跆拳道訓練及實戰中的損傷主要部位

　　在訓練中我們不可避免的會受到一些損傷，但是這些損傷在訓練中是可以儘量避免的，或者說盡量降低這些損傷對我們造成的傷害。下面是小編為專門您整理好的：。

　　1、 膝蓋：

　　我們在做橫踢的時候，由於多次反覆的摺疊並撞擊半月板，會造成嚴重的半月板損傷，老隊員經常會聽到自己膝蓋內啪啪做響，這對以後的發展極其不利，很容易造成運動生命的縮短，嚴重者對今後的生活也會造成不便，怎麼樣才能避免這樣的損傷呢?我們在橫踢時不要把膝蓋完全打直，做到170度或175度即可，用腰部及旋轉在帶動發力，這樣就避免了膝蓋的自行撞擊，減少了運動損傷，力量也照樣不減。

　　2、 腰部：

　　任何運動對腰部的傷害都是極大的，腰尖盤、腰部肌肉損傷等很多型別的傷害，我們首先要做的就是做好熱身運動，做動作發力時要順應身體的走向，不能強行彆扭的發力，一旦造成腰部骨節中的肉墊移出，是基本不能夠痊癒，並容易造成低位癱瘓。
 

　　3、 頸部：

　　頸部是非常不受力的，對於擊打造成的傷害也是很大地，我們應該儘量保護頭部，避免被擊中，尤其是當你進攻對方反擊造成的兩個力的對碰時造成的危害也是相當危險的，一旦發生這樣的傷害，我們應當立即去醫院進行補救措施，別不當回事，一旦發生病變或增生，會有一定的機率造成高位截癱。

　　4、 腳背：

　　橫踢時可能會經常會擊打到對方的肘部造成損傷，這說明你的動作不規範才造成的，橫踢或反擊時要做到儘量腳背內扣，用後仰的方式進行反擊是不可取地。我們的腳背上有一個軟骨，平常的傷害是可以承受地，但過度的頻繁的造成傷害也會使其損傷。

　　5、 足三裡：

　　這是個穴位，這個位置是在小腿骨外側與小腿肌肉的縫隙當中，一旦受到撞擊會造成短暫的行走失靈，我們在實戰中應把護腿稍微的移向外側，這樣就會避免不必要的比賽損失。

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　　跆拳道訓練的主要特點

　　1、以腿法為主，拳腳並用

　　由於競賽的需要、規則的限制和跆拳道進攻方法的特點，使得跆拳道是已腿法攻擊為主。據統計，在跆拳道技術當中，腿法約佔總技法的70%。腿擊無論在攻擊範圍、攻擊力量等方面都遠遠超過拳法的攻擊，而拳法的招式，一般偏重於防守和格擋。

　　2、動作追求速度，力量和效果，以擊破為測試功力的手段

　　跆拳道不講究花架子，所有動作都以技擊格鬥為核心，要求速度快，力量大，擊打效果好。在功力的檢測方面，則以擊破力為測試的手段。就是分別以拳腳擊碎木板等，以擊碎的厚度來判定功力。

　　3、強調呼吸，發聲揚威

　　在跆拳道的練習當中，要求在氣勢上給人以威嚴的感覺，練習者常以洪亮並帶有威懾力的聲音來顯示自己的威力。據日本有關研究資料證明，人在無負荷工作時，10%的肌肉會由於發聲使他們的收縮速度提高9%，在有負荷工作時更是可以提高14%。這就是為什麼在比賽當中運動員會發出響亮的喊叫聲的原因。在發聲的同時停止呼吸，可以使人體內部的阻力減小，提高動作速度，集中精力，使動作發揮出更大的威力。

　　4、以剛制剛，方法簡練

　　受跆拳道精神影響，運動員在比賽當中多是直擊直打，接觸防守，躲閃技術運用得比較少。進攻都採用直線連續進攻，以連貫快速的腳法組合擊打對手。防守多采用格擋技術，或採取以攻對攻，以攻代防的技術。

　　5、禮始禮終，內外兼修

　　在任何場合下，跆拳道練習者始終以禮相待。練習活動都要以禮開始，以禮結束，以養成謙虛、友好、忍讓的作風，在道德修養方面不斷的提高自己。