健康減手臂的方法

　　這樣的款式雖然真的美但是!讓虎背熊腰麒麟臂的人可怎麼活!!!如果你是依靠節食瘦下來的那麼很大可能你的胳膊是鬆鬆垮垮的樣子。人家靠運動瘦下來的妹子手臂卻是醬子兒的。你說啥?你也很想變成上面內樣兒?好吧，下面就來分享一些瘦手臂&減後背的方法。

　　手臂粗的成因

　　1　大臂外側的肌肉不夠發上臂三頭肌是想擁有纖細手臂的關鍵，也是平時肌肉比較弱、比較不常用的部分，從而導致代謝下降，贅肉易堆積。

　　2　產生硬塊

　　手腕、肩膀等處的硬塊也是手臂肥胖的大敵。硬塊會導致淋巴迴圈不順暢，易使代謝的廢物多餘水分積壓。

　　3　圓肩駝背

　　很多時候大家覺得手臂粗，其實是因為圓肩駝背造成的。脊柱彎曲，看著背部的脂肪變多，然後就在視覺上導致手臂變粗了。

　　記得選擇瓶身方便握住的。實在不行在瓶身中間套個防燙手的內種矽膠套也可以防滑。不然在鍛鍊的時候手一滑。。砸到人or花花草草都不好嘛~一組共8個動作，每個動作重複15-30次，8個動作全部完成為1組，共做3組。每個動作中間可休息30秒。

　　01

　　雙腿與肩同寬，屈膝站立，上半身向前與地面呈45度角，手心朝內垂直於身體兩側，2個手臂伸直一起向後抬至與肩同高。

　　02

　　雙腿前後交替，重心放在前面的腿，手心向外彎曲手肘，將上臂平抬至與肩同高，向上舉起，然後緩慢從兩側放到與肩同寬的位置，重複此動作。

　　03

　　雙腿與肩同寬，手心向下，手臂由大腿前向上抬起，左臂向後彎曲，右臂保持伸直，舉到與肩同高的位置。

　　04

　　雙腿前後交替站立，身體重心放在前面的腿上，雙手握住1個啞鈴，手肘彎曲將啞鈴置於腦後位置，雙手一起用力將啞鈴舉過頭頂，再延原路徑返回腦後。

　　05

　　雙腿前後交替站立，重心放在前面的腿，手臂與肩同高向上舉起，再延原路徑返回胸前。

　　06

　　雙腿與肩同寬，屈膝站立，上半身向前與地面呈45度角，手心朝內垂直於身體兩側，彎曲手肘、2個手臂一起向上抬起並向後伸直。

　　07

　　手心向下，手臂由大腿前向上抬起，右臂向後彎曲，左臂保持伸直，舉到與肩同高的位置。

　　08

　　手心向下，手臂由大腿前向上平抬至與肩同高，放下換邊重複此動作。

　　手臂減肥要注意什麼

　　1、減肥動作完成後，手臂會比較痠痛，可以用另外一隻手輕輕按摩肌肉，除了能夠幫助減輕痠痛外，對於緊緻肌肉和面板也是有幫助的。

　　2、保持一定的韻律以及配合呼吸，有氧的運動讓脂肪燃燒速度更快。

　　3、最好是在平時上班或者是上學的空隙時間，還能有效消除肩頸疲勞。晚上睡覺前也是很好的運動時間。