女性養生的方法有哪些實用又有效

　　現代意義的“養生”指的是根據人的生命過程規律主動進行物質與精神的身心養護活動，女性也越來越重視養生知識，下面網要分享給你的是女性養生的方法，希望對你有所幫助。

　　女性養生的巧妙方法

　　調節飲食，防骨疏鬆

　　隨著年齡的增長，每個女人都會衰老，臉上長皺紋，青春不在，容顏不在，會出現彎腰駝背，腰腿疼痛，四肢無力等。因此，人到中年要注意調節飲食，預防骨質疏鬆，多吃含鈣及維生素D豐富的食物，如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等。此外，還要經常晒太陽，接受充足的陽光照射。

　　堅持運動，有益健康

　　要保持旺盛活力，身材勻稱，頭髮亮澤，面板細嫩，運動是最好的辦法。運動能促進血液迴圈，改善心肺、大腦功能，消耗多餘脂肪，加快新陳代謝，使機體得到充足的血氧供應而青春煥發，身體健康。

　　充足睡眠，適當美容

　　睡眠充足可解除疲勞。產生活力，還可增強免疫力和抗病力。睡眠不足時，機體抵抗力和免疫力低下，容易導致多種疾病侵襲，增強患癌症和心腦血管病的機會。人到中年，皺紋已悄悄爬上眼角，適當美容，可使你青春煥發。對於中年女性來說，充足睡眠比美容更重要。

　　注重食療，補益腎精

　　中醫們認為，人們的五臟六腑裡面藏有人們身體裡所有的精華，只有腎臟的精華充足了，才能使自己的肢體強勁，身心健康。因此，人到中年，要注意補益腎精，使身體處於旺盛的狀念，如燕窩、銀耳、百合、蓬米、芡實、黃精、蓯蓉、山藥、枸杞、元肉、大棗、核桃等。可根據自身狀況，做成湯粥等食用，既可強身健體，又可美容。

　　自尋快樂，增強免疫

　　人的情緒中，只有喜是有益人體健康的一種生理活動。研究發現，歡笑時，人體的各個器官能產生協調一致的振動，使神經處於興奮狀念，通過神經調節而促進人體分泌有益於健康的激素。開懷大笑有助於使心中的鬱悶情緒得到疏導，使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反覆收縮及放鬆，呼吸功力能增強，使入吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應，功能得到正常發揮。

　　追求新知 防腦衰老

　　追求新知識，不斷學習，會使人感到心理上的滿足和充實。追求新知，可不斷刺激腦細胞，使思維活躍，反應迅速，有助於預防腦萎縮，減緩大腦的衰退速度。

　　陶冶情操，調整心理

　　中年女性生活節奏加快，難以保持內心的寧靜和安逸，而精神活動與人體生理、病理變化有密切關係。音樂能調節身心，撫慰心靈，使機體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報等也有類似作用。

　　女性如何養生保健

　　1. 靜心養神

　　調神養生，主要是對人的情志、性格和意識等方面的調養與保護，也可以說是對人的精神，心理的修養和鍛鍊，以保持人體的心理平衡，維護機體的健康。

　　調神攝生，首貴靜養 精神寧靜之人，具有抵禦外邪，預防疾病發生的作用。因此，女性不管在什麼情況下都要儘量保持冷靜、心靜。

　　保持思想“清靜”的重要方法是凝神斂思 女性在繁忙的生活和工作中，注意忙裡偷閒，靜養片刻，保持思緒寧靜，心氣平和，精神靜謐，於健康大有裨益。《千金要方·道林養性》謂：“多思則神殆，多念則志散，多欲則志昏，多事則形勞”。道人呂洞賓提倡的“寡言語以養氣，寡思慮以養神”的養心斂神方法就很有實用價值。

　　靜心養神必須減少名利慾望 如果一個人斤斤計較，患得患失，孜孜汲汲，為名利是務，為獲一官半職或一己私利，想入非非，費盡心機，久而久之，必會損傷心神，影響健康。正如《道德經》所說：“禍莫大於不知足，咎莫大於欲得”。“妄想一病，神仙難醫”。因此，應儘量做到清心寡慾，靜養心神。

　　欲求心靜，須注意閉目 制眼閉目，可使人心平氣和，思緒冷靜，精神內守，坦然舒暢，從而達到養精蓄銳，振奮精神之目的。心神安靜者，其精氣日漸充實，臟腑氣機協調，身體健壯而益壽;心神終日躁動不安者，精氣日益耗損，形體必然過早衰老。近年來，靜心養神與人體健康的關係，受到了國內外學者的重視與研究。實驗已證明，這種自我調節使神經系統免受外界精神因素的干擾，使人體生理功能處於極佳狀態，從而使發病率顯著下降，並有助於益壽延年。

