的時期，但肩負承前啟後、繼往開來的社會重任。那麼，你知道嗎?今天小編為大家整理了緩解中年男人心理問題的方法，希望能讓大家有所收穫。

　　緩解中年男人心理問題的方法

　　1.量力而為

　　中年人要根據自己的實際情況，重新制定生活目標。人們常講對工作要只爭朝夕，但人到中年，由於身心健康的特點，對自己的體力與能力要有正確的認識和估計，盡力而為，量力而行。要知道，“革命加拼命”雖然表現出崇高的品質，但並不科學，工作計劃應制定的留有餘地，切莫把目標定得太高，以免長期心緒緊張。

　　2.保持樂觀心態

　　中年男性可能會遇到不如意的事情或者不太順當的人際關係，如因家庭問題或因工作、事業不順而煩惱等等。如果不善於擺脫，事事過分認真，鑽死衚衕，經常忿忿不平、惱怒不休，可能會導致心身疾病的產生。

　　3.培養業餘愛好

　　只有會休息，才能更好地工作。適當健康的業餘愛好，比如琴、棋、書、畫、收藏、體育、旅遊、音樂等，可以讓你全身心地投入其中，享受其間的樂趣，陶冶性情，既能增長知識，又能廣泛交友。

　　4.培養良好的生活習慣

　　合理安排生活，調節生活方式，做到起居有常，飲食有節，堅持參加運動，不僅能增強體質，還可幫助驅逐不良情緒。另外就是要注意合理安排工作與休息之間的關係，保證充足的睡眠，勞逸結合，有利身心的調整。

　　5.恰當自助、善於求助、不拒絕求醫

　　在遇到心理問題時最先採取的都是自助，自問問題出在哪裡，下一步應該怎麼辦，這實際上就是自助。自助是對抗心理問題最直接有效的方式，比如平時工作中建立良好的人際關係，或換一個寬鬆和諧的工作環境，對自己是很有幫助的，關心別人也就是善待自己。當自助不能奏效的時候，應該向親朋好友求助，通過與自己信賴的人傾訴、交談來緩解精神壓力、心理負擔。有相當一部分的心理問題在求助這個環節就被解決掉了。如果自助和求助還不能有效地解決問題，就應該及時求醫。克服面子問題，接受醫生治療，不能被“恥感”擋住自己求醫。

　　中年人常見的心理問題

　　一、心理疲勞

　　心理疲勞是在工作、生活過程中過度使用心理能力，使其功能降低的現象，是長期的精神超負荷造成的。其表現一般是總處於一種思考狀態，反映出焦慮、煩悶、恐懼、抑鬱等情緒。常出現以下表現：

　　1、早晨醒後，渾身無力、四肢沉重、心情不好，不願意和別人交談。

　　2、學習工作均打不起精神，工作錯誤多、效率低。

　　3、容易感情衝動，神經過敏，稍有不順心就動肝火。

　　4、眼睛易疲勞，全身不適感，出現眩暈、頭痛、頭重、背痠等症狀。

　　5、睏乏，但是躺在床上又不能入睡。

　　6、厭食、挑食、口味變化快。

　　二、更年期神經症

　　有些中年男性出現心身功能失常所致的神經症，我們稱之為更年期症狀，如失眠、頭昏、頭痛、注意力不集中、記憶力下降、情緒不穩、易激惹、煩躁、焦慮不安，同時伴有心悸、潮熱、多汗等植物神經功能症狀。究其原因主要是機體衰老、睪丸功能減退、男性激素分泌減少等所引起。

　　三、疑病感

　　有些中年男人對個人或家庭的安危和健康格外關注，過分擔心疾病，把身體正常衰退跡象看成大難臨頭，對機體感覺十分敏感，稍有不適就懷疑得了某種不治之症，為此憂心忡忡。尤其聽到或者看到同齡人得了重病或者去世，總與自己身體現狀聯絡。這些是無形的心理壓力，會削弱身體的抗病力，反而給各種疾病開了方便之門。

　　四、病態懷舊

　　遮蔽此推廣內容懷舊無可非議，然而一味的懷舊、沉溺過去就是病態了。某些中老年人表現出頑固執拗，在自己的某種陳舊觀念上固執己見，堅信自己的過去經驗，否定客觀外界條件的變化，拒絕採納不同意見。迴避現實，整天陶醉在自己的懷舊體驗和懷舊情緒與行為之中，認為只要是過去的社會背景、生活環境、文化藝術都是好的，看不慣眼前社會一切新鮮事物，一意孤行，我行我素，思想與行為不能與時代同步。但是，自己內心總有一種孤獨感、遺棄感、失落感，經常處於壓抑的狀態。

　　五、男性對自己體力衰退，效能力減弱的擔憂要比

　　女性強烈得多“性”到中年，部分中年男性仍然希望自己能保持年輕時期那樣的性狀態。這種不現實的性期望使一些中年男性產生嚴重的心理壓力，當這些壓力積聚到一定程度就可能造成性機能障礙。可以想象，一個經常處在焦慮中的男性，是很難有良好的性狀態。