彈力帶的使用方法有哪些優點

　　彈力帶，號稱職業選手的訓練神器，是居家旅行，賽場打拼的必備之物。通過正確的使用彈力帶進行輔助訓練，可以有效的提升選手的力量和靈活度。下面小編給大家介紹彈力帶的使用方法。

　　彈力帶的使用方法

　　彈力帶訓練時，如果不清楚動作的要領，加上自身肌肉不平衡，往往身體保持在一個不良的姿態例如含胸或塌腰。如果長期以不良姿態進行訓練，不但會降低訓練效果，不能達到原有的訓練目的，還會使肌肉勞損，增加受傷的機率。訓練者可以參照專業的彈力帶訓練視訊進行訓練。

　　1收頜抬額

　　在日常生活中，例如在用計算機或看電視時，我們很容易會保持頭向前傾的不良姿態。在進行彈力帶訓練時，若長期保持在這一姿態，將會改變頸椎的生理彎曲，令周邊肌肉變得僵硬，並使頸椎提前退化。因此，在進行彈力帶訓練時，應注意下頜輕微往內收，頭不要往前傾。

　　2沉肩挺胸

　　訓練時，肩膀要放鬆下沉、往後收，同時挺胸。由於身體每一關節都有一個最合適的活動位置，若在不良位置上，關節在活動時產生的壓力及磨損會增加，最終導致受傷。所以在進行彈力帶訓練時，肩膀儘量下沉並且往後收。

　　3收腹直背

　　我們在訓練時需要注意良好的姿態。訓練時，保持骨盆在中立位不前傾及後傾，同時腹部要輕微往內收緊，這樣便能增加軀幹的穩定性，預防受傷。

　　4膝朝腳尖

　　站姿訓練時膝應微屈，不要過於伸直。這是由於膝過度伸直會令膝後側韌帶及軟組織拉長、鬆弛，導致關節不穩定及容易受傷。另外，在站姿訓練時，膝關節要朝腳尖方向，不要往內扣，以預防內側韌帶受傷。

　　使用彈力帶訓練的優點

　　易於攜帶，能隨時進行訓練。重量輕，是可以隨身攜帶的訓練工具。

　　與重力無關，可以自由轉動。阻力來源於彈力帶拉長而非地球引力，訓練時更自由，多變化。

　　沒有慣性，沒有動力，不能借力。由於提供的阻力與重力無關，訓練時不能借力，訓練效果更佳。

　　能模仿日常動作，提高功能性。可以在任何姿態、任何平面進行彈力帶訓練，功能性更強。

　　使用彈力帶訓練應注意的事項

　　a.不當使用可能導致受傷，建議使用前先諮詢專業人士或參照專業彈力帶訓練視訊。

　　b.使用前，檢查彈力帶是否存在缺口、裂痕或小孔。

　　c.定期更換，若經常使用，1~2個月便需更換。

　　d.使用時，不要佩戴首飾或留長指甲，避免劃破彈力帶。

　　e.對橡膠過敏的人群，應使用不含橡膠的彈力帶。

　　f.訓練動作儘量不要在眼睛前進行，預防受傷。

　　g.不要將彈力帶過度拉長，一般拉長不超過原長的三倍。

　　h.檢查連線，確保安全