保持健康的措施

　　身體健康的重要性人人皆知，想要保持健康，就要注意飲食，按時休息，多運動，保持好的心情。下面就由小編為大家推薦的範文，歡迎閱讀。

　　篇1

　　睡覺絕對能算得上是一天中最“美好”的時光!很多上班族都會在抱怨：雖然有時候一天下來都睡得很飽滿，可是還是會有覺得精神不佳、無精打采的時候。這個時候連喝咖啡都起不了什麼作用喲!那麼有整天都讓人不犯困的方法嗎?當然有!今天就向你推薦18種方法，總會有你最適合和最喜歡的!

　　起床後鍛鍊5分鐘不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。

　　很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現實的。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果;要麼對著鏡子衝拳100下，感受那種能量積蓄的過程。

　　養成喝水習慣 處於缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。

　　講究吃早餐 美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比BMI偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是：兩片全麥麵包，一塊薰三文魚和一個西紅柿。全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利於骨骼的生長和保健，並且對前列腺疾病的預防很有好處;三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。

　　十點加餐 即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。幾塊餅乾，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。

　　午後喝咖啡 午餐後，身體的睡眠因子一種能引發睡眠的分子成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡!

　　張馳結合 工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然後接著幹。累得快透不過氣來時，深吸一口氣數3下，然後撥出來數6下;或者翻翻體育雜誌，上網瀏覽娛樂八卦，找誰聊幾句，說不定靈感在不經意間就來了。

　　站起來接電話 站著打電話藉機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。

　　交樂觀的朋友 樂觀、精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友;跟一個悲觀。喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘，你的能量就會被間接耗盡。

　　午睡20分鐘 20分鐘左右的小憩是最理想的，它其實跟午睡一小時的作用沒什麼兩樣。一個小時對大多數人來說有點長了，睡得太沉，晚上可能睡不好。

　　補鐵 如果你體內鐵的儲存太低，身體就不能製造血液中運載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食，採用食物療法：含鐵質豐富發熱有動物肝臟。腎臟;其次是瘦肉。蛋黃。雞。魚。蝦和豆類。

　　開車多吃纖維食物 男人很少吃零食，你可以在車裡放些花生和葡萄乾，這些東西含有大量的鉀，你的身體需要鉀將血液中的糖轉化為能量;堅果也不錯，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸，而乳酸易使人產生疲勞感。

　　芳香療法 放些香料在家裡，尤其是迷迭香。薄荷和姜，可以提神醒腦，增強記憶力，並且能治療頭痛偏頭痛。

　　多看喜劇 笑一笑，十年少。笑能鍛鍊面部肌肉，改變你的面部迴圈，從而提高注意力。英國科學家近日公佈的研究表明，儘管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春，但每天保持愉悅心情的人確實更健康，罹患心血管病。糖尿病的風險更低。

　　提前1小時上床 多睡60分鐘的提神功效等於喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時，而不是週末拼命睡懶覺。否則生物鐘被打亂，總感覺暈乎乎的。

　　和陽光玩遊戲 美國馬薩諸塞大學的研究表明，憤怒和敵對的情緒在冬天比較多，而夏天比較少。晒太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。不妨爭取一切能晒太陽的出差或旅行機會。

　　控制酒量 酒精讓你產生濛濛睡意，但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠，雖然閉著眼，眼球卻在不停地轉。你得牢記睡前兩小時不喝酒，晚餐啤酒最多隻喝一兩杯。

　　調整健身時間 一項研究發現，那些健身族下班後去健身，渾身酸酸地，回家洗個澡睡個好覺，起來後猶如獲得新生，無獨有偶，美國芝加哥大學的學者認為，晚上鍛鍊對能量的新陳代謝至關重要。

　　睡沙發 假如你和愛人吵架，你不得不睡沙發，你不用內疚或怎麼樣。知道嗎，偶爾睡睡沙發對治療失眠有奇效!很多人都說失眠跟自家的臥室有關，美國的一項調查發現，72%的男人在沙發上睡得不錯，只有27%的人說在老婆或女友身邊睡的還可以。