　　2 四時養生

　　根據一年四季氣候陰陽變化的規律和特點以調節機體，使其與自然界處於一種相對和諧的統一之中，從而達到健康長壽的目的。《素問·四氣調神大論》雲：“陰陽四時者，萬物之終始也，死生之本也。逆之則災害生，從之則苛疾不起”。陰陽四時的變化是自然界的正常規律，是萬物生長、衰老、死亡的根本條件，違背它就要遭受災害或疾病纏身，順應之則體健而百病不生。《靈樞·本神篇》雲：“智者之養生也，必須順四時而適寒暑”。四時氣候變化的突出表現是春溫、夏熱、秋涼、冬寒。生物隨著這種氣候變化的影響，形成了春生、夏長、秋收、冬藏的相應規律，從而提出“春夏養陽，秋冬養陰”的養生原則。即春夏要注意保養陽氣，秋冬注意保養陰精。一日之中陽氣的執行與四時生、長、收、藏的規律相符，故每日攝生的方法與四時攝生一樣，應以陰陽的變化作指導，早晨及上午，人的陽氣旺盛，故精神宜振奮向外，朝氣蓬勃;暮晚機體陽氣收斂，則宜休整、靜息。所謂：“日出而作，日入而息”就是這個道理。

　　3 飲食養生

　　飲食合理則不病或病輕;反之，則多病或病重。

　　1定時：嚴格按時進食，一日三餐;病時少量多餐。

　　2定量：經常飲食過量，不僅導致消化不良，還會加重腎臟負擔，導致糖尿病、慢性腎臟病等。

　　3清淡：過食肥甘厚味，可致其他嚴重的全身性疾病，如高血壓、冠心病、糖尿病等，飲食以清淡為佳。

　　4溫熱：飲食不可過熱、過涼。

　　五味調和

　　食物的酸、苦、甘、辛、鹹五味代表食物的性質、某種功能或作用。五味調和，有益健康;五味過偏，易生疾病。正如《素問·生氣通天論》所說：“謹和五味，骨正筋柔，氣血以流，腠理以密，如是則骨氣以精，謹道如法，長有天命”。

　　女性保健

　　女性經期，產後，陰血多虧，故要注意食用補血含鐵豐富和高鈣的食物：動物類有禽獸肝臟、瘦肉、蛋黃、奶類、魚類;植物類有豆製品、芝麻、海帶、黑木耳、紫菜、蘿蔔、莧菜等;水果可選香蕉、桃、柑桔以及乾果、紅棗、桂圓等;知識女性尤其要注意攝取優質蛋白食物以保大腦營養的需要，並注意藥食同用。

　　4 運動養生

　　運動養生指運用各種體育活動方式進行鍛鍊，從而達到增強體質，延年益壽的一種養生方法。只有經常運動，才能使氣血通暢，筋骨強勁，使形體和精神面貌不致過早衰敗。根據人的體質、年齡、性別的差異，可以制定出適應各種人群的運動處方來，以適應健身和療疾的不同需要。筆者在此簡要介紹幾種女性運動與養生保健的方法。

　　散步、慢跑 在奧林匹克運動的故鄉古希臘山上的岩石上刻了這樣的話“：你想變得健康嗎?你就跑步吧;你想變得聰明嗎?你就跑步吧;你想變得養麗嗎?你就跑步吧。”跑步、散步確能使人健康。

　　太極拳 太極拳是一種特殊的運動，它剛柔相濟，動靜結合，陰陽協調。《美國老年協會觀察研究：分2組老年人，一組健身房的器械，天天練肌肉;一組打太極拳。結果下來，練拳的這組平衡功能好，腦子好，走路不摔跤，摔跤骨折減少50%。美國人不得不佩服東方人的智慧。其他運動如騎車、游泳、登樓或登山、保齡球、溜旱冰、健身球、各種球類運動均可根據自己的興趣選擇，關鍵是要持之以恆，堅持不懈。

　　叩齒 清晨或睡前，排除雜念，放鬆思想，口脣輕閉然後上下齒有節律地互相輕輕叩擊36次，可使牙齒堅固不易脫落，並有預防齲齒作用，是實現“8020”80歲有20顆牙齒目標的有效方法。

　　咽津 即閉合口脣，將舌頭伸出齒外脣內，上下左右攪動，然後鼓漱5-10次緩緩嚥下，以意念送至丹田。可於早晚進行。

　　足浴 “睡前一盆湯，保你永健康”。其他保健方法如梳頭、幹浴面、握手/握拳、擊掌、轉膝、提肛、按摩、氣功鬆靜功、內養功較好等均有很好的養生保健作用。“要想長生，必究養生”，生命之貴，貴於萬物。