推遲絕經期吃什麼食物

　　女性一旦進入更年期，就意味著走向衰老，月經對於女性來講是很重要的標誌。那麼，吃什麼食物延遲絕經呢?一起來了解一下吃什麼食物延遲絕經的相關內容吧。

　　吃什麼食物延遲絕經

　　每個女人都希望更年期來得越晚越好。但快節奏的生活，讓女性承擔著越來越重的壓力，加之環境汙染不斷加劇，這些都對女性卵巢功能產生了巨大的威脅。但是，在這種情況下，我們發現那些經常喝牛奶、吃魚蝦，身材在正常範圍內偏胖，30歲前生育過子女，哺乳期較長以及不吸菸的女性，她們的卵巢功能不僅“狀態良好”，更年期來得也相對偏晚。

　　膽固醇及低密度脂蛋白對於女性來說，不是越低越好。門診上，經常能見到30多歲甚至20多歲就出現閉經、潮熱、盜汗等卵巢早衰症狀的女性，她們通常身材偏瘦，營養攝入不足。不少人為了追求“骨感美”而只吃水果、蔬菜，杜絕攝入膽固醇、脂肪含量高的食物。

　　從女性內分泌角度來說，膽固醇和低密度脂蛋白是體內生產雌激素的原料，維持女性月經的“必需品”，如果女性體脂分佈量過低，直接的後果就是月經紊亂甚至閉經。而月經是反應女性健康最直觀的一面旗幟，要想保證月經正常，一定要攝入充足的營養物質，讓身體儲備一定的脂肪，從而保證雌激素分泌正常。牛奶和魚蝦中，不僅含有豐富的鈣質，而且含有膽固醇。這也就是為什麼每天堅持喝牛奶、每週保證吃2—3次魚蝦的女性，更年期來得晚的主要原因。

　　正常生育、哺乳行為能積極調節雌激素。首次懷孕、首次生育的年齡越大，絕經期到來的就越早。因為在胎兒期，女性的卵巢內約有40萬個基始卵泡，這一數字會跟隨女性的一生而不再增加，初潮後每個生理週期會有一個卵泡有規律地發育為成熟卵細胞並排出卵巢，黃體期會產生大量雌激素和孕激素，如果女性卵巢早衰，卵細胞沒有了，自然就會進入絕經期。但處於妊娠期的女性是不排卵的，胚胎一直分泌性激素。所以，懷孕和生育都會推遲絕經期的到來。

　　同樣，哺乳期排卵也受到抑制，所以哺乳期越長，排卵就越少，卵巢功能越好，絕經則越晚。同時，嬰兒吸吮母親乳頭這個動作本身，就起到了調節垂體卵巢激素的作用，並激進了女性的性腺軸，促使激素更平衡地分泌。

　　不吸菸，雌激素代謝活動保持正常。研究發現，每天吸菸多於10支的女性有40%會早絕經。香菸煙霧中的尼古丁和安納息鬆兩種物質抑制顆粒細胞芳香化酶的活性，直接影響體內雌激素的生成，甚至會使許多依賴雌激素的代謝活動異常。而且吸菸時只有10%的煙氣真正被吸菸者吸入肺部，90%的卻散佈在空氣中，汙染小環境，使周圍不吸菸的人被動吸菸。所以為了預防過早絕經，女性也應該戒菸及遠離有人吸菸的環境，防止被動吸菸而受害。

　　延遲絕經的方法

　　1、卵巢的保養。卵巢老1歲人就老10歲，卵巢年輕人就年輕，其實卵巢年輕就意味著卵巢的功能正常，身體的雌性激素的水平是平衡的，但是，女性的卵巢就像一個大倉庫，儲存著很多的卵子，但是每個月女性都要排出卵子，意味著倉庫的卵子總有一天會取乾淨的，排完了就再也不會有了，因此，衰老是必然的。但是，如果平時能夠適當的補充一些蛋白質，維持雌性激素的水平，卵巢還是可以保養的。卵巢保養的好，更年期自然推遲。

　　2、調節內分泌。內分泌系統跟更年期也是有著千絲萬縷的關係，更年期往往會引起內分泌紊亂，因此，平時注意內分泌的調節很重要，建議多補充一些堅果類的食物，因為這些食物中含有豐富的維生素E，而維生素E又被稱為生育酚，對於調節女性的內分泌有著非常重要的作用，因此，有一句話“女性炸鍋賣鐵都要吃VE’，就是因為維生素E又延緩衰老的功效。

　　3、監控月經的變化。女性要時刻關注月經的變化，無論量和週期出現異常都要提高警惕，建議去醫院進行檢查，預防斷經和提前閉經。

　　延遲絕經添壽命

　　調查表明：40歲以前絕經的婦女死亡的危險比40～44歲絕經的婦女高出39%，比45～49歲絕經的婦女高60%，而比50～54歲絕經的婦女高出了95%。因此，如何延遲絕經年齡，是中老年婦女保健中不容忽視的問題。

　　研究表明，婦女絕經年齡受各種生理和心理因素影響。家庭成員間和睦相處、夫妻感情融洽、有適度性生活的婦女，其絕經年齡比之夫妻關係不好、縱慾或缺少性生活的婦女晚。因為家庭不和引起的抑鬱、憂慮造成神經內分泌功能紊亂，影響了絕經年齡。融洽的夫妻關係，尤其在步入老年後能維持適度的性生活，可以促進性激素分泌，延緩生殖器官萎縮和整個人體的衰老程序，使絕經期推遲。

　　吸菸是絕經年齡提前的重要因素。吸菸婦女較不吸菸婦女平均提前5年進入絕經期。處於絕經期前後的40～53歲年齡段婦女，每天吸菸一包以上者，絕經發生率最高，絕經年齡最低。未吸菸者則恰恰相反。研究認為：這是由於香菸中有害成分的毒性作用所致。

　　一個人出生時，卵巢中約有100萬個卵母細胞，到50歲左右，卵母細胞逐漸耗盡，就會絕經。疾病尤其是慢性消耗性疾病、代謝和內分泌疾病、腫瘤等可引起卵巢機能減退，腎上腺皮質、甲狀腺、腦下垂體等的激素分泌異常，從而使絕經年齡提前。另外，長期營養不良、操勞過度、精神壓力過大等都是提前絕經的因素。

　　因此，保持樂觀開朗的心理狀態、同事間關係融洽、家庭成員和相處、積極治療慢性病、不抽菸、適度的性生活和適當的營養、體育鍛煉等均是推遲絕經期的有效措施，也是婦女延年益壽的最佳途徑。

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