　　篇2

　　1.大笑

　　笑不僅可以緩解壓力，促進社會聯絡，降低血壓，還可以促進免疫系統功能。所以給你的生活多添一些笑容吧。

　　2.不要不吃早餐

　　早餐中的纖維可以防止中午過早飢餓，阻止人們吞下含糖量高的食物。而且，研究發現，吃早餐的人比不吃早餐的人苗條。

　　3.睡眠充足

　　每晚七小時的睡眠不僅有助於長壽，還可以緩解壓力，增強記憶力，降低食慾。給自己設定就寢時間，並嚴格執行。

　　4.觀察一下你的排洩物

　　排洩物應該和腸子一樣呈S形，並且非常光滑，如果呈塊狀像大理石一樣，這說明你有便祕。多吃一些高纖維食物，多喝水。

　　5.不要太溺愛脊背

　　最新研究發現，在床上休息不利於背部肌肉健康，而且還會延長背痛。最好的方法是起來，吃點止痛藥，堅強一點。

　　6.吃顏色鮮豔的食物

　　顏色鮮豔的食物不僅僅養眼，它們還富含類黃酮、類胡蘿蔔素，可以防止發炎。每天多吃一些顏色鮮豔的水果和蔬菜，比那些昂貴的補品有效多了。

　　7.僅僅刷牙時不夠的

　　不管你刷牙多徹底，刷牙時間多長，細菌依然可以在牙縫中滋生，從而引起心臟病。所以，平時多用牙線清洗牙縫。

　　8.做深呼吸

　　不論在何時何地都可以做深呼吸。深吸一口氣，直到感覺肺部已充滿了氮氧化物，這種物質可以使人更加開心，更加警覺。

　　9.參加瑜伽課程

　　瑜伽可以緩解壓力，降低血壓和心率，而且還可以提高柔韌度。也許有些動作看起來有些怪異，但是對於四肢的協調能力是很有效的，也可以防止你在鍛鍊的時候受傷。

　　10.不要孤僻

　　女士比男士活的時間長的其中一個原因就是，女士在遇到問題的時候會說給朋友聽，一起商量解決問題的辦法。如果你肚子面對生活中遇到的各種壓力，你可能很容易衰老。

　　11.避免時尚飲食

　　減肥的真正原因是由於減少了每日熱量的攝入。也許你注意不到，每天減少100卡路里，一年體重就會減輕10磅，從而達到延長壽命的目的。

　　12.做一名聰明的病人

　　醫生只會幫助你保持好的身體，但是最終的責任還在於你自己。在接受任何手術前，記得多諮詢其他醫生的意見，因為30%的情況，他們的意見會有所改變。給自己留一個手寫的病歷單，包括自己的家族病史，或至少存在網上，這樣如果你離家之外的時候患病，也可以輕鬆找到自己的病歷單。

　　13.減掉啤酒肚

　　大多數男士都把皮帶繫到腰間以下，這也是另外一種逃避的方式。如果防止心臟病和糖尿病依然不能成為減掉啤酒肚的動力，那麼你也應該考慮一下這個事實，身體質量指數每增加一個點，體內的睪丸素就會降低3%，這意味著你沒有那麼man了。

　　14.多喝綠茶

　　綠茶富含防止心臟病和癌症的多酚，而且綠茶還可以使人警覺，把洗頭的時候加入綠茶，還可以防止頭皮屑。

　　15.大汗淋漓的鍛鍊

　　一週一小時的大汗淋漓的鍛鍊可以防止心臟病，使人心情好，還可以降低血壓。而且，還可以使肌肉變的更結實，你就可以參加更多的大汗淋漓的鍛鍊了。

　　16.把部分錢存在銀行

　　大多數人認為經濟是他們首要的壓力之源，壓力可以縮短壽命，而且還會產生一些諸如抽菸酗酒的壞習慣。把部分錢存在銀行，最好存成死期，不要因為自己一時的慾望而隨便取出來，這樣最起碼心裡有了安全感，對健康也有很大好處。

