登山的安全知識

　　登山可以飽覽自然風光，但登山也應注意安全。特別是攀登不熟悉的山峰，要有充分的準備，防止意外發生。今天，小編給大家分享，希望對大家有幫助!

　　一

　　1、最好帶上柺杖、繩子、手電筒和小刀等，穿防滑鞋、繫緊衣褲。

　　2、登山要結伴而行，少穿衣服，停下來時，特別時出汗後要注意保暖，防止受涼感冒。

　　3、進山要注意防火，不能吸菸。

　　4、要注意蛇、蟲叮咬，防止失足滑跌。

　　5、遇到看不清楚的路面，要先用木棍、樹枝等探路;遇雷雨、颱風天氣，不要在高峰處停留，不要手扶鐵索，不要在樹下避雨。

　　6、為防止迷路，可每隔幾步，在同一個方向上做些不易消失而又明顯的記號，以便返回時識別。

　　二

　　一：對自己的身體狀況做到心中有數。

　　瞭解自己的身體狀況，特別是老年人應對自己的身體狀況有一個較清晰的認識。建議每年有一到兩次體檢，或進行體能測試。

　　二、爬山前準備要充足。

　　爬山時要穿寬鬆、舒適、便於運動的衣服以及輕鬆舒適的運動鞋，準備好乾糧等食物和充足的飲用水，以便及時補充能量和水分。如果有條件可以帶上手機之類的通訊工具，以及聯絡好同伴以結伴而行等。

　　三、掌握爬山的一些技巧。

　　如上山時上體放鬆並前傾，兩膝自然彎曲，兩腿加強後蹬力，用全腳掌或腳掌外側著地，也可用前腳掌著地，步幅略小，步頻稍快，兩臂配合兩腿動作協調有力地擺動。下山時上體正直或稍後仰，膝微屈，腳跟先著地，兩臂擺動幅度稍小，身體重心平穩下移。不可走得太快或奔跑，以免挫傷關節或拉傷肌肉。在爬坡度較陡時上下山可沿“之”字形路來降低坡度。必要時，也可用半蹲、側身或手扶地下山。通過叢林、灌木時應注意用手撥擋樹枝，防止鉤戳身體，對不熟悉的草木，不要隨便攀折，以防刺傷，並儘量選擇好的路線。通過亂石山地時，腳應著落在石縫或凸出部位，儘可能攀拉，腳踏牢固的樹木，以協助爬進。必要時，應試探踩踏石頭，以防止石塊鬆動摔倒。

　　四、運動休息節奏要控制爬山安全常識及注意事項爬山安全常識及注意事項。

　　有些人覺得舒緩的爬山不夠勁兒，其實運動節奏太快或加量加得太快都容易讓身體不能適應，出現相反的效果。因此，爬山時一定要掌握好、控制好節奏。爬山過程中的休息也要講究方法，不能由著性子來。科學的休息原則是：爬山中途休息應長短結合，短多長少。短休息，是途中控制在10分鐘以內的小憩，並且不卸掉揹包等裝備，以站著休息為主。這種休息可以多一些，但時間要短。長時間的休息一般2小時一次，一次可在20分鐘以內，休息時應卸下所有的負重，先站一會兒後才能坐下休息，不要馬上坐在地上。休息期間，可以自己或者相互按摩一下腿部尤其是小腿、肩部、頸部等部位的肌肉。同時可以活動一下四肢。休息應是積極的，但不要躺倒休息。

　　少人都喜歡爬山，並把它當做一項防病、健身、減肥的運動。但是請不要忘記，爬山運動是一項耗氧量很大的運動，不是每個人都適宜進行的，不時見諸報端的中老年人爬山猝死事件就說明了這一問題。