冬天減肥好方法

　　冬季跳健美操減肥既能避開高溫，防止中暑，又能流汗甩掉脂肪肥肉，怎麼能錯過這種健身運動呢?那你知道你知道怎麼進行健美操減肥嗎?今天小編為大家推薦冬季減肥的方法。

　　冬季健美操減肥的方法大全

　　放鬆操：

　　放鬆操，顧名思義就是以放鬆為目的，不要以為“放鬆”的動作就沒有減肥效果哦，它的作用可是很大的哦，不多說先來看看怎麼做吧：

　　1、挺直腰背坐在椅子上，腳放在地上，腳尖不要踮起來，接著慢慢閉上雙眼，放鬆心情，這樣保持5秒鐘。

　　2、背部保持挺直，慢慢放鬆你的肩膀，不要給肩部任何的壓力，讓它處於完全放鬆的狀態。

　　3、雙腿發力，將你的上半身和骨盤慢慢地撐起來。

　　4、站起來後再慢慢地躺在地上，注意要讓全身都和地面貼住，臉部朝上。然後，開啟雙腿，寬度與你的肩膀的寬度一樣即可。手臂不需要做特別的動作，自然地放在兩邊即可。

　　5、閉上雙眼，放鬆心情，保持這樣的姿態5秒鐘。

　　練完這套放鬆健美操，你會感覺到身體變得比較輕，因為這套操能夠幫助你慢慢地放鬆身體，緩解肌肉緊張，特別是能徹底放鬆你的肩部。在練習這套放鬆操時，呼吸很重要，注意呼吸要慢，吸氣要達到胸部儘量鼓起，腹部儘量收縮的程度，呼氣相反，在呼吸之間都要放鬆心情。

　　在練習完放鬆操後，身體上的肌肉已經處於一種比較放鬆的狀態中，這時候可以練習其它健美操來進一步瘦上半身，接著分享給大家四步瘦背健美操。

　　四步瘦背健美操

　　1、首先直立站好，如果你的雙腳的開啟的就慢慢將它們併攏在一起，接著把雙手垂直放在身體兩邊。

　　2、然後舉起你放在兩側的雙手，到達頭頂位置時轉動兩手使掌心朝上，接著兩手的食指相互扣住並扣緊。這時候要調整肩膀的重心，讓肩部的重心跟這手臂向上而上提。

　　3、輕輕踮起你雙腳的腳尖，慢慢地將身體往上方拉去，一直到你能達到的最大高度處停下來。保持著這個向上拉的姿勢，開始慢慢深呼吸，時間儘量控制在10秒左右。

　　4、保持上半身的姿勢不動，放下你的腳跟，使腳跟回到地上。然後眼睛望向上方，慢慢調整你的身體重心，使身體往後傾斜，直到自己能達到的最大幅度停下來，堅持這個姿勢10秒鐘。

　　這套健美操能鍛鍊到背部的肌肉，有助於消除背部的脂肪，拉伸動作還有助於塑造背部的線條。雖然四步瘦背健美操主要針對背部的減肥，但是對其它部位也能起到一定的作用，因為在練習時需要手臂的配合，手臂在上抬和拉伸的過程中能讓手臂肌肉得到活動，在一定程度起到瘦手臂的作用。

　　十字健美操：

　　胸十字運動

　　1、自然站立，慢慢開啟你的雙腿，然後伸展雙臂，注意要讓兩手臂在一條直線上，並使手臂平行於地面。

　　2、慢慢呼氣，同時轉動你的身體，注意雙腳不能移動，手臂要保持號水平方向。到你能達到的幅度停下來，吸氣，呼氣，各維持4秒鐘。練習的時間可以逐漸延長。

　　在胸十字運動中，很講究身體的平衡，因為這個動作主要是要起到矯正身體歪斜的作用。

　　扭轉和呼吸運動：

　　1、做與胸十字運動步驟1一樣的姿勢，即胸十字姿勢。

　　2、在胸十字姿勢的基礎上，將你的其中一隻腳慢慢地抬起來，使大腿與地面平行，小腿與大腿垂直。

　　3、放下抬起的腳，換另一隻腳做同樣的動作，注意要保持手臂和身體平衡不動。

　　4、完成上面兩個動作，並且雙手保持平舉一分鐘後，慢慢往上方抬起來，使手臂和腿部在一條直線上。兩隻手沒過一分鐘就交換進行。接著，將手掌心轉向下方，呼氣，同時轉動身體8秒，注意頭部不能往上或往下襬。

　　扭腰是瘦腰的一個重要方法，扭轉和呼吸運動將扭腰和胸十字運動以及呼吸結合在一起，能起到更大的瘦腰效果，練習這個運動既能鍛鍊腰腹，又能鍛鍊身體的平衡性，注意呼吸的節奏和扭動身體的配合，經常練習還能調節心情哦。

　　冬季減肥食譜推薦

　　1、乾貝絲瓜

　　材料：絲瓜80克，乾貝1個，枸杞10克，鹽適量

　　做法：

　　1、將絲瓜去皮後切成塊狀;

　　2、乾貝加水，蔥和姜，一同放入鍋中蒸熟後撕成細絲;

　　3、油放入鍋中倒入絲瓜略微炒過，再加入乾貝及枸杞一同煮至熟透，最後加鹽調味即可。

　　2、綠豆苡仁粥

　　材料：綠豆20克，苡仁20克

　　做法：

　　1、將苡仁及綠豆洗淨，然後用水浸泡隔夜

　　2、將浸泡的水倒掉，再把綠豆和苡仁放入新的水，用大火燒開

　　3、燒開後就用小火煮至熟透即可食用

　　4、由於粥品系列本身沒有什麼調味的，你可以適當加點砂糖，方糖，蜂蜜或者果糖，但是切記不能加多了，因為它們都是高熱量的東西哦

　　3、白菜燉豆腐

　　材料：大白菜250克，鹽適量，豆腐80克，醬油適量，薑片5克

　　做法：

　　1、將大白菜洗淨切成小段，豆腐切成塊狀

　　2、鍋燒熱後加油，放入薑片爆出香味，放入大白菜略炒，加入醬油拌炒一下

　　3、加入豆腐，加些清水蓋過大白菜，用鹽調味，再燜煮數分鐘即可起鍋

　　減去小肚腩的小竅門

　　1、香蕉

　　香蕉中含有豐富的酵素和膳食纖維，是減肥排毒的最佳食物之一。酵素能夠幫助加強新陳代謝，刺激胃腸蠕動香蕉是鉀含量非常高的水果，鉀能夠促進人體排尿排毒，所以多吃香蕉對消除水腫也有很大的效果。

　　2、西紅柿

　　西紅柿含有豐富的果膠和食物纖維，容易讓人產生飽足感。此外，西紅柿中的茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累。同時，西紅柿含有的糖分少，熱量少，還含有大量的維生素C，不僅不會發胖，還能補充人體所需的營養。

　　3、大豆

　　瘦肚子可以多吃點大豆。因為大豆富含抗物化物蛋白質和纖維質，可以有效潤腸排毒減肥。大豆吃法多樣，既可以當做零食又可以用來做菜煲湯。而且，大豆製品的種類也多，比如豆腐和豆漿，都是健康美味又減肥的美食。

　　4、雞蛋

　　不能找到蛋白質含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養學家的推崇，因為它們含有各種重要的氨基酸。研究發現早餐吃雞蛋的人，他們在一整天裡會較少感到飢餓。雞蛋所含的蛋白質和脂肪會讓人有過飽的假象，能有效減少過多的攝入。