女人四十五歲的時候要怎樣養生

　　女人到了40歲之後，本應該是享受天倫之樂的好時光，但是不可否認的是這個時候的女性不得不面對身體內各種營養素正在不斷的流失，於是養生就很重要了。接下來就跟著小編一起去看看女人的養生方法吧！

　　女人四十五歲的養生方法

　　女人到了40歲之後，經濟條件好了，事業穩固了，家庭也和睦了，孩子也有屬於自己的天地了，本應該是享受天倫之樂的好時光，但是不可否認的是這個時候的女性不得不面對身體內各種營養素正在不斷的流失，內分泌失調了，卵巢開始衰老了，魔鬼身材不知道什麼時候臃腫了，天使的面龐，也多了許多的斑斑點點，溫婉可人的形象，開始動不動就會發脾氣。其實這就預示著女人需要保養了，那麼40歲的女人要如何保養呢?

　　40歲的女人要開始補充鈣質了，除了平常要注意多吃含鈣質的食物外，日常還要有意的吃鈣片，多讓臉部以下的面板晒到太陽更有助於鈣質的吸收。

　　40歲的女人要注意補充雌激素，充足的雌激素可以讓女性看起來更加年輕，而隨著年齡的不斷增加，體內的雌激素正在不斷的流失之中，此時女性更要注意多補皮雌性激素了，像大豆及大豆製品就含有豐富的雌性激素了，再者如果有條件的話，每天服用蜂王漿也是一個不錯的選擇。

　　40歲的女人還要注意補充維生素E，其實對於維生素E大家應該都不會陌生，很多懷孕的女性在妊娠期也會被醫生要求補充這種元素的，維生素E不僅可以保護卵巢，推遲性腺線萎縮的疸，同時還能消除自由基，讓身體遠離疾病的煩惱，同時還能提高女性的免疫功能，讓女性的身體更加健康。

　　維生素C是保持女性肌膚年輕的法寶之一，當女性體內的維生素C不足的時候，皺紋，也就會產生了，所以此時的女性應該儘量利用蔬菜水果中的維生素C來讓自己更顯年輕態。

　　充足的蛋白質才能保證女性日常所需的代謝，由其是到了40歲以後的女性更要注意這方面的保養，平時可以適當的多吃一些肉類食物，像牛肉，羊肉，雞肉，魚肉，或者一些動物的肝臟也都是不錯的選擇的。

　　女人要想有紅潤好氣色，適當的補充鐵元素也是非常重要的，很多女性都會有缺鐵性貧血的問題，而氣血不足的女性怎麼可能會有好的形象，看起來還不是病怏怏的。所以女性日常要多注意吃含鐵元素較多的食物，像菠菜，豬肝，瘦肉等都是不錯的選擇。

　　40歲的女性除了要利用飲食來保養自己，平時還要注意做好體檢，由其是對於有過性生活的女性最好做一些婦科相關的疾病檢查，這樣才能防患於巍然。平時要多注意自己的身體健康情況，由其是要注意預防乳腺疾病，子宮疾病，如果身體出現一些問題的話，那麼就要及時檢查，千萬不要由於不好意思而不去檢查。

　　40歲的女人的保養應該從生活中的小事做起，同時這個時候的女性還要接受一個現實，那就是自己的月經量可能會變少，可能性激素也會減少，但是又有什麼關係呢?只要健康就好了。調理好心態，用一種更加樂觀的心態去面對，40歲的女人才會更加健康，更能體會到生命的另一種滋味。

　　45歲女人的保養方式

　　1、要調理自己的月經。

　　這個年齡的女性卵巢開始衰退， 平衡失調， 月經變化是很明顯的，經期延長、出血不止、月經開始混亂，這常常是絕經前期的表現，有的時候月經週期會隔很長時間才來一次，正常的月經週期是20到30天為一次，而這個年齡段可能會出現二到三個月甚至更長時間才來一次月經，經血量也減少，有的時候會突然的不來。

　　要保持自己的心情愉快，要接受月經的變化，不要熬夜，避免熬夜造成內分泌不協調，應該多吃豆類食品，多喝豆漿。必要的時候要按照醫生指導來服用雌激素。

　　2、防治骨質疏鬆。

　　當女性進入更年期的時候，犯骨質疏鬆的人群會大大提升，這主要是雌激素降低，骨吸收大大增加讓骨量不斷減少，引發骨質疏鬆，常常腰痠背痛這就是骨質疏鬆引發的。

　　為了防止骨質疏鬆的出現，每天最好喝一杯牛奶，晒10分鐘左右的太陽，多運動，不要去抽菸喝酒，

　　3、預防心血管疾病。

　　更年期的女性比同齡的男性更容易患心臟疾病，是因為女性的雌性激素可以幫助女性增加好的膽固醇，消除不好的膽固醇，讓體內的血液脂肪沉積物降低，能避免動脈粥樣硬化，可以讓我們血管強壯和通暢，可是當女性進入了更年期，雌性激素就降低了，這也就加大了出現心血管疾病。

　　要有好的生活方式，要控制自己的體重，中年女性要堅持鍛鍊，運動是能延緩動脈粥樣硬化。

　　4、保證睡眠。

　　更年期的女性很容易失眠，這主要是和體內雌激素水平降低有關聯，性激素對大腦皮層有抑制作用，當雌激素減少時，對大腦的抑制就減弱了，使人比較的興奮，當兩者失去平衡的時候就出現了失眠。

　　多吃些可以安神的食品，如小米。

　　女人四十應多吃的食物

　　一、麥片

　　一項英國研究顯示，吃富含纖維和碳水化合物早餐的女性鍛鍊時燃燒的脂肪是吃更多精製食物纖維含量低的食物的女性的兩倍。邁阿密大學副教授利薩?多爾夫曼說，精製的碳化物抑制胰島素水平，限制人體把脂肪轉化為營養物的能力。所以，多吃粗纖維的麥片可以達到維持身材的目的。

　　二、深海魚

　　能提供大量的維生素維生素食品D和鈣，這是一種人變老時需要的營養組合。美國凱澤永久醫療集團研?a href='//' target='_blank'>咳嗽崩??年跟蹤調查了3.6萬多名年齡在50—79歲的婦女，結果發現更年期後服用鈣鈣食品和維生素D補充劑的婦女增加的體重少於那些吃安慰劑的婦女。

　　其他研究顯示，如果沒有足夠的維生素D，人控制食慾的能力會減弱。所以，多吃鮭魚、金槍魚、沙丁魚等脂質魚是一種好的選擇。

　　三、核桃

　　不要吃炸薯條，而是享用一袋堅果。核桃富含歐米伽-3脂肪酸，這種物質能使人在長時間內有吃飽感覺。

　　澳大利亞研究人員用一年時間分析了吃低脂肪食物的糖尿病糖尿病食品患者情況，結果發現一天吃8—10個核桃的人的體重和體脂肪減少得更多。與此同時，這些人的胰島素水平降低了，從而有助於控制儲存脂肪。

　　四、亞麻籽

　　富含纖維和有益的脂肪，有助於穩定血糖血糖食品。研究顯示，亞麻有助於減輕激素不穩症狀，因為它富含植物性雌激素。亞麻籽更容易被消化消化食品。把它們撒在穀類穀類食品食物、湯或涼拌菜上，將是營養健康健康食品的美食。