　　17.多多地享受SEX

　　如果50多歲的男士一年有700次的SEX，那麼即使沒有經常鍛鍊，他也會看起來很年輕。

　　18.確定自己身體各項的指數

　　去做體檢，去檢查自己的各項生命特徵：血壓理想值低於115高於75、低密度脂蛋白膽固醇低於100、心率低於70和空腹血糖低於100.如果你的各項指數不是理想指數，那麼改變你的飲食習慣去一一調節。

　　19.做些力度鍛鍊

　　一週兩次一次30分鐘的舉重就可以鍛鍊肌肉，同時還起到燃燒熱量的目的。

　　20.多吃堅果

　　堅果富含健康脂肪和蛋白質。飯前半小時吃堅果還可以有效抑制食慾。

　　21.檢查生殖器

　　對於15到35歲的男性來說，最常見的癌症就是睪丸癌。但事實上，如果發現的早，睪丸癌是可以治癒的。所以每月至少一次去檢查睪丸，看是否有腫塊。

　　22.多跳跳舞

　　不僅只有填字遊戲和紙牌可以提高智力，任何形式的舞蹈也可以有此作用。複雜的舞蹈動作可以鍛鍊神經，即使最簡單的舞蹈也是一種體力鍛鍊。

　　23.為了SEX去鍛鍊

　　每天鍛鍊燃燒200卡路里的男人患陽痿的可能性小，這是因為陽痿有何心臟病一樣的起因--動脈阻塞。

　　24.學習烹飪

　　如果你會做飯，你就會知道你在餐廳吃的土豆泥裡被放了多少的黃油。做飯可以省錢，還可以控制每日的熱量攝入，何樂而不為呢?

　　25.多晒太陽

　　室內的生活也許可以防止惡劣的天氣，但是同時也把維生素D擋在了門外，Vd可以防止癌症、糖尿病和心臟病。因為有空的時候多晒晒太陽或補充維生素D。

　　篇3

　　身體健康的重要性人人皆知，如何才能保持呢?我看很多都會脫口而出：加強鍛鍊或多運動等。無可非議，這是強健身體的一種好方法，但如果是食物慢性中毒引起的身體健康下降就無法靠鍛鍊來解決了，因此要保持身體健康除多運動外還需要經常進行排毒，因為當今的食物、水及各種飲料中都受到一定的汙染，或多或少地含有一定毒素。

　　食物慢性中毒，在早期，人是很難感知的，因為人體本身也具有抗毒、排毒功能，且人體攝入毒素的量又較少，對身體損壞程度又微乎其微。一次兩次人體自身還可以把毒素排出體外，但天長日久就不行了，這就必須施於人工排毒才能保證身體的健康。在我國古代，先人們早就有人工排毒的法門，如從古至今的喝茶習慣就是一種排毒的方法。當然各地還有很多類似喝茶的排毒方法，如有些地方以小蘇葉當茶喝來排毒、麻慄樹皮當茶喝來排毒、五玉子葉當茶喝來排毒等，目的都是通過食用具有排毒功能的樹葉木皮來消除體沉積的毒素，以達到身體健康的作用。具體地講，要保持身體長久健康，其方法為：運動十養心十排毒的合體。運動和養心這是大家都熟悉，這不多說，我要說的排毒，毒素從口中進入身體最易受到傷害的首先是腸胃，其次是在腸胃的吸收後通過血液進入到肝、膽、心、肺、脾、腎等部位，因此我們要保持身體的長久健康，就要定期的清理一下體內的毒素，一般而言每週清理為宜，常見的排毒藥有如蜜桶花、大黃、蘿蔔等排脾、腸胃毒素;清竹葉、苦蔘、三七花、野牛膝等排肝、膽、心毒素;蘇木、五玉子、楊松毛樹皮、榨松毛根、爛碗花根、排尿木根等排腎毒素;葦根、白茅根等排肺毒素。根據各地的不同，每方面有一種即可。

　　運動十養心十定期的清理體內的毒素，這樣不但可以使身體強健，還能抑制癌細胞發生病變，身體也就可以保持長久健康。