夏天減肥的有效方法

　　有一句話是這樣講的“三月不減肥，五月徒傷悲”。所以現在就要開始進行減肥了。那麼有什麼日常?今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　1、低卡飲料

　　在夏日中誰都喜歡來一杯冰霜的飲料，這是很多人都會選擇降溫方式。但是記住大家愛喝的冒泡的飲料，含有糖分比較高，這些飲料根本不利於人體健康。因此在炎熱的夏日裡面要想減肥，那麼就要選擇低卡飲品，這樣不會擔心會長胖。選擇新鮮的蔬菜和水果直接榨汁就是不錯的選擇，不僅營養豐富而且能夠幫助我們成功瘦身。

　　2、低卡甜品

　　也許很多減肥的人很久都沒有嘗試過甜品，因為甜品是很多減肥者黑名單中一份子。在甜品中含有大量的熱量和糖分，這對於減肥來說，這是一個很大的阻礙，但是大家也知道女生天生的摯愛就是甜品。

　　夏季很多消暑的食物有很多，而且涼粉就是不錯的選擇餓，但是記得一定不要放太多糖哦!根據自己的口味加入一些新鮮的水果和水果，這樣不僅口感更好，而且能夠幫助消暑。

　　3、乳酪

　　夏季絕對是吃乳酪的好時機，因為在乳酪中含有豐富的營養，作為減肥晚餐絕對是上上之選。每一杯乳酪中含有豐富的鈣質，但是大家要記住一個問題，在購買乳酪的時候，一定要選擇脫脂的乳酪，這樣才不會給身體造成負擔，因為熱量低，所以不會擔心會長胖哦!

　　4、西瓜

　　西瓜算的上夏季比較應季的水果，夏季減肥吃什麼食物好呢?我首選西瓜。這是一個很不錯的選擇，因為在西瓜中含有充足的水分，在水果中屬於含水分比較高的食物，西瓜有助於排除體內多餘的水分，這對於解決水腫型身材有很好的效果。

　　夏季減肥的誤區

　　1、每週一次劇烈運動

　　不錯，劇烈運動是能給人體消耗大量的脂肪，但這僅僅是使用於經常坐劇烈運動的人。如果平常慣於靜息生活的人突然做大力氣的體力活動或大幅度的體能訓練時，最容易造成血糖、心腦血管病發或意外猝死等情況的發生。經過對325家健身俱樂部2年內71例正在運動時死亡者的醫學和法律記錄後發現，一般猝死者去俱樂部鍛鍊的次數平均來說一個月不到一次，而如果是正常的鍛鍊的話一般會員一年20～25次。所以說，光靠一個星期一次的劇烈運動是不能夠減肥的，很有可能你減肥還沒成功，你的健康就已經被你給完全整垮了，運動減肥必須循序漸進，必須長期堅持。

　　2、植物油減肥

　　一般來說，造成肥胖者肥胖的最主要原因就是營養過剩，攝入熱量過多。要減肥就要少吃肉類食物，這是很多減肥者都知道的，但有很多人卻忽略了過量食用植物油造成的問題。研究發現，一份相同重量的植物油所含的熱量高於豬肉一倍多，是圓白菜的40倍。有關專家做過實驗，如每天多攝入5克植物油而不被消耗掉，10年後則會多長10公斤，平均每年多長1公斤。因此，在飲食中，除了要控制對肉類食物的攝取以外，對於植物油的攝入量也要加以控制。

　　3、節食減肥

　　想要減肥，因此很多人都採取節食，以及過分控制進食量的方法，但這些方法所造成的後果必然是營養不良，而且還會影響到我們人體機體功能和免疫力。根據調查，靠節食減肥的人有90%以上會反彈，很大一部人對於控制飲食都不可能長時間檢查，只是短時間內少吃，而未改變飲食習慣。一旦恢復正常飲食，體重就會立即反彈回來。

　　4、區域性減肥

　　像我們常見的運動所消耗的脂肪都是先從內臟脂肪開始，然後才是皮下脂肪，因此在短時間內對於身形外形的變化效果是微乎其微的。尤其是腹部脂肪的減少，必須是要堅持很長一段時間的鍛鍊才能看到明顯的變化。另外，區域性鍛鍊只能增強區域性肌肉的力量***使肌纖維增粗***，但不能區域性減肥，因為皮下脂肪是血流多的地方先消耗，例如四肢、臉頰部等。

　　5、桑拿減肥

　　除了節食，吃藥等方法以外，還有一部分人會採取蒸桑拿的方式來進行減肥。我們人體內的水分主要是在體液***如血液、細胞間液***和肌肉細胞中，而不在脂肪細胞中。在大量的出汗以後，很多人都是選擇大口的喝水以補充流失的水分，這樣的後果是迅速恢復原體重。因此，排出汗液的好處是可帶走體內的部分代謝產物，但要想通過大量出汗實現快速減肥則不可能。

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