我有社交恐懼症怎麼辦

General 更新 2024年12月22日

  如果你是一個內向不善言辭的人,參加陌生人社交活動要想表現得自信、自如、外向,需要大量的社交經驗積累與快速融入此類場合的方法。下面小編整理了克服社交恐懼的方法,供你閱讀參考。

  克服社交恐懼的方法:強大的氣場是關鍵

  如果你不是外向的人,如果你不是氣場強的人,一般人都非常難做到,這是一種內在的能量,可能你看不到,卻可以感受到。就像七龍珠裡的超級賽亞人,每次要爆發的時候全身泛起的黃光。強大的氣場會讓你感覺有一種被陽光照耀著的溫暖。

  這不一定是聊天技巧的問題,你當時的狀態很悶、拘謹,即使你把各種聊天技巧背得滾瓜爛熟,但你不把自己的精神氣質扭轉過來,也會使用不出來,或是效果打折扣的。

  我無法讓你馬上從內向變得外向,無法讓你馬上氣場變強,卻可以告訴你方法,如何在短時間內通過調節“能量”,來達到一種比較“嗨”的狀態,幫助你快速融入陌生的社交場合。

  克服社交恐懼的方法:怎樣進入狀態?

  說到“嗨”,你立刻想到什麼場景?

  在震耳欲聾的DJ流行音樂、迷離的燈光、搖曳的軀體、長髮在你耳邊飄蕩與濃烈酒精的催化交織下,你的各類感覺器官都被開啟,你是不是感覺很“嗨”?

  類似的場合還有現場演唱會,氣勢恢巨集、魅力四射、掌聲雷動、載歌載舞、流光溢彩、如夢如幻、如痴如醉,你是不是也很“嗨”?

  這種“嗨”其實是因為你某種程度上進入了“狀態”,從生理角度說,是你體內通過外部的刺激產生了“腎上腺素”,它於是繼續反過來刺激你的大腦,讓你進入一種非常規情緒。這時候你的精神處於高度興奮和高速運轉的狀態,此時的你會變得很本能,你的語言、行為都或多或少不由自主地聽從了本能的驅使。

  比較常見的例子,當你喝了酒,處於興奮狀態,你會做出一些你平常做不出的行為,請回憶自己或朋友喝醉後的各種行為,自行腦補。

  這裡說的“狀態”在社交上可以狹隘理解為,你就是快樂的源泉,像某些廣場的音樂噴泉一樣,給路人遊客帶來賞心悅目之感,每一次的噴薄而出都會帶來人們的歡呼雀躍,甚至是人們冒著被淋溼的風險跑到噴泉中嬉戲,樂在其中。你如果能做到這點,也可以像噴泉那樣,吸引別人的注意力,並邀請別人加入你的歡樂中。

  而你如果不在狀態,你就無法傳遞你的熱情、能量給對方,也就是你需要向別人尋求快樂的時候。這時你的狀態就會表現為比較拘謹,不太主動融入聚會中,放不開,有點悶。

  那麼如何才能進入這種狀態呢?

  剛才說過,進入“狀態”是因為體內通過外部的刺激產生了“腎上腺素”。而想讓身體快速產生這種反應,你可以提前“熱身”。

  大家都知道,在運動前需要做一些熱身運動,用短時間低強度的活動,讓將要活動的肌肉提前適應,來增加身體溫度和促進血液迴圈,以便逐漸適應即將到來的激烈運動,避免或減少運動傷害。如果你不是個能量足的人,也需要熱身,讓身體產生適量的激素。

  克服社交恐懼的方法:兩種熱身方法

  一種是身體上的,進入社交場所前,估算可能還要走個5-10分鐘的路程,你這時可以一路小跑過去。假如活動場所是在比較高的樓層,你可以不坐電梯,走樓梯上去,或者走幾層再坐電梯。有過類似經驗的人都會明白,你跑步或爬完樓梯後,身體會變熱,情緒會比平靜時高漲一些,你會感覺身體血液迴圈加快,說明你已經熱身了。

  一種是嘴上的,你進入社交場所後,見到第一個人就開始主動打招呼,不用考慮對方的任何反饋,如果反應冷淡,就對自己說“I don't care!”。如果反饋好,對方也主動的和你開始攀談,你就順其自然聊幾句,聊到實在沒話說了,就告辭,然後繼續與碰到的第2,3,4,5,6……N個人說話。

  有些人可能從第3個人就開始進入狀態,弱一些的人可能第10個人才開始有感覺,但這不要緊,就像你在溜冰場上,剛開始磕磕絆絆,熟悉感覺後,只要向前稍微用力,你就會一直往前滑,根本停不下來。聊天也是一樣,這是一種“慣性”。

  如果以上兩種熱身方式沒有條件使用,比如,你今天穿的服裝不適合小跑,或穿了高跟鞋,根本沒法跑;進入場合後你連續打招呼都受到冷遇,感覺很挫折。你可以提前在便利店裡或在聚會上找個有酒精的飲料小酌一下,再繼續不停地與人交流,也可以起到慢慢開啟狀態的作用,找到“嗨”的感覺。

  這時,你就會發現神奇的事情發生了,即使這個場合裡你一個人都不認識,但你卻變成了焦點,大家都覺得你很熱情,很有能量氣場。你就像陽光照耀著大家,就像火焰吸引著飛蛾,就像你頭上有了明星的光環,大家都主動與你攀談。

  這些方法需要自己去體驗過幾次,才會有感覺,一旦你有進入過“狀態”的經驗,你會發現,在現場你將是一個非常自信的人。
 

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